innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Den bästa träningstiden för att gå ner i vikt
- Skulle du alltid träna på morgonen om du vill gå ner i vikt?
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Förutom att reglera en hälsosam och balanserad diet måste träning också integreras i din dagliga rutin om du vill gå ner i vikt snabbt.I grund och botten är träning bra och görs när som helst, var som helst. Men är det den bästa tiden för motion för att göra viktminskning mer effektiv - morgon eller natt?
Den bästa träningstiden för att gå ner i vikt
Rapportering från olika studier är den bästa träningstiden att gå ner i vikt på morgonen. Särskilt om det är gjort före frukost tid. Forskning från Gonzalez 2013 visade att träning före frukost kan bränna 20% mer kroppsfett. Före frukost är magen fortfarande tom så det kan stödja mer fettförbränning.
För att minska fett måste kroppen använda matreserver i form av fett, inte från maten vi konsumerar. Genom att träna innan du äter kommer den energikälla som bränns, från kroppsfett och energireserver som är klara att användas. Istället brinner det mat som fortfarande finns i magen. Detta kommer i sin tur att öka kroppens ämnesomsättning, så att fler kalorier kommer att brinna. Du blir inte hungrig snabbt under dagen efter träning på morgonen.
För att när vi övar innan vi äter, kommer kroppen att anpassa produktionen av hormoninsulin. Insulinhormonet kommer att fungera känsligare så att det är mer effektivt att hjälpa till att absorbera näringsämnen från mat och kanaliserar det till muskler och lever. Den stabila blodsockernivån gör oss hungrig snabbt så vi kommer inte att äta mer eller svälta hela dagen. Detta gör din träningspass mer optimal.
Dessutom kan morgonövning hjälpa dig att sova bättre på natten. Ett forskargrupp fann att kvinnor i åldern 60-15 år som rapporterades övervikt kunde sova bättre efter att ha konsekvent utövat varje morgon (ungefär fyra timmar i veckan) än de som utövar nattligt. En god natts sömn hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, eftersom kroppen bättre kan reglera ghremlinhormonet till den hungriga tillverkaren.
Skulle du alltid träna på morgonen om du vill gå ner i vikt?
Som nämnts ovan är den bästa träningstiden att gå ner i vikt på morgonen. SEn ny studie visar att personer som tränar i solen i två timmar tenderar att ha en mer ideal kroppsvikt. De betraktas också som mer förmåga att hantera sin kroppsvikt än människor som inte får naturligt ljus. Förutom att det är mer effektivt att gå ner i vikt och göra kroppen mer passform kan träning på morgonen också ge mycket energi åt dig.
Men det betyder inte att du inte kan och inte kan träna på andra tider, om du inte har tid. I grund och botten är det lika bra att träna på morgonen, eftermiddagen, kvällen eller till och med på natten. Det är bättre att prioritera att fortsätta att flytta närhelst du kan, i stället för att inte göra det alls.
