innehåll:
- Översikt över ischias
- Rörelse av frites för att övervinna ischias
- 1. Liggande duva utgör
- 2. Sittande duva poserar
- 3. Framåtduva utgör
- 4. Knä till motsatt axel
- 5. Sittande spinalsträckning
- 6. Stående hamstringsträcka
Ischias är en smärta orsakad av en skadad eller nypa nerv. Ischias förekommer ofta hos äldre, som har kronisk diabetes och fetma. Men smärta på grund av ischias kan lindras genom att sträcka sig. Följande är olika sträckningsrörelser för att hantera ischias.
Översikt över ischias
Scatica är ett symptom på neurologisk sjukdom och försvinner vanligtvis efter 4-8 veckors behandling. Sciatic smärta kan vara mycket smärtsamt och göra din kropp svag så att du inte ens vill gå av sängen eller soffan.
Orsaken till ischias är vanligtvis en skiva av leden som sticker ut och pressar direkt in i nerven, förminskningen av ryggraden (ryggmärgen) och skada.
Sjukgymnast Mindy Marantz säger att bäckensmärta kan uppstå av olika skäl. Att veta vilka delar av kroppen som är svåra att röra är det första steget att hantera ischias. Ofta är de mest problematiska delarna av kroppen nedre delen av ryggen och höfterna.
Det bästa sättet att hantera ischias är att sträcka, vilket kan minska smärta och höftsmärta.
Rörelse av frites för att övervinna ischias
Här är sex sträckningsrörelser för att hantera ischias.
1. Liggande duva utgör
Duva utgör en allmän yoga rörelse. Denna rörelse fungerar för att öppna höfterna.
Denna rörelse har flera versioner. Den första är den ursprungliga versionen som kallas liggande duva. Om du bara börjar behandla, bör du försöka ligga ner först.
- Lyft och dra din högra fot till bröstet. Håll händerna bakom låren, lås fingrarna.
- Lyft ditt vänstra ben och placera din högra fotled på vänster knä.
- Håll positionen en stund. Denna rörelse hjälper till att sträcka små piriformis-muskler, som ibland blivit inflammerade och undertrycker den sciatic nerven, vilket orsakar smärta.
- Gör samma rörelse med den andra foten.
När du kan göra liggande version utan smärta, gör detta i sittande och främre versioner.
2. Sittande duva poserar
Denna rörelse kan övervinna ischias genom att lindra smärta och smärta. Följande är stegen för att göra denna rörelse.
- Sitt på golvet med dina ben rakt framför dig.
- Böj ditt högra ben, placera din högra fotled på vänster knä.
- Luta dig framåt och låt din överkropp nå dina lår.
- Håll i 15-30 sekunder.
- Upprepa på andra sidan.
3. Framåtduva utgör
Detta är en duva med en lutande framåtversion. Följande är stegen för att göra denna rörelse.
- Krypa och knä på golvet.
- Lyft ditt högra ben och flytta det på framsidan av din kropp. Ditt nedre ben ska ligga på golvet, horisontellt mot kroppen. Din högra fot måste ligga framför ditt högra knä medan ditt högra knä stannar åt höger.
- Dra ditt vänstra ben ut bakom dig på golvet, med fotens överdel på golvet och tåren pekar tillbaka.
- Flytta din vikt gradvis från dina armar till fötterna så att dina fötter stöder din vikt. Sitt upp rakt med båda händerna på båda sidor av dina fötter.
- Ta ett djupt andetag. Medan utandning, luta din överkropp framåt på din främre fot. Stötta din vikt med dina armar så mycket som möjligt.
- Upprepa på andra sidan.
4. Knä till motsatt axel
Denna enkla sträcka hjälper till att lindra smärtan av höftvärk genom att lossa dina gluteal- och piriformis-muskler, som kan bli inflammerade och undertrycka nervsjukdomar.
- Ligga på ryggen med fötterna och sålarna böjda upp.
- Dra och böj ditt högra ben till bröstet och håll det.
- Dra försiktigt din högra fot genom hela kroppen mot vänster axel. Håll den här rörelsen i 30 sekunder.
- Kom ihåg att dra knäna så långt och bekvämt som möjligt. Du måste känna en stretch som lindrar dina muskler, inte smärta.
- Skjut knäna så att fötterna återgår till sin ursprungliga position.
- Upprepa denna rörelse för 3 reps, och byt till vänster fot.
5. Sittande spinalsträckning
Denna rörelse kan övervinna scatica genom att bidra till att skapa utrymme i ryggraden för att minska trycket på den sciatic nerven.
- Sitt på golvet med benen raka och dina fötter vänd uppåt.
- Böj ditt högra knä och placera fötterna platt på golvet på utsidan av motsatt knä.
- Placera vänster armbåge på utsidan av ditt högra knä för att hjälpa dig att vrida din kropp till höger mjukt.
- Håll den här rörelsen i 30 sekunder och upprepa tre gånger och flytta sedan dina ben.
6. Stående hamstringsträcka
- Placera din högra fot på en hög yta eller under dina höfter. Detta kan vara en stol eller en stege. Flex dina ben så att tårna och fötterna är raka. Om ditt knä tenderar att vara hyperextrerande (inträffar när armbågen går utanför det normala rörelseområdet), behåll en liten kurva i den.
- Böj din kropp framåt något mot dina fötter. Ju längre du böjer, desto mer sträcker sig.
- Tvinga inte din kropp att böja för långt tills du blir sjuk.
- Ta bort höfterna på dina fötter som lyftas i stället för att lyfta dem.
- Håll den här rörelsen i minst 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
