innehåll:
- Medicinsk video: En miljon svenskar lider av reumatiska sjukdomar - Nyhetsmorgon (TV4)
- Sport alternativ för att minska reumatisk smärta
- 1. Sträckning
- 2. Gå
- 3. Tai Chi eller yoga
- 4. Vattensporter
- 5. Cykling
- 6. Styrketräning
- 7. Handövningar
Medicinsk video: En miljon svenskar lider av reumatiska sjukdomar - Nyhetsmorgon (TV4)
Övning kan hjälpa till att lindra olika sjukdomar, inklusive reumatoid artrit (RA) eller reumatism. För reumatiska patienter kan träning vara mycket användbar för att lindra smärta och styva leder. Reumatiska patienter som tränar kan uppleva mindre smärta än patienter som inte gör det. Övning kan minska reumatisk smärta, förbättra ledfunktion och flexibilitet, öka rörelseomfånget och förbättra humör.
Sport alternativ för att minska reumatisk smärta
Det finns flera övningar som kan hjälpa till att lindra reumatisk smärta och andra symptom som kan orsaka reumatism. Men innan du börjar något träningsprogram, diskutera det alltid med din läkare eller fysioterapeut. Det här är att justera dina rörelsers förmåga och begränsningar.
1. Sträckning
Sträckning kan hjälpa till att öka flexibiliteten, minska styvheten och öka rörelsen. Sträcker varje dag, på morgonen kan hjälpa till att lindra reumatiska symptom.
Den ideala sträckningsrörelsen kommer att vara annorlunda för varje person och beror på vilken ledd som påverkas, liksom vilka symtom som uppstår.
Här är några sträcktips för reumatiska patienter.
- Värm upp genom att gå på plats eller pumpa dina armar medan du sitter eller står i 3-5 minuter.
- Håll varje rörelse i 10-20 sekunder.
- Upprepa varje rörelse 2-3 gånger, du kan använda hjälp av ett yogaband för att behålla sträckningsrörelser.
2. Gå
Promenad är en form av lågkollisionsträning (Skonsamma) men kan hjälpa hjärtan, lederna och humörets hälsa.
Det är viktigt att använda rätt skor och behålla kroppsvätskebalansen. Du kan koppla av till fots för att minska reumatisk smärta. Om möjligt, öka din hastighet på vägen.
3. Tai Chi eller yoga
Både tai chi och yoga kombinerar djup andning, flytande rörelser, mjuka poser och meditation. Denna övning ökar flexibilitet, balans och rörelseområde samtidigt som stress reduceras.
Speciellt numera finns det många yoga eller tai chi klasser speciellt för reumatiska patienter. Hans rörelser har också anpassats efter dina behov.
4. Vattensporter
Vatten hjälper till att stödja vikt, vilket innebär att vattensporter inte har stor inverkan på lederna.
Simning, vatten aerobics och andra lättvattensporter kan öka flexibiliteten, rörelseområdet, styrkan och aerobic konditionering. Denna övning kan också minska stress och ledstyvhet.
5. Cykling
Cykling kan träna rörelserna i dina leder och förbättra konditionen i hjärtat och blodkärlen. Eftersom reumatism kan öka risken för hjärtsjukdom är det viktigt att hålla ditt hjärta frisk.
Dessutom kan cykling också minska rheumatisk smärta, öka fotens rymd och hållfasthet och bygga uthållighet.
6. Styrketräning
Förstärkning av musklerna kring den drabbade leden kan bidra till att öka styrkan samtidigt som man reducerar reumatisk smärta och andra reumatiska symptom.
Att använda resistansband är ett av de bästa sätten att stärka kroppen och bygga muskler. Vanligtvis görs denna övning med en fysioterapeut, så att du kan få träningsanvisning som passar ditt reumatiska tillstånd.
7. Handövningar
Reumatism kan orsaka begränsad rörelse av dina händer. Böj dina handleder upp och ner, knuffar långsamt dina fingrar, sträcker fingrarna och trycker på den fjädrande bollen (stressboll) kan bidra till att öka styrkan och flexibiliteten i handen.
