innehåll:
- Medicinsk video: How to Wrap Handlebars for Road Bikes
- Olika fel vid användning löpband
- 1. Värm inte upp först
- 2. Använda skor som inte är lämpliga
- 3. Fokus i ögat mot foten
- 4. Stå nära monitorn löpband
- 5. Håll fast vid sidan löpband
- 6. Steg fot för långt
- 7. Träna desperat
Medicinsk video: How to Wrap Handlebars for Road Bikes
För dem som regelbundet tränar, som att springa eller promenera i lugnt eller bråttom, blir det naturligtvis lata när vädret inte stöder Du behöver inte oroa dig, du kan fortfarande använda denlöpband vem är hemma eller går till platsen fitness, Låt dig dock inte göra olika misstag medlöpband följande, ja.
Problemet är att inte göra kroppen frisk, bara träna på en löpband utan att vara försiktig kan göra kroppen sjuk och till och med skadad.
Olika fel vid användning löpband
Vad, ändå löpband är det det? löpband är ett verktyg fitness som används för att springa eller gå utan att flytta. Detta verktyg är utrustat med hastighetsfunktioner, hjärtfrekvensmätare, räckvidd och antal kalorier som bränns.
Även om det är lättare för någon att träna, är faktiskt många människor faktiskt felaktiga när de användslöpband, Så risken för skada samtidigt som du gör sport med detta verktyg är också fortfarande vanligt. Tja, så att du undviker skada borde du undvika olika vanor som är felaktiga när du använder en löpband, till exempel:
1. Värm inte upp först
Uppvärmningsövning är en viktig aktivitet innan du börjar någon sport, inklusive löpning eller brisk gång löpband. Dess funktion är att förbereda musklerna för att vara mer flexibla, öka bindvävets elasticitet och gradvis öka hjärtfrekvensen. På så sätt kan uppvärmningsövningar undvika att muskler blir sjuka eller skadade efter att ha använts.
Att göra uppvärmningsövningar behöver inte vara lång, du kan fortfarande göra det även om du är upptagen eller bråttom. Ta bara ca 5-7 minuter med rörelsen att vrida dina anklar, sparka rörelser och lyfta benen till knähöjd.
2. Använda skor som inte är lämpliga
När du vill träna inte bara för att värma upp den kropp som är viktig, måste valet av skor också beaktas. Det finns många typer av skor för sport. Att gå och springa gör ofta skorna en del av hälslitan. Så välj speciella sportskor för att springa med extra dämpande sulor för att skydda hälen och benbenen från skador.
3. Fokus i ögat mot foten
När du går eller går, kommer rörelsen att fokusera på dina fötter. Tja, det betyder inte att dina ögon fortsätter titta ner. Detta fel görs ofta utan att förstå det. Behållningen böjer sitt huvud när den användslöpbandkan orsaka att du förlorar balans. Som ett resultat kommer risken för fallande att bli ännu större.
Dessutom ger porten också spänning i nacke och axelmuskler som kan minska syreintaget för kroppen. Detta tillstånd kan göra dig trött snabbt.
Så vad ska jag göra? Placera kroppen stående upprätt med ögonen peka framåt. Se också till att hålla axlarna parallella med fötterna så att din kropp inte är för framåt.
4. Stå nära monitorn löpband
Många är oroliga för att de kommer att sakna stegen när de används löpband, välj så att du står nära monitorn. när löpband börja flytta, stående nära monitorn kan begränsa dina rörelser. SaNär du försöker tillbaka eller framåt kommer din hållning att förändras.
Som ett resultat kommer höfterna ner igen. Om du inte korrigerar din position och hållning omedelbart kan din kropps balans bli störd. Rörelse av högra handen med foten är kanske inte i rytm. För att undvika detta kan du markera basen löpband, till exempel med tejp eller duct tape så att din kropps position och avstånd är fortfarande vakna.
5. Håll fast vid sidan löpband
Håller pålöpband kanske det kan hjälpa dig att hålla dig balanserad. Tyvärr kommer det att minska belastningen på dina fötter om du fortsätter att göra det. Det betyder att färre kalorier kommer att brännas.
Håll fast vid sidan löpband kan också ändra kroppshållning och skapa spänning i nacksmusklerna, axelmusklerna och armmusklerna. Denna hållning kan göra att kroppen blir böjd och så småningom orsakar ryggsmärta.
Så ska du placera dina armar på sidan av kroppen när motorn startar och när du går avslappnad. När rörelsen blir snabbare kan du böja dina armar för att bli en 90 graders armbågsvinkel.
6. Steg fot för långt
Steg kortare och snabbare är bättre än att gå för långt. Steg kortare, så att du kan koncentrera dig bättre och göra muskler för att bränna mer kalorier. Medan du går för långt kan det störa koncentrationen, kroppsbalansen och kan få dig att falla.
7. Träna desperat
När du använder löpband Du kan känna dig utmanad av människor runt dig för att öka hastigheten. Du kan öka hastigheten, så länge den är färdig i steg. För snabbt i början kan göra dig svag snabbt. Du kan känna hjärtslaget snabbare och mindre muskelvärk eller smärta efter träning. Om det fortsätter att göra, blir din kropp faktiskt sjuk, inte frisk.
Så sätt tillbaka din fart i praktiken. Börja med att värma upp, gå lugnt och gå snabbt i takt med ökande hastighet och börja jogga. Jog i en till tre minuter och sena hastigheten. Därefter går den livliga i 3 till 5 minuter och fortsätt jogga i en till tre minuter.
Förutom att hantera hastighet, sätt också ditt träningsschema. Beredning från förebyggande åtgärder, Benjamin Fegueroa, en fitnessexpert vid Fox Rehabilitation rekommenderar hög intensitet övning ska ske två eller tre gånger i veckan. Under tiden utförs intensitetsutbildning tre eller fem gånger på en vecka.
