innehåll:
- Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
- Sovrumsljusen som lyser blått gör att du sover bättre
- Blå lampor gör det svårt för dig att sova på natten
- Brist på sömn för länge kan påverka hälsan negativt
- Vad ska man göra?
Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
För vissa människor som inte kan sova i mörkret, kan en ljusstråle i sovrummet hjälpa dem att sova. Det visar sig dock att det inte är slarvigt ljus som du kan använda som sömn kompis. Sovrumsljus som avger blått ljus anses vara mer effektiva för att hjälpa dig att sova bra. Är det sant?
Sovrumsljusen som lyser blått gör att du sover bättre
Studien publicerad av PLoS One genomförde forskning om två olika grupper för att testa idéerna ovan. En grupp blev ombedd att sova i ett speciellt rum med blått ljus, medan de andra vilade i ett rum upplyst av vitt ljus. Båda grupperna övervakade också sin hjärtfrekvens och hjärnaktivitet under vila.
Därefter fann forskare att personer som sov i rum med blått ljus sovrum ljus verkade mer avslappnad och lugn så att de somnade snabbare på bara en minut. Däremot tog deltagare som bad om att sova i ett vitglödrum upp till 3,5 minuter, ännu mer, för att äntligen somna. Forskarna drog slutsatsen att ja, det är sant att sovrumsljus med blå belysning kan göra tanken slappna av snarare än det andra spektrumet av färger.
Tyvärr ...
Blå lampor gör det svårt för dig att sova på natten
Ovanstående forskning utfördes under dagen. Att använda en sovrumslampa som lyser blått gör det faktiskt svårare för dig att sova på natten. Den här negativa effekten är relaterad till hur den biologiska klockan fungerar i din kropp, som kallas cirkadianrytmen.
Cirkadiska rytmer fungerar som svar på förändringar i ljus och mörkt ljus som hur kroppen säger: "Hej, det är dags att vakna!" Och "Kom nu, nu är det dags att du sover". Den svaga atmosfären och det kalla vädret på natten leder till att hjärnan släpper ut hormonet melatonin vilket gör att du känner dig sömnig och avslappnad, ett tecken på din tid att sova. När kroppen är utsatt för morgonsolen (naturligt ljus), kommer kroppens biologiska klocka att stoppa produktionen av denna sömniga hormontillverkare och ersätta den med hormonkortisolen som gör dig mer uppmärksam och alert, redo att gå igenom dagen.
Tja, människokroppen är svagast mot det blå ljusets spektrum, vilket finns i de flesta sovrumsljus. Blå strålar emulerar naturen av solens ljus så att kroppens biologiska klocka anser detta ljus som en signal att det fortfarande är morgon. Därför stannar melatoninproduktionen och ersätts snabbt med hormonet kortisol och andra stresshormoner eftersom kroppen anser att du fortfarande / redan är vaken.
Kort sagt, badad i strålningen av blått ljus före sängen gör dig i stället mer energi så du behöver en längre tid för att kunna sova. Faktum är att även efter en god natts sömn tenderar människor som sover med lamporna att vara svårare att gå upp tidigt, långsammare och lätt dåsig hela dagen.
Brist på sömn för länge kan påverka hälsan negativt
Denna förändring i sömnmönster blir då en röra av kroppens biologiska klocksystem, vilket kommer att ha en skadlig effekt på hälsan. Det beror på att kroppens biologiska klockor inte bara styr vår medvetenhet och vakenhet utan även reglerar "arbetstiden" för varje organ i kroppen.
Försämrade cirkadiska rytmer på grund av en minskning av melatoninhalterna i kroppen har kopplats till riskfaktorer för fetma, diabetes, hjärtsjukdom och flera typer av cancer, såsom bröstcancer och prostatacancer.
Vad ska man göra?
Träna dig själv med att sova med lamporna av. Den svaga atmosfären och det kalla vädret på natten leder till att hjärnan släpper ut hormonet melatonin och adenosin vilket gör att du känner dig sömnig och avslappnad som ett tecken på din tid att sova. Ju fler nätter de mer sömniga utlösande hormonerna släpps, vilket gör att du sover bättre och längre.
Dessutom undviker du att använda en bärbar dator, titta på TV och / eller spela mobiltelefoner innan du lägger dig. Du kan också hitta blått ljus från emissionsskärmen på din favorit gadget.
