innehåll:
- Medicinsk video: The Secret of Oz - Winner, Best Docu of 2010 v.1.09.11
- Tips för att upprätthålla en mans fitness i 40-talet
- 1. Börja med flexibilitet och balansövningar
- 2. Ät god mat för muskler
- 3. Rutin ömsesidigt typ av övning
Medicinsk video: The Secret of Oz - Winner, Best Docu of 2010 v.1.09.11
När du blir äldre kommer din kropp att åldras så att den gradvis påverkar din fysiska kondition. Åldrande gör att kroppens muskelmassa börjar krympa till tre till fem procent vart tionde år sedan du var 30 år gammal. Den förlorade muskeln ersätts sedan med fett som väcker olika hälsoproblem. Dessutom påverkar ökning av fettinnehåll också kroppens balans och styrka i lederna. Stela muskler och leder gör det svårare för dig att flytta. Plus, din kropps metabolism börjar också minska med ålder, så din vikt är lättaregå upp.
Men du Adam oroar dig inte för denna åldringsprocess. Mänskligheten i åldern 40 år och äldre kan bibehållas med en mängd olika tips nedan, så att du alltid är frisk och frisk till senare ålder.
Tips för att upprätthålla en mans fitness i 40-talet
Åldrande kan inte förhindras, men kan saktas och minimeras genom att tillämpa rätt livsstil. Här är olika sätt att behålla en mans fitness i sina 40-tal som du kan träna varje dag:
1. Börja med flexibilitet och balansövningar
Dr. Vonda Wright, en ortopedisk kirurg vid University of Pittsburgh, säger att män i 40-talet inte behöver träna hårdare och oftare. Allt du behöver är rätt sportstrategi.
Vid fyra års ålder måste du fokusera mer på din träningsplan om träningsflexibilitet och kroppsbalans. Dessa två saker hjälper till att upprätthålla en mans fitness på sikt genom att minska styvheten i muskler och leder, vilket kan minska risken för fall och skada senare på kvällen.
Wright rekommenderar också att du gör dynamiska sträckor jämfört med statiska sträckor. Till exempel hoppa squats, som hoppar upp som slutar med en squat pose, eller springa på plats men höja dina knän till nivån på ditt bröst. Varför?
Det visar sig att det finns några studier som visar att statisk sträckning kan förvärra muskelprestanda, speciellt om det görs i 60 sekunder eller mer. Medan dynamiska sträckor som lungor eller squats faktiskt ökar muskelflexibiliteten och förbättrar koordination och balans i kroppen som är mycket bättre.
2. Ät god mat för muskler
Att äta hälsosam mat som frukt, grönsaker, proteiner, korn, för att undvika mat som är hög i socker och också bearbetas hjälper dig att hålla dig frisk. Men förutom att för att förlora muskelmassa när du blir äldre behöver du en ny strategi för att äta mat.
Enligt Chris Jordan, säger M.Sc., C.S.C.S., chef för sportfysiologi hos Johnson & Johnson Human Performance Institute, att tillsättning av protein till de livsmedel du äter kan hjälpa till att minska det glykemiska indexet för dessa livsmedel effektivt.
Till exempel, när du vill äta söta livsmedel som chokladkakor utan att höja blodsockernivån, kan du lägga till avokado skivor ovanpå den. Du kan också konsumera olika andra proteinkällor som är bra för kroppen. Denna metod har visat sig kunna bygga och behålla din muskelmassa.
3. Rutin ömsesidigt typ av övning
Att utmana kroppen på samma sätt varje dag under en tid är faktiskt ett effektivt sätt att träna kroppen. Detta kan dock också öka risken för skada och också tristess.
Faktum är att sport är en av de aktiviteter som måste åtnjutas av processen. Därför utmanar kroppen genom att välja olika övningar kan du lägga till variation i övningen och låta dig vara fitter och yngre. Dessutom kan du också lägga till och minska träningsbelastningen enligt dina förmågor.
