innehåll:
- Vad är pliometrisk träning?
- Vilka är fördelarna med plyometrisk träning?
- Titta på detta innan du provar plyometriska övningar
- En guide för att utföra korrekta och säkra plyometriska övningar från skada
- 1. Uppvärmning
- 2. Använd sportutrustning
- 3. Var uppmärksam på dina fötter när du landar
- 4. Var överens med sporttid
När du tränar i ett gym har du någonsin sett några personer som tränar medan du hoppar upp och nerlådoreller låda? Eller kan du se honom kasta och fånga bollen när du rör dig aktivt? Tja, denna sport kallas plyometrisk träning. Vad är faktiskt plyometrisk träning och vad är fördelarna med? Kom igen, läs mer fullständigt i följande recension.
Vad är pliometrisk träning?
Enkelt uttryckt är pliometrisk träning en typ av övning som kräver att du hoppa eller flytta aktivt. Denna övning kan utföras utan eller med ett verktyg, till exempel hoppar upp lådan ellerlådor, hoppa rep, hukmedan du håller bollen och så vidare.
Eftersom pliometri domineras av repeterande hoppningsrörelser, kommer din kropp att lita tungt på benstyrkan. Denna rörelse är användbar för att öka stretchreflexen på dina fötter.
Varje gång du landar från ett hopp, kommer dina lårmuskler att sträcka och sedan komma igen för nästa hoppa. Som ett resultat blir det andra hoppet och så vidare mycket högre och starkare.
Vilka är fördelarna med plyometrisk träning?
Plyometrisk träning erbjuder många hälsofördelar. Vanligtvis använder idrottare denna sporten för att utöva smidighet och styrka, särskilt i ben och leder.
Dessutom kan plyometriska övningar också användas som ett alternativ för konditionsträning. Anledningen till att denna typ av träning kan bränna 10 kalorier på bara en minut jämfört med andra kortsportar, som rapporterats av Form-sidan.
Ju mer rutin du gör den här övningen, desto mer kommer din kropp att vänja sig för att rör sig smidigt. Din kropp blir mer anpassningsbar och smart när du gör andra typer av träning, oavsett om det är kardio, styrketräning eller till och med dagliga aktiviteter. Du upplever inte lätt skada efter träning.
Titta på detta innan du provar plyometriska övningar
Precis som andra typer av träning finns det ett antal saker du bör uppmärksamma på innan du gör plyometriska övningar. Kom ihåg att denna övning innehåller högintensiv träning som är mycket utsatt för risken för skada.
Därför rekommenderas du inte att omedelbart göra plyometriska övningar utan att göra andra sporter först, åtminstone i sju månader.
Om du inte försöker träna rutinen först kommer dina kroppsmuskler (speciellt benen) att bli förvånad över att få mycket press från plyometriska övningar. Risken för skada kan inte undvikas.
Till att börja med, försök att träna regelbundet först så att din kropp är mer redo och passar. Till exempel, med hoppträning, hukoch så vidare. Om din kropp är bekant, gör en kombination av hjärt- och styrketräning innan du växlar till pliometri.
En guide för att utföra korrekta och säkra plyometriska övningar från skada
1. Uppvärmning
Det första du bör göra före pliometrisk träning är att värma upp i minst fem minuter. Målet är att värma upp och förbereda din kropp innan du börjar träna.
2. Använd sportutrustning
Se till att du har rätt sportutrustning, inklusive bekväma strumpor och sportskor. Det gör inte bara träningen bekvämare, det kan också bidra till att minska risken för skada under träning.
Välj en yta som inte är för svår att göra pliometrics, t.ex. trägolv, gymgolv eller jogging spår än på betongytan.
3. Var uppmärksam på dina fötter när du landar
Kom ihåg att pliometrisk träning är en typ av högintensiv träning. Så måste du göra det noggrant så att du inte blir skadad.
När du hoppar, var uppmärksam på dina fötter när du landar. Undvik att stampa hårt när du rör marken. Håll tårna noga på marken och följ genast efter hälen.
För att inte vara förvirrad kan du träna först med lätta hopp. Om tekniken är korrekt kan du bara prova plyometriska övningar med hjälp personlig tränare.
4. Var överens med sporttid
Vänta inte tills din kropp är uttömd först och bestäm sedan för att sluta plyometrisk träning. Istället måste du fortfarande vara förenlig med idrotten. Så, om pliometrisk träning har gjorts i 15 minuter, men din kropp känner fortfarande passar, sluta träna och ta en paus omedelbart.
Ett exempel som detta. Efter uppvärmning i 5 minuter, jogga i 5 minuter. Börja med att göra pliometrics genom att hoppa upplådor i 1 minut, sedan jog igen i 5 minuter för att slappna av din kropp.
Efter det, ge en liten paus att andas och bibehålla kroppsbalansen innan du börjar träna igen.
