innehåll:
- Medicinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Förbereder fysiskt för framtida mammor att bli gravid snabbt
- 1. Bibehålla vikt
- 2. Underhålla näringsintag
- 3. Begränsa konsumtionen av koffein och alkohol
- 4. Starta regelbunden träning
- 5. Sluta röka
- Vill du bli gravid snabbt? Ändra din livsstil från och med nu
Medicinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
När du försöker bli gravid, finns det många framgångs determinanter som du inte kan kontrollera, från och med tidpunkten för ägglossningen, fertilitetsnivån, åldern. Men bli inte förskräckt. Det finns många vägar till Rom, sa han. På samma sätt vägen till en lyckad graviditet. Du kan fortfarande bli gravid snabbt genom att ta ett antal viktiga fysiska preparat innan du börjar försöka bli gravid. Läs vidare för att få veta mer.
Förbereder fysiskt för framtida mammor att bli gravid snabbt
Minst tre veckor innan du försöker bli gravid, gör följande tips för att förbereda din kropp före graviditeten. Om du försöker bli gravid, håller din kropp så hälsosam som möjligt, hjälper processen. Förutom att hjälpa till att öka fertiliteten, kommer en hälsosam kropp att vara ett bra ställe för ditt foster att utvecklas.
1. Bibehålla vikt
Att ha ett normalt kroppsmassindex är inte bara viktigt för din kropps hälsa, men det är också nyckeln till att bli gravid snabbt. Brist eller övervikt kan öka risken för att uppleva fertilitetsproblem.
Kroppsmassindex mindre än 18,5 ligger i "mycket tunt" intervall. I motsatt ände klassificeras kroppsindex över 30 punkter som fetma. Båda brukar orsaka oregelbundna menstruationscykler och svår ägglossning.
Om du upplever överdriven vikt eller mindre när du försöker bli gravid, är det en bra idé att rådgöra med din läkare först.
2. Underhålla näringsintag
Att behålla vikt är viktigt, men du måste också vara uppmärksam på de näringsämnen som kommer in i kroppen. En balanserad kost bestående av frukt, grönsaker, proteiner, spannmål och mejeriprodukter kommer att förbättra ditt reproduktionssystems funktion. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar också att du konsumerar följande näringsämnen om du vill bli gravid snabbt:
- Folsyra: Kvinnor i fertil ålder ska konsumera 400 mg folsyra per dag. Detta vitamin kan erhållas från mörkgröna grönsaker, apelsiner, ärter och befästa spannmål och bröd. Du kan också ta kosttillskott som innehåller folsyra.
- kalcium: Kvinnor av reproduktiv ålder uppmuntras att konsumera minst 1000 mg kalcium per dag vilket kan erhållas från mager mjölk, yoghurt, mörkgröna grönsaker och tofu.
- Prenatal Vitaminer: Du kan prova olika prenatala vitaminprodukter för att ta reda på vilken som fungerar bäst för dig. Vissa prenatala vitaminer innehåller vanligtvis DHA som behövs för ditt foster senare. Om inte, kan du behöva lägga till intag från andra tilläggsprodukter. Din läkare kan också ordinera vitaminer som passar dina behov.
3. Begränsa konsumtionen av koffein och alkohol
När du försöker bli gravid är det en bra idé att minimera ditt koffeinintag. Högst 200-300 mg koffein per dag. Även om det inte finns någon tydlig koppling mellan koffeinförbrukning och fertilitet, visar vissa studier att koffeinförbrukning kan orsaka fertilitetsproblem eller även missfall.
Alkoholförbrukningen måste också vara begränsad. Många stora studier kopplar alkoholdryksvanor med fertilitetsnivåer. Att dricka alkohol mindre än fem gånger per vecka får inte ha någon skadlig effekt, men tunga drinkare måste vara försiktiga eftersom dessa vanor kan störa fertiliteten och störa barnets utveckling.
Om du konsumerar flera koppar kaffe per dag eller dricker alkohol flera gånger i veckan, bör du överväga att minska vanan lite efter en liten innan du blir gravid. Genom att minska det långsamt kan du uppleva en reaktion från koffein och alkoholnedbrytning när graviditeten blir mindre. Om du fortfarande är osäker på hur mycket kaffe eller alkohol som är tillåtet för dig, kan du kontakta en läkare.
4. Starta regelbunden träning
Sport hjälper inte bara din kropp att hålla sig i form under graviditeten och hjälpa till med leveransprocessen, men gör din resa lättare för en lyckad graviditet. En studie visar att träning med måttlig intensitet (som att gå eller koppla av) hjälper till att påskynda uppfattningsperioden. Men å andra sidan visar studien också att tung träning som löpning, cykling och intensiv simning kan minska möjligheten till befruktning med 42%.
Ytterligare forskning är verkligen nödvändig för att ta reda på förhållandet mellan ansträngande träning och fertilitetsnivåer. Om du försöker bli gravid och det inte fungerar efter några månader kan din läkare råda dig att minska intensiteten i din träning. Om du inte tränar regelbundet, försök börja med 30 minuters aerob träning varje dag plus två till tre dagar träna dina muskler om en vecka.
5. Sluta röka
American Society of Reproductive Medicine säger att kvinnor som röker är svårare att bli gravida än kvinnor som inte röker. Risken för infertilitet ökar med ökningen av antalet cigaretter som en person konsumerar varje dag. Om du vill försöka bli gravid är det en bra idé att sluta röka för att förbättra din fertilitet. Ju snabbare du slutar, desto bättre är ditt kroppstillstånd.
Vill du bli gravid snabbt? Ändra din livsstil från och med nu
Att få tillräckligt med träning, en hälsosam och balanserad diet och stoppa ohälsosamma levnadsvanor kan minska kvinnans risk för infertilitet eller infertilitet. Om du har ytterligare frågor om hur du förbereder din kropp för graviditet, kan du fråga din läkare.
