innehåll:
- Medicinsk video: KAN LCHF VARA HÅLLBART?
- Varför minskar fettfattiga kostvanor risken för för tidig död?
- En låg fetthalt gör att en person äter högkolhydratmat
- Hur mycket fett behöver du verkligen per dag?
Medicinsk video: KAN LCHF VARA HÅLLBART?
Fett har kallats orsaken till olika farliga sjukdomar. Inte överraskande anses en fetma diet vara den lämpligaste kosten för att minska vikt eller minska risken för farliga sjukdomar. En låg fetthalt visar sig dock öka risken för döds tidigare enligt en studie.
Varför minskar fettfattiga kostvanor risken för för tidig död?
Om du försöker undvika fetma livsmedel för att skydda din hälsa kan resultaten av denna studie vara en övervägning. Enligt en studie utförd av Population Health Research Institute (PHRI) av McMaster University och Hamilton Health Sciences i Hamilton, Kanada, kan en fetthaltig diet öka risken för tidig död.
Studien omfattade 135 000 personer i 18 länder och fem kontinenter. De som konsumerar tillräckligt med fett, äter balanserade frukter och grönsaker och undviker att mat som har höga kolhydrater har olika resultat och är förknippade med en lägre risk för dödsfall.
Denna studie varade i 7,5 år genom att övervaka de studerande deltagarnas dagliga matvanor. Studien visade också att studiedeltagare som fick 60% av sina kalorier från kolhydrater skulle kunna öka risken för dödsfall med 28%.
En låg fetthalt gör att en person äter högkolhydratmat
Mahshid Dehghan, chefforskare i forskningen, sa att minskat fettinnehåll kan leda till ökad kolhydratkonsumtion. Någon som inte konsumerar mycket fett men förbrukar mycket kolhydrater har en högre dödlighet.
Denna forskning fokuserar faktiskt på kostförändringar som görs av människor som har en fet diet. Enligt Mahshid Dehghan minskar denna ganska populära låg fetthaltriktlinje det totala fettintaget till under 30% av det dagliga kaloriintaget och mättat fettintag till under 10% av kaloriintaget. Men de som är på en fettsnål diet tar inte hänsyn till hur man byter fettintag i maten.
Varför är fettsnål dietter i stor efterfrågan? Eftersom denna typ av diet tros minska risken för hjärtsjukdomar och andra farliga sjukdomar. Men en sak du behöver komma ihåg är att din kropp också behöver tjock för att kunna fungera ordentligt.
Hur mycket fett behöver du verkligen per dag?
Experter rekommenderar att de flesta vuxna får 20% -35% av sina dagliga kalorier från fett. Det betyder att det motsvarar 44 gram till 77 gram fetthalt per dag om du behöver 2000 kalorier per dag.
Glöm inte att läsa näringsinformation om livsmedelsförpackningar. Näringslabeln visar antalet gram fett per portion och kalorier per portion. Om du vill gå på en fettfattig diet för att kontrollera fett, kolesterol, kolhydrater och kalorier. Se till att du får alla näringsämnen du behöver.
Frukt och grönsaker är livsmedel som har låga kalorier och måste finnas på din kostlista. Se till att du får dagliga intag av vitaminer från frukt och grönsaker. En låg fetthalt kommer att fungera optimalt om du balanserar det med regelbunden träning.
