innehåll:
- Medicinsk video: Hur ska jag träna på att skriva | Tankar och tips | Träna svenska
- Bygg din motivation för att träna
- Sedan, hur börjar du sport härifrån?
- Hur lång tid behöver du normalt träna? Och vilka sporter kan man göra?
Medicinsk video: Hur ska jag träna på att skriva | Tankar och tips | Träna svenska
För de av er som sällan eller aldrig har haft en sport innan,kanske förvirrad om var du ska börja sporta. Men vad som än är din anledning att börja träna, bör du inte omedelbart göra tung träning eller högintensiv träning, till exempel lyfta vikter. I stället för att börja är det bra att ha fysisk aktivitet genom små men meningsfulla saker. Här är guiden.
Bygg din motivation för att träna
Ursprungligen måste du först begå att du ställer in de sportmål som du ska börja. Anledningen till att studien säger att sportens motivation i kombination med en plan med verklig aktivitet blir mer framgångsrik att bli realiserad.
Exempel är att skriva ner aktiviteter som du planerar för de närmaste 4 veckorna. Med utgångspunkt från vilken fysisk aktivitet du ska göra, hur länge du kommer att göra det, och när du kommer att slutföra att göra det. Denna aktivitetsplan kommer att förklara vad du ska göra och låta dig se och analysera omfattningen av dina framsteg efter att du startat sporten.
Sedan, hur börjar du sport härifrån?
När du har problem eller inte vet var du ska börja, försök att prata med din läkare eller vårdpersonal om din plan att träna. Därefter börjar du med att integrera mer aktivitet i ditt dagliga liv.
Till exempel som följande enkla exempel:
- När du går till kontoret, försök att gå uppför trappan jämfört med att ta hissen
- När du lämnar till kontor, försök att stanna före på kontoret. Gör dig själv promenad varje dag.
- Du kan också ta dig tid att ta en promenad eller bara gå upp och ner för trappan före lunchen.
- När du är på semester, istället för att bara titta på TV hela dagen, kan du göra fysiska aktiviteter som att promenera i parken, försöka simma eller bara jogga på morgonen.
Ibland kan små förändringar i din dagliga rutin hjälpa dig att bli mer aktiv träning. Istället för att gå direkt till gymmet eller bara en löpband, prova att gå eller jogga runt ditt grannskap först.
Gradvis kommer kroppen också att anpassa sig till aktiviteter som du gör. Därefter kan du växla till mer ansträngande övning, till exempel lyfter vikter, eller ens freeletics även om. Och fortsätt att påminna dig om att behålla en aktiv livsstil och äta hälsosam mat för att uppnå dina mål.
Hur lång tid behöver du normalt träna? Och vilka sporter kan man göra?
I enlighet med WHO-rekommendationer rekommenderas du att träna med aktiviteter som inte är för tunga för medium i 150 minuter per vecka. Men om du vill göra tung träning kan du göra det bara i 75 minuter.
Under träningstiden behöver du inte tvinga dig att träna kontinuerligt. Prova flera sessioner på en dag. sedan, American Heart Association (AHA) föreslår följande:
- Gör lätt motion i 150 minuter per vecka, eller gör bara 30 minuters träning varje dag. Kan göras genom att cykla eller gå lugnt runt hemmet.
- När det gäller tung träning, gör bara det under en period av 25 minuter per dag. Här kan du träna som att lyfta vikter, muaythai, eller ens spela fotboll eller futsal.
