innehåll:
- Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money
- 1. Minska kaloriintaget
- 2. Aerob träning
- 3. Yoga
- 4. Bygg muskelstyrka med hantlar
- 5. Välj rätt mat
Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money
Att ha stora armar och till och med sagging är verkligen mycket irriterande, särskilt för kvinnor. Eftersom att ha överflödigt fett i dina armar gör kvinnor ofta inte självförtroende när de bär vissa kläder. Detta gör att kvinnor ofta måste vara kloka när man väljer kläder som är lämpliga för att täcka armen. Här är ett antal sätt att du kan bli av med saken på dina armar.
1. Minska kaloriintaget
Det är viktigt att förstå att du måste spendera mer kalorier än du konsumerar så att du kan gå ner i vikt. Du måste bränna 3 500 kalorier för att minska minst en halv kilo fett i kroppen. Bränna kalorier med motion och minska ditt kaloriintag varje dag kan hjälpa dig att bli av med fett i dina armar.
2. Aerob träning
Bränna kalorier med aerob träning för att förstöra fett i dina armar är ett effektivt sätt. Anledningen är att det inte bara tar bort strimmor i armens område utan fett i alla delar av kroppen.
Utför 30 minuter aerob träning varje dag i veckan med måttlig intensitet. Du kan också kombinera aerobics med andra sporter som löpning, boxning, muay thai eller simning. Poängen är att göra en sport som fokuserar på dina överkroppsrörelser för att hjälpa till att ta bort fett i dina händer.
3. Yoga
Du kan också göra yoga för att bilda dina armmuskler. Yoga kan göra hela kroppen att fungera - använd din egen kroppsvikt för att träna uthållighet och muskelstyrka, särskilt biceps, triceps och axlar.
Den rekommenderade rörelsen för att dra åt dina armar för att ta bort brottningen är att göra en ställning planka, Sättet att göra en planka utgör i första hand som att ta en push up pose. Tunga vinklar är på armar, armbågar, mage och ben.
Placera dina armar under axlarna med hela din kropp i en rak linje och se till att ryggen är helt platt, inte krökt eller rund. Håll det här stället i 30 sekunder till en minut.
4. Bygg muskelstyrka med hantlar
Fokusera på de olika musklerna i dina armar som triceps, biceps och axlar med hjälp av hantlar. Tricket, öppna benen axelbredd från varandra. Placera dumbells på höger och vänster händer. Lyft försiktigt hanteln framför bröstet. Handrörelserna till sidan bildar bokstaven V.
Se till att buken är i låst läge och bröstet är svullet ihop och placera huvudet rakt framåt. Inandas när hanteln lyfts, andas ut när den återgår till sin ursprungliga position. Gör samma rörelse med olika variationer som upp och ner. Upprepa 15 gånger i 4 uppsättningar.
5. Välj rätt mat
Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel, alkohol, läsk och snabbmat som har tomma kalorier eftersom dessa typer av livsmedel inte ger näringsämnen din kropp behöver. Omvänt kan denna mat faktiskt öka kroppsvikt. Begränsa dessa livsmedel för att minska fettet. Vi rekommenderar att du konsumerar mycket mat, såsom hela korn, magert kött, frukt, grönsaker, nötter och mjuka mjölkprodukter.
