innehåll:
- Medicinsk video: Förlossningen - *Oklippt, känsliga tittare varnas* - Ulrika
- När börjar magen efter födseln krympa igen?
- Några saker kan göras för att påskynda deflaterande mag
- Dia
- Justera din kost
- Idrott
Medicinsk video: Förlossningen - *Oklippt, känsliga tittare varnas* - Ulrika
Många förändringar som uppstår under graviditeten, inklusive de som uppstår i kroppen. Detta gör att vissa mammor fruktar att deras kroppsform kommer att förändras efter graviditeten. Men med lite ansträngning (motion och reglering av matintag) är det inte omöjligt för mödrar att få sin kroppsform tillbaka. Oroa dig inte, magen efter att ha födt kommer snart att krympa igen. Men när?
När börjar magen efter födseln krympa igen?
I nio månader fortsätter din mage att växa under graviditeten. Detta gör att dina magmuskler sträcker sig. Så, naturligtvis, om din kropp behöver tid för att återställa sin form som före graviditeten.
Men oroa dig inte för mycket, för att din mage kommer att krympa snart efter att ha fött. Babies, placenta och fostervätska som kommer ut under födseln, gör din mage inte så stor som när du var gravid. Du kommer att förlora ca 5 kg kroppsvikt efter att du födde.
Även om du har förlorat lite vikt efter att ha fött, men din mage kan fortfarande se ut när du är gravid i flera månader. Detta är normalt och tar bara några veckor för att göra det mindre.
Det tar ungefär 4-6 veckor för livmodern att krympa tillbaka. Det tar dock flera månader för huden att återställa elasticiteten. Den tid som behövs för att magen ska återgå till storlek som före graviditeten kan variera med mamman. Det beror på många faktorer, till exempel:
- Kroppsstorlek innan du blir gravid
- Den vikt du får under graviditeten
- Hur aktiv är du i dina aktiviteter eller gör sport
- Ärftfaktor
- Om detta är din första graviditet
Några saker kan göras för att påskynda deflaterande mag
Några saker du kan göra för att göra din mags storlek tillbaka för att krympa som före graviditeten. Bland dem, nämligen:
dia
Amning gör att kroppen brinner mer kalorier, cirka 500 kalorier per dag. Det hjälper dig säkert att gå ner i vikt efter att ha fött. Så kommer din mage att krympa ännu snabbare. Inte bara det, när du ammar kroppen släpper också hormoner som utlöser livmoderkontraktioner. Detta gör livmodern krympa snabbare, så att magen efter att ha födt kan krympa snabbare.
Detta bör också stödjas av adekvat matintag. Om du äter mer än dina behov, kan det naturligtvis göra att viktminskning blir svårare.
Justera din kost
Enligt American Congress of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) kan hälsosamma matvanor som har börjat under graviditeten få dig att närma dig din normala vikt snabbare några månader efter att du födde.
Även om du vill få din kroppsform som tidigare rekommenderas du inte att begränsa ditt matintag. Du behöver bara justera din kost. Några saker som kan hjälpa dig att uppnå en normal vikt efter att ha födt är:
- Hoppa inte över frukosttid
- Ät mycket grönsaker och frukt, minst fem portioner per dag
- Ät massor av fibrösa livsmedel, såsom havre, havre, nötter och frön
- Du kan ersätta din viktigaste kolhydratkälla med mer fiber, såsom brunt ris, helvete bröd, helvete pasta eller potatis
- Ställ in din måltid, överdriv inte det
- Var uppmärksam på antalet och typ av snacks du äter
idrott
För att kompensera för kalorier som kommer in i kroppen, behöver du träna. Övning kan hjälpa till att bränna fler kalorier och också hjälpa till att dra åt buksmusklerna så att magen kommer att krympa snabbare.
Börja träna med en mild typ av träning. Att göra bäcken golv eller kegel övningar kan hjälpa dig att strama dina magmuskler. Går lugnt på morgonen medan du tar barnet en promenad kan också göras. I huvudsak håll din kropp aktiv.
