innehåll:
- Medicinsk video: Kan vem som helst skaffa ett superminne? - Jonas von Essen
- Olika val av kosttillskott för hjärnan som du kan konsumera
- 1. Vitamin B12
- 2. E-vitamin
- 3. Omega-3 fettsyror
- 4. Acetyl-L-karnitin
- Ett annat bästa sättet att förbättra ditt minne
- 1. Var uppmärksam på näringsintag
- 2. Regelbunden motion
- 3. Få tillräckligt med sömn
- 4. Hantera stress
Medicinsk video: Kan vem som helst skaffa ett superminne? - Jonas von Essen
Korrekt intag av näringsämnen spelar verkligen en viktig roll för hjärnhälsan. Tyvärr kan inte alla bara uppfylla sina näringsbehov från den mat de konsumerar dagligen. Vissa människor kan behöva ytterligare näringsintag från kosttillskott. Om du är en av dem, här är några tillägg för hjärnan som du kan konsumera varje dag. Se dock till att du konsulterar en läkare först innan du tar kosttillskotten nedan.
Olika val av kosttillskott för hjärnan som du kan konsumera
1. Vitamin B12
Forskare har länge undersökt förhållandet mellan låga nivåer av vitamin B12 (kobolamin) och minne. Vitamin B12 spelar en roll vid bildandet av myelin, ett fettämne som leder och skyddar nervfibrer i hjärnan och ryggmärgen.
Enligt en expert på Mayo Clinic kan adekvat B12 intag i din kost hjälpa till att skydda hjärnan mot nervskador, förbättra minnet och minska risken för nedsatt mental funktion.
2. E-vitamin
Det finns några bevis på att E-vitamin kan vara till nytta för sinnet och minnet hos äldre. Fastän E-vitamin inte verkar minska risken för Alzheimers sjukdom, antas detta vitamin kunna sakta ner utvecklingen av denna sjukdom.
Men du måste vara försiktig när du tar tillskott för denna hjärna. För att konsumera mer än 1000 IE av E-vitamin per dag är mycket riskabelt för personer med hjärtsjukdom, särskilt för dem som har blodförtunnande behandling. Höga doser av E-vitamin ökar också risken för prostatacancer.
Det är därför, se till att du alltid rådgör med en läkare innan du bestämmer dig för att ta detta tillägg.
3. Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är ett av de viktiga näringsämnena för hjärnans utveckling. Studier visar att ett högre intag av omega-3 fettsyror från livsmedel som fisk och vegetabiliska oljor kan hjälpa till att avvärja Alzheimers.
En annan studie visade också att personer som tog fiskolje-tillskott var säkrare från hjärnans försvagning (atrofi) än de som inte konsumerade fiskolja.
4. Acetyl-L-karnitin
Flera studier har visat att syntesen av aminosyran karnitin kan hjälpa Alzheimers patienter med minnesproblem. Detta tillskott kan ge större fördelar för personer som har Alzheimers i en ung ålder, eller vars Alzheimers progressionshastighet är mycket snabb.
För vissa människor kan kosttillskott verkligen tillgodose intaget av näringsämnen och vitaminer att de inte kommer från livsmedel som konsumeras dagligen. Se dock till att du alltid konsulterar en läkare först innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott. Det här är så att du får en dos dagligt intag som är säkert och enligt dina behov.
Ett annat bästa sättet att förbättra ditt minne
Det finns faktiskt flera andra sätt som är viktiga nycklar för att förbättra hjärnans minne och kognitiva funktioner, nämligen:
1. Var uppmärksam på näringsintag
Mat spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan, inklusive din hjärna. Även vad du konsumerar kommer också att påverka ditt humör, hjärnens energi, minne och din kropps förmåga att hantera stress.
Att möta behoven hos glukos och komplexa kolhydrater ger tillräckligt med energi för hjärnan att utföra sina funktioner. Några goda matar till hjärnan är fisk, mörkgröna bladgrönsaker, färsk frukt, helvete och så vidare.
2. Regelbunden motion
Regelbunden motion och fysisk aktivitet kan påverka en persons kognitiva funktion. Med fysisk aktivitet fungerar hjärnan optimalt för att producera protein bregn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF) som hjälper till att öka blodflödet till hjärnan och förhindrar skador på hjärnceller.
3. Få tillräckligt med sömn
Sömn är det bästa sättet att vila din hjärna. Därför kan brist på sömn minska hjärnans funktion för att tänk och bearbeta information. Att möta behovet av sömn i cirka 7 timmar varje natt kommer att ge mer energi till hjärnan så att hjärnan kan koncentrera sig lättare.
4. Hantera stress
Långvarig stress ökar hormonets kortisolnivå. Som ett resultat kan det minska hjärnans funktion, vilket gör att du upplever störningar humör, och har inlärningssvårigheter. Jo, yoga och meditation hjälper dig att hantera stress. På så sätt ökar inte hormonet kortisol kontinuerligt.
