innehåll:
- Medicinsk video: Why humans run the world | Yuval Noah Harari
- Att ta för mycket vitamin är faktiskt onödigt
- Effekterna av att dricka för många vitamintillskott
- Överskott av vitamin D
- Överskott av vitamin C
- Överskott av vitamin A
- Överskott av järn
Medicinsk video: Why humans run the world | Yuval Noah Harari
Vitaminstillskott kan behövas för dem som behöver dem eftersom vitaminintag från mat i sig inte kan uppfylla dina behov. Du bör dock överväga dosen och instruktionerna för att använda vitamintillskott innan du konsumerar dem. För att ta för mycket vitamin eller inte ta det enligt dosen kan äventyra din hälsa.
Att ta för mycket vitamin är faktiskt onödigt
När du tror att ditt matintag inte räcker för att tillgodose dina vitaminbehov kanske du vill ta vitamintillskott som en genväg för att möta dina vitaminbehov. Men innan du tar ett vitamintillskott bör du Tänk bra behöver du verkligen ta vitamintillskott? Det är möjligt, genom att lägga till lite mer till ditt grönsaker och fruktintag, är dina vitamins behov tillräckliga, så du behöver inte ta vitamintillskott.
Mer vitaminintag än din kroppsbehov är faktiskt onödigt eftersom det inte finns någon fördel för kroppen. Kroppen har sitt eget system för att reglera hur mycket näringsämnen från mat eller kosttillskott som kroppen kommer att ta efter behov. Som Johanna Dwyer, RD, seniorforskare vid National Institute of Health's Office of Dietary Supplements, sa: "De flesta människor inser inte att det inte finns någon fördel om de tar vitamintillskott från det rekommenderade beloppet, och de vet inte nackdelarna, citerar WebMD ,
Vissa vitaminer som förbrukas i överskott kan ha en inverkan som inte är bekväm för dig. Om du till exempel använder för mycket C-vitamin eller zinkmineraler kan du känna illamående, diarré och magskramper. För mycket konsumtion av selen kan också leda till håravfall, matsmältningsbesvär, trötthet och mild nervskada.
Effekterna av att dricka för många vitamintillskott
De flesta vitaminer har sina egna säkra konsumtionsgränser. Så, om du konsumerar vitaminer fortfarande inom säkra gränser, kommer detta inte att orsaka att du upplever problem. Till exempel har folsyra en säker gräns på 1000 mikrogram per dag för vuxna.
Men om du konsumerar det mer än den säkra gränsen kommer det att leda till att du upplever hälsoproblem. Även om vattenlösliga vitaminer kommer att släppas av kroppen när du konsumerar dem för mycket, finns det också de som finns kvar i kroppen. Detta vitamin kan nå toxiska nivåer och orsaka skadliga hälsoeffekter.
Överskott av vitamin D
Vitaminer behövs av kroppen för bentillväxt och utveckling. Om du tar för mycket D-vitamin kan du dock uppleva allvarliga hjärtproblem. Vuxna som regelbundet konsumerar vitamin D mer än 4000 IE (den säkra gränsen för att konsumera vitamin D), som erhålls från både mat och kosttillskott, kan orsaka hjärtproblem.
Överskott av vitamin C
Livsmedel som innehåller C-vitamin är vanligtvis rika på antioxidanter som kan skydda kroppens celler från farorna med fria radikaler. Men för mycket konsumtion av C-vitamin är också farligt för dig, även om C-vitamin ingår i typen av vattenlösliga vitaminer. Den säkra gränsen för konsumtion av C-vitamin är 2000 mg, Om du konsumerar mer än detta belopp, kan du uppleva kräkningar, halsbrännahuvudvärk, sömnlöshet och njurstenar. Det är bättre om du konsumerar C-vitamin högst 1000 mg, från mat eller kosttillskott. Förbrukning på mer än 1000 mg kan orsaka diarré.
Överskott av vitamin A
Vitamin A spelar en viktig roll i din vision, och även för frisk hud, tänder och ben. Men att förtära för mycket vitamin A kan också orsaka olika problem, som illamående, kräkningar, diarré, aptitlöshet, trötthet, huvudvärk, yrsel, suddig syn, dålig muskelkoordinering, bensmärta, klåda, håravfall, oregelbunden menstruation , osteoporos och leverskador.
Överskott av vitamin A i kroppen är också känt som hypervitaminos A. Denna sjukdom har symptom, såsom håravfall, leverskada, blödning, koma och till och med död. Nyare forskning visar också att kosttillskott som är höga i A-vitamin kan öka risken för lungcancer och hjärtsjukdom. Den säkra gränsen för vitamin A-konsumtion är 3000 mg.
Överskott av järn
Du kommer att uppleva anemi om du saknar järnintag. Men för mycket järnintag är inte heller bra för kroppen. Järn som inte används av kroppen kommer att ackumuleras i kroppen och kan orsaka förgiftning. För mycket konsumtion av järntillskott kan leda till missfärgning av huden, förstorad lever och mjälte, buksmärta, kongestiv hjärtsvikt, oregelbunden hjärtslag och diabetes mellitus typ 1.
Strykbehov hos varje person varierar. Den säkra gränsen för järnintaget är omkring 20 mg / kg kroppsvikt, Mer än denna gräns kan du uppleva buksmärtor, kräkningar, snabbare andning, organs skada, koma och till och med dödsfall. Det är bättre att konsumera järn inte mer än 45 mg per dag.
LÄS OSS
- Illamående efter att ha tagit vitaminer, vad är orsaken?
- Vitamin A, hopp för människor med koloncancer
- Ska vi ta multivitaminer varje dag?
