innehåll:
- Medicinsk video: Teknikfilm: tillslag, grund - svenskfotboll
- Vad är det därlåg effekt träning?
- Vem ska göra det låg effekt träning?
- Exempel på sportlåg inverkan övning
- Walking
- Cykel
- Simma
- Yoga
- Tai Chi
Medicinsk video: Teknikfilm: tillslag, grund - svenskfotboll
Vid träning upplever kroppens ben, muskler och leder inverkan vilket kan vara antingen tryck eller påverkan. Denna kollision är användbar som en process för att stärka ben och muskler från kroppsdelar som används under träning.
Men fysisk stress från motion kan orsaka smärta eller trötthet som är för snabbt för personer som har fysiska tillstånd som inte är för starka, såsom äldre eller personer med vissa sjukdomar, eller till och med nybörjare som inte brukar träna. Men oroa dig inte. Det finns många andra typer av träning som har en ljusare inverkan på kroppen, så att du fortfarande kan behålla fitness. Denna typ av mild träning kallas låg effekt träning.
Vad är det därlåg effekt träning?
Låg effektövning är en typ av övning som kräver en andra eller åtminstone en fot som fortfarande är fäst på golvet eller en yta för att hålla kroppens vikt längs sessionen - till exempel att gå. Lågkollisionsövning belastar inte kroppsförbindelsernas prestanda vilket gör det relativt säkrare för personer som är benägna att skada och spricka.
Denna typ av träning kan också göras med hjälp av ett verktyg som kan stödja vikt som cykel- och rullskridskor eller andra sporter som minskar trycket på benen som simning, yoga eller tai-chi.
Olika andra typer av sport kan också klassificeras som låg effekt träning så länge som träningen inte är för riskabel att ge stort tryck på fötterna och fortsätta att utöva styrka, flexibilitet och balans i kroppen.Trots det,låg effekt träning tenderar att bränna mindre kalorier eftersom det är gjort med en långsam intensitet.
Skador under träning uppträder vanligtvis i benen när man gör högintensiv träning, som spring eller hoppning (vilket inkluderar hög träningspass) eftersom det kräver konstant rörelse där benen fortsätter att alternera lämnar ytan samtidigt.
Vem ska göra det låg effekt träning?
Låg effektövning i grund och botten riktad mot individer som är i hög risk för skada och frakturer medan de tränar som äldre eller lider av kroniska sjukdomar som angriper hjärtsjukdomar, luftvägar och artrit. Denna metod kan också göras som en justering av nybörjare som vill använda träningsrutiner, såväl som individer som är överviktiga eller gravida.
Dessutom minskar intensiteten i fysisk aktivitet och förändringar i träningsmetoden låg effekt träning måste också göras för att förhindra skada. Men individer med högre träningsnivå behöver fortfarande öka sin träningsintensitet för att nå högre hjärtfrekvens och bränna kalorier under träning. Därför kombinerar sportrutiner med låg och hög intensitet behöver göras och utförs växelvis.
Exempel på sportlåg inverkan övning
Här är några exempel på träningsformer som lägger mindre tryck på ben och leder, men är fortfarande effektiva för att bränna kalorier:
walking
Walking är den mest populära lätta sporten. Walking kan enkelt öka hjärtets arbete och bränna kalorier genom att öka hastigheten att gå eller gå på en stigande yta.
cykel
Cykling kan vara ett alternativ för aerob träning som effektivt stärker underkroppen. Men intensiteten beror på hastighet och färdväg, så det krävs justering av cykelns intensitet och varaktighet. Dessutom riskerar cykling att orsaka skada på grund av otillräcklig storlek på sätet och cykelstyret.
simma
Simning är en typ av övning som involverar olika kroppsmuskler men tenderar att orsaka tryck eftersom det utförs i vattnet. Simning kan också gå ner i vikt effektivt om det görs i en jämn takt under en simning.
yoga
Yoga kan förbättra fitness och övergripande hälsa genom att göra en rad olika positioner och andningsövningar och olika ställningar som utövar styrka, balans och flexibilitet i kroppen och är fördelaktiga för att förbättra humör.
Tai Chi
Tai Chi är en sport med ursprung i Kina som kan förbättra mental och fysisk hälsa genom att göra en serie långsamma och regelbundna rörelser. Även om det inte förbättrar funktionen i luftvägarna eller bränner stora mängder kalorier, kan denna övning öka kroppsstyrka och balans.
