innehåll:
- Medicinsk video: Vi följer med barnmorskan - Vad händer om det blir kejsarsnitt?
- Orsaker till magkramper under körning
- 1. Syre till bukmuskeln minskar
- 2. Dehydrering vid körning
- 3. Trötta bukmuskler
- 4. Sår i matsmältningssystemet
- 5. Magen är deprimerad
- Hur förhindrar du magskramper när du kör?
- 1. Ordna andan ordentligt
- 2. Träna inte omedelbart efter att ha ätit
- 3. Se till att du dricker tillräckligt
- Sedan, hur man hanterar magkramper som redan uppstår under körning?
Medicinsk video: Vi följer med barnmorskan - Vad händer om det blir kejsarsnitt?
Running är en av de enklaste sporterna att göra eftersom det kan göras var som helst, när som helst och kräver ingen utrustning. Dessutom jogging och löpning är mycket bra för hjärtat hälsa. Enligt en tidskrift publicerad i Journal of American College of Cardiology, människor som ofta joggar har en lägre risk för hjärtsjukdom jämfört med människor som inte är vana vid jogging. Precis som andra sporter kan jogging stärka dina leder och ben. Detta nämns i en studie som rapporterats inom medicin och vetenskap i idrott och motion.
Men ibland uppstår saker som inte är roliga när du joggar, som magskramper och smärta. Kramper i buken är saker som ofta uppstår under jogging. Vad orsakar magskramper när du kör? Och hur man kan övervinna det?
LÄS OCKSÅ: 7 sätt att inte sluta andas när du kör
Orsaker till magkramper under körning
Smärta och kramper i magen vid körning kommer att vara mycket störande och att göra humör att träna ner. Det finns ett antal saker som kan orsaka magkramper när du kör, nämligen:
1. Syre till bukmuskeln minskar
När du kör, rör nästan hela din kropp, men det viktigaste är fotrörelse. Kroppen reglerar syret som kommer in i kroppen för att distribueras till alla delar av muskeln som behövs, så att muskeln ger den energi som används vid körning.
2. Dehydrering vid körning
Om du saknar vätskor vid körning kan detta orsaka smärta och kramper i magen.
3. Trötta bukmuskler
Kramper i buken kommer ofta att inträffa i löpare som har passerat ett betydande avstånd. Muskler blir trötta, en av musklerna som är trötta är bukmuskeln eller magen.
4. Sår i matsmältningssystemet
Om du bara har ätit mat eller dryck precis innan du kör, kan det vara det som orsakar kramper i magen. Vissa studier säger även att körning orsakar störning i matsmältningssystemet oftare än vid simning och cykling.
5. Magen är deprimerad
Det här händer eftersom löpförflyttningen kan göra perutinnehållet i magen "pressat, kollidera med andra organ, sedan göra bukvävnaden sträckt och orsaka smärta.
LÄS OCKSÅ: Uppvärmning och sträckning i sport, vad är skillnaden?
Hur förhindrar du magskramper när du kör?
1. Ordna andan ordentligt
För att förhindra kramp måste du reglera andan väl. Allt du behöver göra är att ta ett djupt andetag. Placera dina handflator på magen och ta sedan ett djupt andetag. Reglering av andetag är ett sätt att förhindra kramper i magen.
2. Träna inte omedelbart efter att ha ätit
En av orsakerna till muskelkramper är schema och del av mat och vilken typ av mat som ätas före körning. Så allt du behöver göra är att ge en avsevärd paus mellan matplan och körning. Du kan äta minst 2 timmar före körning, ännu mer rekommenderas är 4 timmar före flygplanet. Undvik att äta fibrösa livsmedel strax före körning. Det är bättre om du äter fibrösa livsmedel dagen före eller åtminstone 4 timmar före körning.
3. Se till att du dricker tillräckligt
Brist på vätska eller uttorkning vid körning kan orsaka magkramper. Så försök att förbruka tillräckligt med vätskor så att du är välhydrerad. Drick så mycket som 400 till 600 ml mineralvatten 45 minuter före träning. Glöm inte att behålla din hydratiseringsnivå under körning genom att dricka 60 till 120 ml vatten var 15: e minut. Dessutom kan du också laga sportdrycker eller sportdrycker som innehåller mindre än 10% glukos. Dessa drycker hjälper dig att hålla dig från dehydrering.
LÄS OCKSÅ: Vilket är bättre: Ät innan sport eller efter träning?
Sedan, hur man hanterar magkramper som redan uppstår under körning?
Om du känner kramper i magen medan du kör, försök sedan pausa, ta andan och gå långsamt. Ta djupa andetag i 2 till 4 minuter och detta kommer att lindra den plötsliga krampen.
