innehåll:
- Medicinsk video: Imagine Dragons - Whatever It Takes
- 1. Känn tecknet på kroppsvärmen har överskridit gränsen
- 2. Se till att du har tillräckligt med att dricka före träning
- 3. Träna inte i brett dagsljus
- 4. Minska hastigheten
- 5. Ha rätt sportkläder
- 6. Använd solskyddsmedel
Medicinsk video: Imagine Dragons - Whatever It Takes
Övning i varmt väder utlöser värmeslag mer än vid normala temperaturer. Värmeslag är ett tillstånd när kroppen upplever en mycket hög temperaturökning och kroppen kan inte reglera detta tillstånd. Värmeslag är ett livshotande tillstånd. Därför bör träning när vädret är varmt inte vara vårdlöst så det inte äventyrar. Här är tipsen för sport när det är varmt att vara säker från värmeslag.
1. Känn tecknet på kroppsvärmen har överskridit gränsen
Innan du går in värmeslag, kommer kroppen att uppleva värmeutmattning först. Detta är ditt larm att kroppen måste kylas först, fortsätt inte övningen. Om du fortsätter att trycka på dig, kan du få en värmeslag.
När kroppen värmer upp, kommer blodtrycket också att öka, hjärtat slår mycket snabbt, du kan känna extrem trötthet och sedan svimma.
Man kan inte känna kärntemperaturen i hans kropp sväva. Mycket våt hud och en mycket snabb hjärtslag är dock några av de första tecknen.
Följande tecken och symtom värmeutmattning du måste se upp för:
- muskelkramper
- snabb men svag puls
- kroppen känns svag
- illamående eller kräkningar
- kall hud, svettning
- yr och ibland som jag vill svimma
- mörk urin
- huvudvärk
2. Se till att du har tillräckligt med att dricka före träning
Sport när vädret är varmt gör bördan av övning bli tyngre. Därför kommer kroppen att värma snabbare inte bara på grund av träningsbelastningen utan också på grund av vädret. Detta tillstånd kommer i hög grad att tömma vatten- och mineralreserverna i kroppen som måste fyllas på så snart som möjligt. Om inte, riskerar någon att uppleva det snabbare värmeslag.
Från före träning till den tid då träningen möter vätskebehov regelbundet. Försök att dricka var 20: e minut under träning. Om du har lång livslängd på upp till mer än 2 timmar uppfyller du kraven på vätska som även innehåller natrium-, kalium- och magnesiumelektrolyter.
3. Träna inte i brett dagsljus
När vädret är varmt bör du undvika träning under dagen så att kroppsvärmen kan vara stabilare när du tränar. Därför kan värme sakta ner rörelse eller prestanda under sporten. Ju varmare desto mer motion kan du göra.
Om möjligt, träna före 7 på morgonen eller på eftermiddagen. Om du är tvungen att träna under dagen, välj en mer skuggig plats för att minska solens exponering.
4. Minska hastigheten
Om omgivningstemperaturen stiger mycket hög aka värme, tvinga inte dig själv att släppa energi precis som när temperaturen inte är varm.
Också vara noga med att inte följa samma övning som dina snyggare vänner. Gör sport i stadig takt för att inte riskera att uppleva en ökning av kroppstemperaturen som är för snabb.
5. Ha rätt sportkläder
Övning i varmt väder kräver en skjorta som är tillverkad av lätt och lös så att den flyktiga svetten. Kläderna bör också vara ljust färgade för att inte lätt absorbera värme från solen.
Välj kläder med ingredienser som coolmax, drymax, smartwool eller polypropen som har små porer i materialet, så att avdunstning av svett är lättare och kläder lockar inte värmen runt huden.
Täck inte kroppen med alltför stora lager av kläder. När du tränar under heta temperaturer, täck sedan kroppen med kläder som är lagrade som en jacka, då blir kroppen varmare. risk värmeslag ännu större.
Förutom kläder, använd en hatt och solglasögon är också det rätta valet att skydda huvudområdet. Välj en hatt vars material inte är tätt stängt så att huvudet lätt svettas. Välj en hatt vars material tillåter luftbyte i huvudområdet.
6. Använd solskyddsmedel
Före träning, applicera solskyddsmedel eller ens solskyddsmedel jämnt på händer, fötter och kroppsdelar som kommer att utsättas för direkt solljus. Användning av solskyddsmedel är inte bara för att upprätthålla hudfärg, solskyddsmedel kan också hjälpa till att förhindra det värmeslag.
För intensiv sol exponering kan minska hudens förmåga att kyla sig själv. Därför behövs en solskyddsmedel så att hudens förmåga att minska värmen inte störs.
