innehåll:
- Medicinsk video: Mamma baby träning
- Yoga ställer sig med spädbarn som du kan göra
- 1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Gudinnan poserar
- 4. Båt poserar (Plenary Navasana)
- 5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Medicinsk video: Mamma baby träning
Hur är det när du har fött barnet ditt? Visst mycket glad och rolig, va? På samma sätt kände det jag kände när jag äntligen träffade min första son, kände sig lättad efter att ha genomgått en naturlig födelseprocess i 23 timmar. Men förutom att jag kände mig glad och lättad, saknade mina tidiga veckor sömn och min kropp var mycket utmattad från att vara anpassad till att vara en mamma och längtade mycket på att träna yoga asanas, för jag är yoga en del av livet som är oskiljaktig från mig.
När ska du börja yoga igen? Det beror verkligen på varje individ, men vanligtvis i allmänhet om du föder normalt, kan du börja yoga efter 6 veckor eller 8 veckor om du ger Caesar, men rådfråga din läkare först.
Ofta när du vill börja träna yoga igen, känner du att du inte har tid eftersom du måste ta hand om barnet och ibland känna sig lat eftersom kroppen känns styv och inte har någon motivation. Behöver inte vara ledsen, involvera din baby att följa med dig för att träna så att du är mer entusiastisk. Här är några exempel på yoga som du kan träna med barnet, även vissa positioner som du kan träna tillsammans medan du ammar.
Yoga ställer sig med spädbarn som du kan göra
1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Sätt ditt barn framför dig, se till att barnet ligger bekvämt ovanpå matta yoga med en mjuk bas. Ta sedan din kropp till positionen bordsskiva, och placera huvudet parallellt med ditt babys huvud. Lyft sedan dina knän i Downdog-positionen medan du byter ut uttryck med din bebis. Gör en pose med 5 andetag och upprepa 5 gånger och återgå till position bordsskiva.
Denna position är bra för din midja, hamstrings (hamstring), bakre axel.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Håll ditt barn med båda händerna och se till att ditt grepp är tätt, stå upp rakt och sprid dina ben. Peka din högra fot framåt och böja och räta ditt bakben, placera barnet på framfoten medan du kramar med en arm. Försök placera din överkropp i mitten, och om du övar med ditt barn känns det mindre balanserat, inga problem lutar framåt för att dra åt kramarna på din baby. Gör det på båda sidor av foten, andas alltid länge och håll platsen i minst 5 andetag.
Denna position är bra för lårstyrkan, hjälper till att dra åt buksmusklerna och armmusklerna medan du håller din bebis.
3. Gudinnan poserar
Stå rakt och krama ditt barn framför ditt bröst, sträck dina ben så brett som midjan och böja knäna och upprepa 10 gånger. Du kan också göra denna position lite svängande upp och ner så det är mer spännande för din baby.
Denna position är bra för lår och kärnstyrka.
4. Båt poserar (Plenary Navasana)
Sitt med knäna böjda och placera ditt barn på knäet, luta din överkropp mot ryggen för att bilda 45 grader, dra åt bukmusklerna och stäng sedan benen och räta upp benen. Upprepa denna position 5 gånger för 5-10 andetag
Denna position är bra för kärnstyrka.
varning: se till att du inte övar denna ställning medan du fortfarande blöder. Eller om du får Caesar, vänta tills sömmen har torkat och vänta tills barnet kan hålla huvudet. Min baby på bilden är 16 veckor gammal (3,5 månader).
5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
Lägg din kropp och böja knäna, lägg din bebis på knäet och räta båda benen och gör din bebis tillbaka. Du kan också hålla din kropp mot väggen medan du gör detta
Denna position görs bäst när du känner dig trött och vill ta en paus men ändå interagera eller ta hand om din baby.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Sitt på matta din yoga, placera din högra fotled över ditt vänstra knä och din vänstra fotled under ditt högra knä. Placera sedan en kudde eller filt på knäet och placera ditt barn på en kudde / filt och gör denna position vid amning. Gör det för båda sidor av foten.
Denna position är bra för höftöppning och gör det efter flera månaders föda.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Sitt på matta din yoga, lägg fötterna ihop. Placera sedan en kudde eller filt på ditt knä och placera ditt barn på en kudde / filt. Utför denna position när du ammar.
Denna position är bra för höftöppning och gör det efter flera månaders föda.
"Nu finns det ingen anledning att inte börja träna yoga längre. Lycka till! "
** Dian Sonnerstedt är en professionell yoga instruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga till både privata och kontorskurser. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via sitt Instagram-konto, @ diansonnerstedt.
LÄS OCKSÅ:
- 3 Användbara Yoga Poses Ändra positionen för en Breech Baby
- 8 Yoga Poses som är bra för träning av Pelvis under graviditeten (Hip Opening)
- 7 Yoga Poses som kan utföras med en make / maka
