innehåll:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
- 1. Bask i solen
- 2. Drick två glas vatten
- 3. Frukost med en meny som är hög i protein
- 4. Sport
- 5. Förbered lunch
- 6. Vikt
- 7. Gå eller gå uppför trappan
Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
Nyfiken varför finns någon vars diet fungerar medan du alltid misslyckas? Kanske är de vana att gå upp på morgonen och köra en speciell dietrutin. På morgonen blir det en mycket viktig tid för att bestämma framgången för ditt dietprogram den dagen. Så låt dig inte sakna sju rutiner som snabbt kan göra följande viktminskning.
1. Bask i solen
Underskatta inte vikten av att bada i morgonsolen. Anledningen är att en studie utförd av experter vid Feinberg Medical School, USA bevisade att människor som får solsken varje morgon upplever en minskning av kroppsindex (BMI) snabbare än de som inte utsätts för solljus.
Experter misstänker att morgonen solljus kan hjälpa kroppen att följa biologiska klockor (cirkadiska rytmer). På så sätt blir din ämnesomsättning mjukare och mer fett i kroppen brinner mer effektivt.
2. Drick två glas vatten
Efter att ha vaknat på morgonen, före frukost, glöm inte de första två glasen med vatten. Förutom att ersätta förlorade vätskor under sömnen, kommer också vatten att blockera din mage så att du inte äter för mycket när du äter frukost.
3. Frukost med en meny som är hög i protein
Mat som är rik på protein kommer att hålla dig full tills det är dags för lunch att komma fram. Dessutom är protein också effektivare än kolhydrater och fetter vid acceleration av kroppens metaboliska system. Försök att äta frukost med ägg, yoghurt och havregryn med bönor.
4. Sport
Det är ingen hemlighet, sport är ett kraftfullt sätt att gå ner i vikt snabbt. Enligt forskare i den vetenskapliga tidskriften Medicine & Science i Sport & Motion, kommer motion och aktivitet på morgonen att göra dig mer entusiastisk om din kost och kontrollera din aptit hela dagen. Övning kan också förbättra ditt humör så att du kanske äter mindre eftersom stress blir längre bort.
5. Förbered lunch
Snackande vanor runt campus eller kontor kan göra dig svårt att dieten. Dessutom är även snacks på kontoret vanligtvis inte friska. Så, bör du förbereda dig en hälsosam och prisvärd lunch. Du kan också ta med dina egna friska tilltugg som frukter hemifrån så att du inte kommer att bli frestad av snacks på campus eller på kontoret.
6. Vikt
Enligt en studie i Journal of the Academy of Nutrition och Dietetics, viktar människor som väger vikt varje dag snabbare. Den bästa tiden att väga är på morgonen, före frukost och efter urinering eller avföring.
7. Gå eller gå uppför trappan
Om du brukar åka kollektivtrafik till kontoret eller campus, försök att stanna lite avstånd från byggnaden. Gå sedan till ditt kontor eller campus. Walking har visat sig vara effektiv för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
När du är van att gå, kan du försöka öka utmaningen på morgonen, nämligen att gå uppför trappan. Lämna ibland hiss eller rulltrappor och använda trappor. Om ditt kontor ligger på ett tillräckligt golv som 10: e våningen kan du gå upp hiss tills 5: e våningen fortsätt vila uppför trappan.
