innehåll:
- Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
- Vad är förhållandet mellan matsmältningsorganet och hjärnan?
- Tarmbakteriernas roll för att upprätthålla mental hälsa
- 1. Reglera stressresponsen
- 2. Tarmbakterier kan påverka personligheten
- 3. Underhålla kvaliteten på hjärnkemin
- Hur man behåller matsmältnings hälsa och mental hälsa
Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
Mental hälsa påverkar hur vi tänker, reglerar känslor och beter sig. Detta är nära relaterat till övergripande hjärnfunktion. Det visar sig dock att det finns andra saker som också kan påverka det, nämligen matsmältningssystemet.
Både funktionen hos organ och bakterier i matsmältningsorganet kan påverka människors mentala hälsa. Forskning under senare år visar också att bakterier i tarmen påverkar hjärnans förhållande till tarmarna, även hjärnans arbete i sig.
Vad är förhållandet mellan matsmältningsorganet och hjärnan?
I grund och botten har nervsystemet samband med olika organ i kroppen. I mag-tarmkanalen finns omkring 200-600 miljoner neuroner som kopplar den till hjärnan som ett nervcenter.
Tarmorganet är kopplat till hjärnan direkt med vagusnerven. Denna nerv sträcker sig från hjärnstammen, till nacken, thoraxen, till buken. Dessutom fungerar vagusnerven parasympatisk mot flera andra organ.
Nervsystemet i mag-tarmkanalen eller det enterala nervsystemet är känt som "andra hjärnan". Förutom att det är kopplat till hjärnan kan det här systemet fungera själv och hjälper också till att reglera hjärtfrekvens, tal, svettning och övergripande gastrointestinal funktion.
Hjärnan och gastrointestinalt nervarbete förekommer också i två riktningar. Det förbinder tarmens perifera funktion med den del av hjärnan som reglerar kognitiv funktion och känslomässig reglering. Funktionen hos vagusnerven påverkas också av gastrointestinal hälsa där tarmbakterier spelar en viktig roll för att påverka hjärnans funktion och beteende.
Tarmbakteriernas roll för att upprätthålla mental hälsa
Interaktioner mellan tarmbakterier och hälsa har länge varit kända, men det visar sig att några bra bakterier som lever i tarmarna också kan påverka hjärnans funktion. Här är några sätt intestinala bakterier påverkar mental hälsa:
1. Reglera stressresponsen
Två typer av probiotika, nämligen Lactobacillus och bifidobakterier känt att interagera med immunsystemet. Båda bakterierna, som kallas yoghurtinnehållet, spelar en roll för att bibehålla uthållighet genom att minska antalet dåliga bakterier. Dessutom interagerar båda båda med immunsystemet vid hormonella nivåer för att minska intensiteten i stressresponser, såsom minskande inflammation och undertryckande av produktion av hormoner adrenalin och kortisol.
2. Tarmbakterier kan påverka personligheten
Inte bara påverkar organens funktion, nerverna i matsmältningsorganet skickar också neurotransmittorer eller kemiska substanser som produceras i tarmarna, särskilt från bakterier. En studie utfördes på båda typerna av möss med olika typer och sätt att interagera, där en typ tenderar att vara av en typ inåtvänd och andra är av en natur utåtriktad, Forskaren bytte ut tarmbakterier för båda. Resultaten av studien visade att båda typerna av möss hade olika personligheter där råttor inåtvänd att vara utåtriktad och vice versa.
3. Underhålla kvaliteten på hjärnkemin
Neurotransmittorer som produceras i mag-tarmkanalen fungerar som vårdgivare för hjärnens nervceller och behövs som en process för regenerering och reparation. Olika studier har visat att tarmarna som saknar bakterier eller inte har intestinala bakterier vid alla upplevelser förändras vid produktion av neurotransmittorer, speciellt typerna BDNF, NMDA och 5HT1A. Dessa neurotransmittorer spelar en roll för att reglera humör och ångest, särskilt NMDA, som om du upplever förändringar kan öka risken för psykotiska sjukdomar.
Tarmbakterier spelar också en roll i försörjningen av tryptofan som den grundläggande ingrediensen i serotoninproduktion, ett hormon som spelar en roll för att reglera känslor, aptit för hjärnminne och sexdrift.
Dessutom kan en typ av bakterie inte fungera individuellt, eftersom varje tarmbakterie har en annan roll. Till exempel har Archaea en roll i att smälta vegetabiliska och fruktfibrer. Därför behövs en diet med en mängd olika livsmedel så att tarmarna kan fungera optimalt.
Hur man behåller matsmältnings hälsa och mental hälsa
En hälsosam kost genom att konsumera hela livsmedel som grönsaker och frukt behövs för att upprätthålla övergripande gastrointestinal hälsa. Öka antalet bra bakterier kan göras genom att äta probiotiska livsmedel som fermenterade grönsaker som pickles och yoghurt.
Dessutom konsumtion av prebiotiska livsmedel som fibrösa grönsaker och fet fisk som hjälper till att bilda tarmbakterier och sund tarmmiljö. Regelbunden fysisk aktivitet är också nödvändig för att bibehålla funktionen i matsmältningsorganet i tarmarna.
Undvik vissa saker som kan minska funktionen och antalet tarmbakterier som för mycket konsumtion av bearbetade livsmedel och även användningen av alltför stora antibiotika.
