innehåll:
- Medicinsk video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Lär känna rectus abdominis
- Hur accentuerar du en sexpacks mage?
- Inte alla kan ha en sex pack mage
- En annan anledning till sex packmagasin förekommer inte
- 1. Nivåer av kroppsfett som är för höga
- 2. Din träning är felaktig och mindre intensiv
- 3. Resten av vila
- 4. Inte upprätthålla en diet
Medicinsk video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
mage sex pack är drömmen om många män och kvinnor som gillar att hålla sig i form och träna. Hur inte, en platt mage med utstående mags muskler kan ge ett starkt och sexigt intryck på en gång. Många försöker desperat att träna sina magmuskler för att göra det mer synligt. Tyvärr accentuerar magen sex pack inte en lätt sak Även om jag har praktiserat ganska länge, finns det människor som inte lyckats bilda sex pack den drömde För att få veta mer om varför bukmusklerna eller sex pack inte så enkelt som det bildades, var uppmärksam på följande punkter.
Lär känna rectus abdominis
Din mage består av många muskler. En av de mest kända är rectus abdominis. Detta är termen abs som en förkortning av abdominis populariserad. Även om känd som sex pack, faktiskt rektus abdominis består av 8 delar arrangerade i två parallella rader. Dessa delar är anslutna med ett tjockt nätverkssystem som heter linea alba. För vissa människor finns det bara två eller fyra muskler som sticker ut på magen, eller till och med åtta. Men de mest populära är sex delar.
Rektus abdominis är ansvarig för att bibehålla hållning och ryggrad för att stanna upprätt. Dessa muskler spelar också en viktig roll för att reglera andningen och hålla organen i kroppen intakta och integrerade.
Det betyder att alla säkert har sex pack eller rektus abdominis bakom buken. Det är bara att i vissa människor verkar dessa muskler mer framträdande och bildade.
Hur accentuerar du en sexpacks mage?
Att accentuera magen sex pack, Du måste träna din rektus abdominis med en ganska utmanande träningsrutin. Du kan göra övningar crunches, kritan, planka, och pull-ups regelbundet för att öka din bukmuskulaturmassa. Processen att bilda din rektus abdominis kan inte göras omedelbart. Det tar mellan 3 månader och 20 månader i magen sex pack Du börjar att dyka upp i magen. Även efter att det har bildats måste du fortsätta träna och behålla det för att om du lämnat obekant, magen sex pack Du kan sakta försvinna.
Inte alla kan ha en sex pack mage
Även om olika typer av övningar har utvecklats för att hjälpa dem som vill bilda rectus abdominis-muskeln, är det ingen garanti för att du definitivt kan uppnå form sex pack vad du vill ha. Som skrivet av det oberoende, dr. Jamie Timmons från Loughborough University förklarade att alla har en annan uppsättning gener som svar på motion. Det betyder att det finns gener som är mycket mottagliga för motion, så att resultaten kan ses tydligt, men det finns också de som är mindre eller inte svarar mot motion. Detta förklarar varför vissa kan nå magen sex pack snabbt och några tar väldigt lång tid eller misslyckas helt och hållet.
Enligt dr. Jamie Timmons, det finns bara en av sex personer som har gener som är mottagliga för motion. Människor med svagt respons på motion kan i allmänhet bara njuta av 5% av ökad träning efter att träna och träna fysiskt, medan de som kan reagera bra kommer uppleva upp till 50% av resultaten av den fysiska träning de genomgår.
Förutom genetiska faktorer avslöjade en forskare från University of New Mexico att inte alla människor har tendonveckar som delar muskeln i rektom abdominis i sex perfekta delar som ett tvättbräda. Så, oavsett hur tung träningen är, kommer musklerna inte att sticka ut som andra människor.
En annan anledning till sex packmagasin förekommer inte
Förutom de två ovanstående skälen finns det många faktorer som avgör hur tydligt formen är abs som syns på din buk. Skillnaden är att sakerna nedan fortfarande kan förbättras och fortsätt att träna för att få en platt mage sex pack dina drömmar.
1. Nivåer av kroppsfett som är för höga
Oavsett hur stor din muskler är, så länge dina kroppsfettnivåer fortfarande är höga kommer du inte att få resultat sex pack det bästa. Att accentuera abs På magen måste du se till att din fettnivå är cirka 10%.
2. Din träning är felaktig och mindre intensiv
Med rätt träningsregimen kan du visa upp abs inom några månader. Men om du inte ger variationer i din övning eller om du inte är flitig i övning, så kommer resultaten du förväntar dig att vara ännu längre bort. Du kan göra regelbundna övningar hemifrån eller med hjälp tränare privat.
3. Resten av vila
Sömnberoende orsakar en ökning av kortisol i kroppen. Cortisol kan utlösa tillväxten av bukfett som ytterligare kommer att blockera bildandet av magen sex pack Dig. Dessutom produceras de hormoner du behöver för muskeltillväxt vanligen under sömnen. Så se till att få tillräckligt med sömn, vilket är 8 timmar om dagen.
4. Inte upprätthålla en diet
mage sex pack Det fungerar inte om du fortsätter att äta vårdslös. Om du vill bygga magmusklerna, var uppmärksam på din kost. Låt dig inte äta för lite eller för mycket. Det är bättre att multiplicera livsmedel som innehåller protein och minska ditt kaloriintag.
LÄS OCKSÅ:
- 4 viktiga nycklar för att bilda muskler
- 7 Felaktiga Myter om att skapa muskler
- 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage
