innehåll:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Är det sant att lyfta vikter kan göra människor smartare?
- Lyftar vikter som är effektiva för att förbättra hjärnans funktion?
- Hur kan träning förbättra kognitiv funktion?
- Nyckeln är regelbunden motion
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Det finns ett klichéantagande att vanligtvis intelligenta människor inte är så bra att träna, till exempel i tyngdlyftningsgrenen. Omvänt är folk som är bra på sport vanligtvis mindre intelligenta i akademiska frågor. Tror inte med detta antagande, va!
En nyligen genomförd studie vid University of Sydney, Australien, avslöjade att fysisk styrka och hjärnans förmåga inte var motstridiga, men var direkt proportionella. I denna studie hittade experter en nära koppling mellan ökad muskelstyrka genom tyngdlyftning och en ökning av hjärnans funktion. Med andra ord är människor som är fysiskt starka, vanligtvis hjärnan också starka.
Är det sant att lyfta vikter kan göra människor smartare?
Experterna observerade en koppling mellan ökad muskelstyrka och kognitiv funktion med regelbundna viktutbildningsmetoder. Den kognitiva funktionen i sig är hjärnans förmåga att bearbeta information, komma ihåg, fatta beslut, göra slutsatser och skäl (logiskt tänkande).
Försöket genomfördes i en grupp patienter i åldrarna 55-68 år som drabbades av mild kognitiv försämring (mild kognitiv försämring). Villkoren för mild kognitiv försämring har en lägre svårighetsgrad av demens eller senilitet eftersom symtomen inte stör daglig aktivitet. Men människor som lider av mild kognitiv försämring har en stor risk att drabbas av demens som kan utvecklas till Alzheimers sjukdom.
Som ett resultat visar människor som tar viktträning faktiskt en ökning av hjärnkognitiv funktion. Det betyder att din hjärna blir honad och bättre kan genomgå olika komplicerade uppgifter.
Lyftar vikter som är effektiva för att förbättra hjärnans funktion?
Denna studie undersökte 100 personer med mild kognitiv försämring som sedan delades upp i fyra grupper, baserat på de aktiviteter de skulle göra. De fyra aktiviteterna är tyngdlyftning, sträckningsövningar (sträckning) i sittande ställning, kognitiv träning med datorer och placebo träning på en dator.
Viktsträning varar i sex månader med träning två gånger i veckan. När deltagarna fick styrka ökade forskarna vikten för varje övning och behöll cirka 80 procent av deltagarnas totala styrka.
Endast viktträningsaktiviteter som visar en ökning av kognitiv funktion. Under tiden sträckte övningar i sittande läge, kognitiv träning med dator och placebo-träning ingenting. Dessa resultat visar att det finns ett samband mellan muskelstyrka som erhållits genom fysisk träning och ökad kognitiv funktion. Enligt dr. Mavros, huvudforskare av studien, det finns ett tydligt förhållande mellan kognitiv funktion och ökad muskelstyrka. Ju starkare musklerna desto större ökning av kognitiv funktion.
Hur kan träning förbättra kognitiv funktion?
Motion eller motion kan hjälpa kroppens naturliga processer, som glukosegulering och hjärthälsa. Problemet är att om dessa två saker inte är optimala kommer risken för kognitiv försämring och Alzheimers sjukdom att öka.
Sport kan också förbättra andra kognitiva funktioner, som att utöva uppmärksamhet eller fokusera, planera saker, organisera saker och multitasking eller gör många saker på en gång.
Vissa studier säger också att det finns ett samband mellan motion och en ökning av storleken på vissa hjärnområden. Med ökande ålder kommer området för hipocampus i hjärnan att krympa och kan orsaka kognitiv försämring. Men aerob träning har studerats för att öka storleken på den främre hippocampus med två procent och kan förbättra rumsligt minne (rumsligt).
Nyckeln är regelbunden motion
Du kommer att ha större risk att uppleva kognitiva funktionshinder om du inte tränar. Övning kan bidra till att förebygga demens och Alzheimers sjukdom och förbättra hjärtan och blodkärlens hälsa.
Därför rekommenderar hälsoexperter att alla ska träna mer flitigt, särskilt när de är gamla nog. Dr. Mavros rekommenderar att du börjar träna när du blir äldre. Utmana dig själv med träningsintensiteten som är tung nog för maximala resultat för hjärnans kognitiva funktion.
