innehåll:
- Medicinsk video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale
- Allt du kan göra är inte snabbt andfådd när du kör
- 1. Tillräcklig uppvärmning
- 2. Öva rätt andningsteknik
- 3. Försök springa i rummet
- 4. Kombinera gång och körning
- 5. Gå med långa steg
- 6. Andning genom munnen
- 7. Kör i rätt hastighet
- Vad du behöver se upp för
Medicinsk video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale
Running är en sport som kan förbättra hjärt-kärlsystemet. Det finns dock vissa människor som inte gillar den här sporten, även om körning är en lätt övning att göra och också har många fördelar.
Tydligen är en av de faktorer som gör att människor väljer att inte träna för att de snabbt andas ut. Varför är det
Orsakerna till att andas ut när de körs varierar faktiskt, från att göra misstag när de körs, med astma, allergier och så vidare. För de av er som har samma problem, oroa dig inte, för följande sätt kan få dig att andas bättre när du kör.
Allt du kan göra är inte snabbt andfådd när du kör
1. Tillräcklig uppvärmning
Värm upp i minst 20 minuter genom att gå eller jogging med standardhastighet. Uppvärmningsfunktioner för att förbereda din kropp innan du övar, vilket gradvis ökar hjärtfrekvensen och andning. Svettning är ett gott tecken på att din kropp har värmt upp, så använd den som en guide och börja sedan gradvis påskynda.
2. Öva rätt andningsteknik
Felaktig andning kan vara en av orsakerna till andfåddhet. Om andningen är för grunt, kommer den inte att vara effektiv för luftväxling. Försök att andas djupt i stillastående läge, börja med att lugna dig, andas in helt och sen sänka axlarna långsamt medan du andas ut. När du andas djupt och tvinga luften ut ur dina lungor följt av djup andning, kallas detta som andning i buken. Detta indikeras genom att magen rör sig upp och ner.
Du kan röra på magen för att känna rörelsen i magen, om magen rör sig upp och ner då du har andats ordentligt.
3. Försök springa i rummet
Prova att springa i rummet med löpband, För dig som har klagomål om andningssvårigheter på grund av allergier kan körning i klimatkontrollerad miljö minska allergysymtom på grund av låga temperaturer, fuktiga temperaturer och andra orsaker.
4. Kombinera gång och körning
Ta en paus genom att gå ett tag medan du kör för att återställa uthållighet och låta dig andas. Planera intervaller att gå innan du pantar och ställa in tiden för intervallet att springa i 5 minuter och gå i 1 minut, och upprepa sedan denna sekvens. Se om detta kan hjälpa dig att minska eller fördröja andfåddhet.
5. Gå med långa steg
Denna rörelse kan göra att du går vidare med minimal ansträngning och kan minska kraven på ditt kardiovaskulära system. Vidare kan du inte vara medveten om din andningsrytm som följer stegrörelsen när du går. När du går, måste du andas, det kan göra att du inte har möjlighet att springa andan.
6. Andning genom munnen
Inandning genom din mun. Trots att övningspraxis tyder på att andas genom näsan för att kontrollera luftflödet, men när du kör, kommer din kropp att kräva syreintag större än volymen syre som kanaliseras genom näsan, så det är den bästa lösningen med andetag genom munnen. Som förklarat tidigare, ta ett djupt andetag, andas inte bråttom, ta lång, stabil andning.
7. Kör i rätt hastighet
Prova att gå med en hastighet som kan få dig att andas lättare. Använd talprovet för att ta reda på om din hastighet är korrekt. Du måste kunna tala i fullföljder, utan panting. Om du inte kan göra det, måste du minska hastigheten eller ta en paus genom att gå.
Vad du behöver se upp för
Yrsel och illamående är vanliga symtom på hypoxi (en sjukdom som orsakas av syrebrist) som också åtföljer andning av andetag när du kör. Dessa symptom kommer att försvinna inom några minuter efter att andan återvänder till normal. Om symtomen fortsätter att visas trots att andningen har återhämtat sig, kontakta en läkare för vidare behandling.
