innehåll:
- Medicinsk video: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
- Sömnberoende hämmar det autonoma nervsystemet och stressresponsen
- Brist på sömn kan också störa hormonaktiviteten
- Människor med obstruktiv sömnapné är mer utsatta för högt blodtryck
- Får jag tillräckligt med sömn?
Medicinsk video: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
Sömnlöshet är ett problem som många människor upplever. Rapportering från Mayo Clinic, personer som sover mindre än fem timmar per natt har större risk att uppleva högt blodtryck eller förvärras av symtom hos personer som har en historia av högt blodtryck. Inte bara det, data från flera studier visar också att personer som sover mindre än sex timmar varje natt, 20 procent mer riskerar att utveckla högt blodtryck än de som sov mer än 7 timmar per natt.
Sömnberoende hämmar det autonoma nervsystemet och stressresponsen
Sömn ger en möjlighet för kroppen att reglera det autonoma nervsystemet, vilket är en del av nervsystemet som reglerar fysiska reaktioner på stress. När du möter stressorer, måste du till exempel fortsätta deadline arbete, kroppsorgan som hjärnan och hjärtat måste också arbeta extra hårt så att du kan slutföra jobbet i tid.
Om detta svar fortsätter att vara aktivt resulterar detta i överproduktion av stresshormoner som kortisol i kroppen. Om nivåerna är för mycket under lång tid kan dessa hormoner vara farliga.
När sympatiska nervsystemet stimuleras, krymper blodkärlen för att underlätta blodflödet till vitala organ som hjärnan och hjärtat. Målet är givetvis att öka blodtrycket. Inte bara det, detta stressrespons är också relaterat till förändringar i glukosmetabolism och en ökad risk för diabetes som är resistent mot insulin.
Brist på sömn kan också störa hormonaktiviteten
När du sover, den del av hjärnan som kallas hypofysen och hypotalamus verkar för att reglera hormonerna adrenalin och kortisol. Båda dessa hormoner frigörs av binjurarna. Adrenalin är ett hormon som har en direkt effekt på blodtrycket, förmedlat av förtäring av artärerna. När din adrenalinnivå stannar högt på natten kan detta leda till fortsatt högt blodtryck.
Cortisol är ett "stresshormon" vars koncentration når sin högsta punkt på morgonen och når sin lägsta punkt mellan midnatt och 4:00. Sömnmissbruk kan orsaka betydande störningar i denna cykel. Därför svarar din kropp på överdriven stress och orsakar trötthet som kan skada din hälsa.
Om du har en dålig kost och minimal fysisk aktivitet kommer effekterna att förvärras.
Människor med obstruktiv sömnapné är mer utsatta för högt blodtryck
Det finns många faktorer som gör att du saknar sömn. En av dem kan bero på att du har obstruktiv sömnapné. Obstruktiv sömnapné är en sömnstörning som gör att du slutar andas ett tag medan du sover. Det här är en allvarlig sömnstörning. Denna störning kan uppstå upp till 30 gånger om en timme, när du sover på natten. Som ett resultat är sömnkvaliteten inte tillräckligt för att hålla dig energisk och produktiv nästa dag.
Forskning har visat att personer med mild obstruktiv sömnapné har stor risk att utveckla högt blodtryck och diabetes. Inte bara det, om det inte behandlas detta tillstånd kan också öka en persons risk för olika kroniska sjukdomar som stroke, hjärtsvikt och hjärtattacker senare i livet.
Denna sjukdom påverkar vanligtvis medelålders människor, men kan förekomma hos patienter i alla åldrar. Särskilt människor som är överviktiga.
Får jag tillräckligt med sömn?
National Sleep Foundation i sin huvudrapport på Sleep Health Journal, nämner att det inte finns någon perfekt sömn för alla. Följande idealiska sovtimmar rekommenderas dock enligt åldersgränsen:
- Spädbarn eller småbarn: 16-18 timmar
- Förskolebarn: 11-12 timmar
- Grundskolebarn: 10 timmar
- Tonåringar: 9-10 timmar
- Vuxna och äldre: 7-8 timmar
Så kan du få tillräckligt med sömn varje kväll?
