10 rör sig för att utrota magefett

innehåll:

• Medicinsk video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
  
• Olika rörelser för att utrota bukfett
  
• 1. Kettlebell swing
  
• 2. Sit-ups
  
• 3. Rullplanka
  
• 4. Lunge twist
  
• 5. Navasana
  
• 6. Svandykning
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Supine twist
  
• 9. Squat
  
• 10. Magsäckning
  

Medicinsk video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr

Fett i magen är mycket svårt att utrota, men det finns många sätt att bränna magen fett. En av dem gör hjärt-relaterade sporter som simning, tennis, basket, badminton, löpning, aerobics etc. Förutom kardiovaskulär träning finns det också några typer av enkla rörelser för att bränna magefett som lyftvikt och yoga.

Olika rörelser för att utrota bukfett

1. Kettlebell swing

• Börja med att öppna benen axelbredd och hålla dem kettle med båda händerna.
• Håll dina armar förlängda och använd positionen squat.
• Sväng den kettle tillbaka genom benen och sväng sedan fram till bröstet.
• Håll händerna raka och böj inte.
• Kärnan i denna rörelse.

2. Sit-ups

• Börja med att ligga på ryggen på mattan.
• Böj knäna och låt fötterna treda på marken.
• Placera handen bredvid ditt huvud.
• Ta djupt andetag och lyft sedan överkroppen från golvet.
• Andas ut när du lyfter din kropp och andas sedan igen när din kropp återvänder till botten.

3. Rullplanka

• Ta din position med dina armbågar och knän som rör golvet.
• Titta fram till din nacke är parallell med ryggraden.
• Lyft dina knän tills bara tårna och armbågarna håller fast vid golvet.
• Ta sedan bort en hand och ett ben när du vrider, om vänster hand är borttagen, kommer den vänstra foten att vila på höger fot och kroppen kommer att vända mot vänster.
• Håll balans och gör motsatsen för motsatt riktning.

4. Lunge twist

• Steg framåt vänsterfot, böj sedan ditt vänstra ben och håll ditt högra ben rakt.
• Känn musklerna i höger ben och höj sedan händerna rakt framåt.
• Använd dina högra tår för att stödja din vikt.
• Se till att överkroppen är parallell med ryggraden.
• Flytta axlarna höger och vänster.
• Byt sedan ut med den andra foten, gör samma rörelse.

5. Navasana

• Sitt på golvet genom att böja knäna.
• Placera händerna under benen.
• Håll ditt bröst upp och tryck på axlarna tillbaka.
• Håll din mage och lyft dina ben långsamt som möjligt.
• Ta bort handen från greppet och sträck det framåt.
• Håll i denna position för 5-15 andetag, släpp sedan och upprepa igen.

6. Svandykning

• Ligg ner ansiktet ner på golvet och sträck dina armar över huvudet.
• Lyft dina ben och axlar upp ca 10 cm från marken.
• Håll andan i 8 grader, andas sedan och rör tillbaka dina händer.
• Håll spetsen på din fot med din handflata inåt.
• Håll kvar för 8 räkningar och återgå till startposition och repetera.

7. Jumping jack

• Stå rakt med fötterna och tryck händerna ned på höger och vänster sida.
• Hoppa i fötterna åt höger och vänster sida tills fötterna är öppna och lyfta händerna ovanför huvudet som att klappa händerna.
• Återgå till ursprunglig position omedelbart.

8. Supine twist

• Ligga på ryggen med dina ben sträckt ut rakt.
• Ta ditt högra knä i bröstet medan du andas.
• Använd din vänstra hand för att trycka ditt högra knä långsamt till vänster medan du utandas.
• Dra din högra arm rakt fram till sidan tills kroppen från midjan ner vänder mot dig och kroppen från midjan upp mot höger.

9. Squat

• Stå rakt med fötterna höftbredd från varandra.
• Sänk ner din kropp så långt du kan genom att trycka tillbaka dina höfter (Kom ihåg, tryck inte på knäna!).
• Lyft armarna rakt framåt för att upprätthålla balans.
• Underkroppen måste vara parallell med golvet och bröstet måste sträckas, ej böjd.
• Lyft sedan det kort och återgå till startpositionen.

10. Magsäckning

• Ligga på ryggen med knäna böjda och dina ben raka 90 grader.
• Placera händerna på huvudet, lås inte fingrarna eller tryck upp huvudet.
• Tryck tillbaka i golvet för att involvera bukmusklerna.
• Skjut hakan något så att det lämnar lite utrymme mellan hakan och bröstet.
• Börja lyfta axlarna ca 10 cm från golvet och lämna fortfarande nedre rygg på golvet.
• Håll ett ögonblick ovanför och sakta nedåt.

LÄS OSS:

• 4 Fakta du behöver veta om magfett
• Kardio övning orsakar magfett?
• Känner du skillnaden mellan bra fett och dåligt fett?