innehåll:
- Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
- D-vitamin och kalciumtillskott är inte effektiva för att förebygga frakturer hos äldre
- Att ta tillskott av vitamin D och kalcium kan faktiskt orsaka hälsoproblem hos äldre
- Så, hur håller du styrkan hos de äldre benen?
Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
Äldre, benen kommer att minska så att de är benägna att förlust och brott. Det är därför många som är unga har flitigt tagit tillskott av vitamin D och kalcium så att deras ben kvarstår starka. Vanan att ta dessa tillskott fortsätter tills senare. Det finns också äldre som bara börjar ta kosttillskott för att minska risken för osteoporos. Faktum är att experter visade att äldre inte längre behöver ta kosttillskott för att förhindra sprickor. Varför är det Tänk på följande recension.
D-vitamin och kalciumtillskott är inte effektiva för att förebygga frakturer hos äldre
D-vitamin och kalcium är två viktiga näringsämnen som behövs för att bibehålla benstyrkan. Båda dessa näringsämnen kan erhållas från livsmedel rik på vitamin D och kalciumkällor, även i form av mer praktiska tillskott.
Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tenderar människor i åldern 70 år att ha en minskad förmåga att producera D-vitamin med 75 procent. Därför uppmanas de äldre att ta vitamin D och kalciumtillskott för att förhindra sprickor och risk för fall.
Å andra sidan visade en nyligen publicerad studie i Journal of the American Medical Association (JAMA) att vuxna nu inte behöver bry sig om att ta dessa tillskott längre. Därför anses tillskott av vitamin D och kalcium inte ha någon signifikant effekt för att förhindra risken för höftfraktur hos äldre.
Denna studie innefattade 51 tusen äldre som bor i samhället (inte i vårdhem, sjukhus eller andra institutioner). Resultatet var att det inte fanns någon signifikant skillnad mellan bruksrisken hos äldre som flitigt tog kalcium- och vitamin D-tillskott hos äldre som tog placebo-piller (tomma piller).
Att ta tillskott av vitamin D och kalcium kan faktiskt orsaka hälsoproblem hos äldre
Hittills har experter inte hittat tillräckliga bevis för att visa att D-vitamin och kalciumtillskott är användbara för att förebygga frakturer hos premenopausala män eller kvinnor. Även om äldre har fått daglig tillskott med 400 IE av vitamin D och 1000 mg kalcium, räcker det inte för att minska risken för frakturer i ålderdom.
Vilket läkemedel som helst, inklusive vitaminer, kan vara skadligt för din hälsa om du inte konsumerar det som rekommenderat. Alex H. Krist, MD, en professor vid Virginia Commonwealth University i Richmond, avslöjade för Everyday Health att regelbundet tar vitamin D-tillskott kan få allvarliga biverkningar, särskilt om de kombineras med kalciumtillskott.
Ett antal studier har visat att med låg dos D-vitamin och kalciumtillskott kan samtidigt öka risken för frakturer, vissa typer av cancer och för tidig död. Om det i enbart låga doser kan vara farligt, speciellt med högdosstillskott (800 IE av vitamin D och 1200 mg kalcium) som kan förvärra risken för sjukdom.
Intaget av vitamin D och kalcium spelar dock fortfarande en viktig roll för ökad benmassa och förebyggande av frakturer, särskilt hos ungdomar. Så, de äldre kan ta kosttillskott av vitamin D och kalcium, förutsatt att de fått en rekommendation från en läkare.
Så, hur håller du styrkan hos de äldre benen?
Det finns många sätt som kan vidtas för att tillgodose behoven hos daglig vitamin D och kalcium hos äldre. Det är faktiskt praktiskt att ta kosttillskott. Äldre människor uppmuntras dock att förbättra hälsosam livsstil med regelbunden motion, äta balanserad näringsrik mat och få tillräckligt med solexponering.
Ja, motion är effektivare för att förebygga risken för att de äldre fyller 65 år och äldre. Detta bevisas genom att testa balansen, flexibiliteten och uthålligheten hos de äldre efter att ha gjort fysiska övningar tre gånger per vecka. Resultatet, äldreomsorgen blir starkare och minskar risken för sprickor och faller.
Maximera dina ansträngningar genom att äta kalciumrika livsmedel som mjölk, grönsaker, frukt och nötter. Glöm inte att spendera cirka 15 till 20 minuter sola varje morgon för att få kroppens naturliga D-vitaminintag.
