innehåll:
- Medicinsk video: TOP 5 SECRETS TO RUNNING FASTER – HOW TO RUN FASTER – INCREASE YOUR SPEED | Day 5
- 1. Missa inte sahur
- 2. Konsumera näringsrik mat och drick mycket vatten
- 3. Välj rätt tid att träna yoga
- 4. Gentag yoga rekommenderas starkt
- 5. Ta en tupplur
Medicinsk video: TOP 5 SECRETS TO RUNNING FASTER – HOW TO RUN FASTER – INCREASE YOUR SPEED | Day 5
Vi känner inte att vi har gått in i Ramadans andra vecka den här gången. Vad sägs om din fasta? Fortfarande smidig? Eller börja halka? Ofta när vi fastar känner vi oss inte så aktiva som de andra månaderna, för vanligtvis brist på sömn, sömnig och brist på energi, så inte sällan en hel månad glömmer vi sport.
För de av er som utövar äkta yoga, förutom att du är bra för dig fysiskt, tränar rutinmässig träning under fastning också dig för att fördjupa din yoga-övning och det är naturligtvis i linje med de andliga värden som du känner när du är hungrig och törstig.
Som du vet är fasta mycket bra för din hälsa, för när du snabbt får du din kropp chansen att förbättra kroppens prestanda, inklusive matsmältningsorganens prestanda, sänka blodsockernivån och öka immuniteten. Det finns några tips för att vara aktiv i yoga medan du fastar och undviker att känna dig svag eller saknar energi.
1. Missa inte sahur
Detta är mycket viktigt, för som att frukost är väldigt viktigt för dig att göra under andra månader är äta saurur din energikälla under hela dagen medan du fastar. Försök att fortsätta att äta tills den närmar sig tiden för bön och uppmärksamma ditt näringsintag vid gryningen.
2. Konsumera näringsrik mat och drick mycket vatten
Se till att du uppmärksammar ditt matintag när du fastar. Utöka näringsrik mat genom att åtminstone kombinera kolhydrater, proteiner och fetter. Kolhydrater är bra för energikällor, medan protein och fett är bra för att du ska känna dig full hela dagen. Välj vilken typ av kolhydrater som är höga i fiber som havregryn, undvik hög oljig mat eller stekta livsmedel. Och det rekommenderas starkt att du dricker vatten istället för koffeinerade drycker som te och kaffe, vilket kan göra det svårt för dig att sova när förändringar i sömnmönstren under Ramadan förekommer.
Drick minst 8 glas vatten om dagen för att hålla kroppen hydratiserad, men se till att du inte dricker stora portioner samtidigt. Förutom dricksvatten är vissa frukter och grönsaker som innehåller mycket vatten, som vattenmelon, gurka, tomater och apelsiner också mycket bra för hydrering och kan konsumeras vid gryningen.
3. Välj rätt tid att träna yoga
När du jobbar på ett kontor, är det bra att träna innan du går fort, för oftast går kontortiden hem och ökar yoga bättre om din mage är tom. Du kan tveka och känna dig strax innan du bryter. Du har inte längre energi för yoga, men föreställ dig när du lämnar klassrummet, det är dags att bryta fast, då får din kropp vattenintag. Att tröttna efter att ha övat, kommer omedelbart att försvinna. Men se till att du inte äter en stor måltid med en gång, men börja med datum eller mellanmål.
För dig som har mer flexibla arbetstider, eller kanske bara övningar på yoga på helgerna, kan du också prova yoga på morgonen. Från min erfarenhet känns kroppen väldigt frisk och du har möjlighet att ta en tupplur efter att ha övat yoga. Napping medan fasting ger också merit, vet du!
4. Gentag yoga rekommenderas starkt
Det är egentligen inte nödvändigt att du ändrar den typ av yoga du övar, speciellt om mängden din yoga övning tidigare är mer än tre gånger i veckan. Att öva mild yoga, restorativ yoga eller yin yoga är dock mycket bra för att stödja tillståndet för din kropp som fastar. De typer av yoga som jag nämnde kan hjälpa dig att återställa energi, göra dig mer avslappnad och lugn, så det ligger väldigt mycket i linje med kärnan i fastande. Förutom att du fortsätter träna fysiskt, tränar du också din psykiska för att vara mer fokuserad, balanserad och mer tålamod.
Men om du fortfarande vill öva Hot Yoga, Vinyasa eller Ashtanga och andra typer av yoga som är mer dynamiska och rutinmässiga gör du det finns naturligtvis inga begränsningar så länge du fortsätter att förstå din kropp varje gång du övar och inte tvinga dig själv när du känner dig trött
5. Ta en tupplur
En av utmaningarna i den fastande månaden förändrar ditt sömnmönster, men att sova minst 8 timmar om dagen är mycket viktigt för dig att göra. Du kan dela din vilolängd i delar, 6-7 timmar på kvällen, 30-60 minuter efter gryningen och 30-60 minuter vid din lunchtid, till exempel. Eller till och med 15 minuter varje gång du slutar be.
Så vad väntar du på? Gör inte Ramadan en ursäkt för att hoppa över din yoga-övning, flytande dyrkan och yoga fortsätt!
* Dian Sonnerstedt är en professionell yoga-instruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga till privata klasser, kontor och vid Ubud Yoga Center, Bali. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via sitt Instagram-konto, @diansonnerstedt.
