innehåll:
- Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
- Hur många kalorier bränns när du kör?
- Kan Plank också bränna kalorier så mycket som att springa?
- Så vilken är bättre?
Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
Sport kan inte separeras i ett försök gå ner i vikt, Målet speciellt om inte få den perfekta kroppsvikten. Så vart gör du mer motion, planka eller springa? Bland dem, vilken brinner mest kalorier i kroppen? Här är förklaringen.
Hur många kalorier bränns när du kör?
Baserat på beräkningar från hälsoområdet WebMD, Du som väger 60 kg (kg) kan bränna så mycket som 80 kcal när du Kör inom 10 minuter. Om du kör inom 30 minuter har du lyckats bränna kalorier med 240 kcal.
Enligt dr. Daniel V. Vigil, en hälsovetenskaplig professor från David Geffen School of Medicine vid UCLA, sa att när du kör 1,6 kilometer (km), är kalorierna du bränner 100 kalorier. Det beror emellertid på varje persons vikt.
Enligt bordet arrangerade Det amerikanska rådet om övning, människor som väger omkring 60-63 kg kan bränna kalorier upp till 13,2 kcal per minut när de körs. Så när du kör i tio minuter lyckas du med att bränna kalorier så mycket som 132 kcal. Inom 30 minuter är kalorierna brända 396 kcal.
Fortfarande enligt Dr. Vigil inuti Health, om du vill bränna 400 kcal om en timme, kan du köra så långt som 6,4 km. Det här är med en anteckning att du kan resa ett avstånd på 1,6 km om 15 minuter.
Om du vill bränna 400 kcal på bara 30 minuter, måste du springa så långt som 6,4 km på 7 minuter 30 sekunder. Så din körhastighet påverkar inte kalorierna du bränner, även om du behöver mer tid.
Kan Plank också bränna kalorier så mycket som att springa?
Som rapporterats av hälsa, planka kan bränna kroppens kalorier med 12 kcal per runda. Rundan i fråga är när du gör det plankrörelse som att stå med fötterna i höftbredd, böja tills dina palmer rör på golvet. Utan att flytta dina ben, skjut dina händer framåt med hjälp av dina magmuskler. Fortsätt sträcka händerna framåt så att de sträcker sig i en lång plankposition.
Dra sedan händerna bakåt (som att sätta din fot) mot tårna för att återvända till startpositionen, medan hålla magmusklerna täta, Om du kan göra det upp till 10 gånger betyder det att du har bränt 120 kcal.
Baserat på beräkningen av en sportkalkylator från MyFitnessPal, Du som har en vikt på 60 kg kan bränna så mycket som 30 kcal när du gör en plankhållare.
Så vilken är bättre?
Körning bränner mer kalorier än plank i samma tidsperiod. Sport som brinner mest kalorier är mer effektiva för de som vill gå ner i vikt. Körning eller plank har dock fördelar och nackdelar med varje.
I grund och botten kör tåg hjärta och lungresistens i att använda syre. Medan planken är inriktad på att utöva muskelstyrka. Det är emellertid inte omöjligt att båda kan träna hjärt- och lungträning och muskelstyrka samtidigt med rätt kombination av rörelser.
Du måste också vara konsekvent och träna regelbundet om du vill gå ner i vikt snabbt. Så, du kan inte välja vilken typ av träning som baseras uteslutande på hur många kalorier du kan bränna. Om du kör, bränner det fler kalorier, men du har inte tid att springa utanför huset och inte ha det löpband, det är bättre att bara planka hemma.
