Vad händer med kroppen och musklerna när du slutar träna?

innehåll:

Medicinsk video: Överläkare Mikael Sandström om träning och träningsvärk - Nyhetsmorgon (TV4)
Olika förändringar som uppstår vid stopp av träning
1. Soaring blodtryck
2. Blodsocker skyrocketed
3. Muscle degeneration
4. Förlust av styrka
5. Hjärnan lider
6. Viktökning

Medicinsk video: Överläkare Mikael Sandström om träning och träningsvärk - Nyhetsmorgon (TV4)

Att delta i regelbunden motion ökar din totala hälsa, rörlighet och uthållighet. Detta gör att din kropp bättre absorberar vitaminer, mineraler, andra näringsämnen och även syre i kroppen. Men om du efter en mängd rutinövningar lever, stannar du då, då förändras hela din kropp också. Vad är förändringarna? Låt oss se mer nedan!

Olika förändringar som uppstår vid stopp av träning

1. Soaring blodtryck

Denna effekt uppstår på kort sikt och omedelbart. Ditt blodtryck blir högre när du inte övar, jämfört med när du aktivt tränar. Dina blodkärl anpassar sig till långsamt blodflöde först efter 2 veckors stoppövning. Inom en månad skickar stela artärer och vener ditt blodtryck tillbaka till var du var när du inte gjorde någon rörelse, enligt Linda Pescatello, Ph.D., vid University of Connecticut.

2. Blodsocker skyrocketed

Ett mindre mobilt liv medför att dina glukosnivåer ökar. Detta kan orsaka att du är i riskzonen för hjärtsjukdomar och diabetes. När du slutar träna kan muskler och andra vävnader inte absorbera socker för energi. Som ett resultat stiger ditt blodsocker kraftigt. Detta kan hända även efter 5 dagar är du inte aktiv. Allt detta kan producera din mage som börjar bula på grund av att potentialen för fettförbränning och fördröjning av metabolism försvinner. Om du tränar igen i en vecka, minskar blodsockernivån, men det gäller även personer som har typ 2-diabetes, enligt Dr. James Thyfault från University of Missouri.

3. Muscle degeneration

Om du ändras från att vara väldigt aktiv för att vara inaktiv, betraktas du faktiskt som frisk av en idrottsfysiolog, men du kommer att märkas "deconditionering". Så, om du slutar träna av någon anledning, kommer du att få en negativ inverkan. Muskelatrofi tar över, så du kommer att börja uppleva gemensamma och ligamentproblem. Din kropp börjar förlora muskler och utvecklar muskelatrofi, speciellt om du är van vid motståndsträning. Hur snabbt du förlorar muskelmassan beror på din ålder. Ju äldre du är desto snabbare kommer du att förlora musklerna.

Vanligtvis quads och biceps krympa snabbare. Även om du inte är utbildad idrottsman, dr. Harry Pino sa att om 10-28 dagar kommer du att se musklerna förlora styrka och kraft, inklusive hastighet, smidighet, rörlighet, rörelse från sida till sida och även samordning. Om ungefär en vecka kommer dina muskler att förlora lite fettförbränningspotential och långsam metabolism. Som ett resultat börjar fett att öka och täcka dina muskler.

4. Förlust av styrka

När du slutar träna kommer din fysiska uthållighet att försvinna. Effektförlust uppträder vanligtvis efter två och en halv till tre veckors inaktivitet, enligt Molly Galbraith, en certifierad styrka och skickskompetent. En studie genomförd av universitetet i Murcia, Spanien, fakulteten för idrottsvetenskap, berättigad Fysiologiska effekter av Tapering och Detraining i världsklass Kayakers, vilket indikerar att de kortsiktiga resultaten av träningsavbrott är storleken på minskningen i idrottarens muskelstyrka och uthållighet.

5. Hjärnan lider

Bara två veckor efter att träningen slutförts visar sig att personer som utövar regelbundet är någon som är lätt trött och irriterad, enligt en studie i tidningen Brain, Behavior and Immunity. Trots att beviset är litet hos människor visar forskning i möss som presenteras av Society for Neuroscience att djur som slutar flytta i en vecka har liten tillväxt i hjärnceller, och gör också labyrinttest sämre än i stabila rutiner.

6. Viktökning

Inom en vecka kommer dina muskler att förlora en del av möjligheterna till fettförbränning och sakta ner metabolism, enligt Paul Arciero, D.P.E., en idrottare vid Skidmore College. I sina fynd, som publicerades i Journal of Strength & Conditioning Research, dämpades träningen i 5 veckor en simmarens fetma på college så mycket som 21%.