innehåll:
- Medicinsk video: Motivation till att springa - 8 sätt
- Vad ska jag göra för att förbättra fertiliteten?
- 1. Normal vikt
- 2. Bibehålla spermhälsan
- 3. Sluta röka
- 4. Ta hand om din mat
- 5. Begränsa att du dricker kaffe och alkohol
- 6. Fördröj inte samlag
- 7. Håll dig borta från stress
- 8. Håll dig borta från bekämpningsmedel
Medicinsk video: Motivation till att springa - 8 sätt
Försöker du fortfarande ha barn? Ibland för att uppnå graviditet är det inte något lätt för några par. Vissa individer har fortfarande svårt att få barn på grund av deras fertilitetsproblem. Även om du och din partner har haft frekventa sexuella relationer, men din fertilitetsfaktor kan hindra din önskan. För det ska du öka din fertilitet för att underlätta för dig att nå graviditet.
Vad ska jag göra för att förbättra fertiliteten?
Alla vill ha en normal fertilitetshastighet. Fertilitet gör det enkelt för dig och din partner att få barn. Man kan säga att fertilitetshastigheten avgör huruvida en person kan få barn eller inte. Därför gör de flesta människor olika sätt att öka deras fertilitet.
Några sätt du kan förbättra din fertilitet är:
1. Normal vikt
Kvinnor rekommenderas att ha en normal vikt så att deras fertilitet ökar. Kvinnor som är för tunna eller som har låg vikt (undervikt) och kvinnor som är överviktiga (övervikt) tenderar att vara svårare att uppnå graviditet.
Forskning på 2112 gravida kvinnor visade att kvinnor som hade ett pre-pregnancy body mass index (BMI) på 25-39 (övervikt till fetma) har 2 gånger längre för att lyckas bli gravid. Medan kvinnor som har en BMI mindre än 19 (undervikt) har 4 gånger längre att nå graviditet.
Kroppsvikt är förknippad med störning av hormonproduktionen i samband med frisättningen av honungägg (ägglossning). Detta gör din menstruationscykel oregelbunden, så du kommer ha svårt att nå graviditet.
2. Bibehålla spermhälsan
Flera studier har visat att upprepad värmeexponering i manliga testiklar kan minska kvaliteten på manlig sperma, vilket i sin tur påverkar fertiliteten hos män. Som i forskning som säger att vanliga heta bad kan påverka fertiliteten hos män. Annan forskning visar att temperaturen hos en mans scrotum ökar när han arbetar med en bärbar dator och detta kan minska spermkvaliteten om det görs flera gånger under lång tid. Det finns också forskning som säger att att sätta en mobiltelefon i en ficka nära testiklarna kan påverka spermhälsan.
3. Sluta röka
Rökning kan påverka fertiliteten hos män och kvinnor. Hos män kan rökning minska mängden spermaproduktion och även skada DNA som bärs av spermier. Under tiden kan kvinnor som röker påverka ägget och livmodern. Befruktad äggsperma tenderar att vara svår att fästa i livmodern som en plats att utveckla. Därför kan rökning under graviditeten öka risken för missfall. Gift i cigaretter kan också göra ägget äldre, till exempel det ägg du har nu är som ett ägg vid 43 års ålder, även om du är 36 år, som Robert Barbieri, MD, chef för obstetrik och gynekologi vid Brigham och Women's Hospital , Boston, rapporterad av parents.com.
4. Ta hand om din mat
När du försöker bli gravid bör du hålla din mat konsumerad. Se till att du uppfyller behoven hos viktiga näringsämnen, såsom protein, järn, zink, vitamin C och vitamin D. Denna brist på viktiga näringsämnen kan förlänga din menstruationscykel och öka risken för missfall tidigt under graviditeten. Se också till att du konsumerar mat med balanserad näring, som består av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler.
5. Begränsa att du dricker kaffe och alkohol
Att dricka för mycket kaffe eller alkohol kan påverka kvinnans fertilitet. En studie visar att alkoholkonsumtion kan minska en kvinnas förmåga att bli gravid och kan också äventyra fostrets utveckling. Alkohol kan förändra östrogenhalten i en kvinnas kropp, vilket stör störningen av ägg i livmodern.
För kaffekonsumtion bör det också vara begränsat. Experter säger att konsumtion av mer än 5 koppar eller motsvarande 500 mg koffein per dag är förknippad med minskad fertilitet. Forskning visar att koffein kan påverka kvinnornas hormonnivåer och påverkar också hur lång tid kvinnor når graviditet.
6. Fördröj inte samlag
Att inte ha sex med din partner mer än fem dagar kan påverka ditt spermierantal. Om du tror att ha sex varje dag kan minska mängden spermier du producerar, då är ditt sinne fel. Att ha sex varje dag kommer inte att minska mängden spermier som din kropp producerar, men det kan vara tröttsamt för dig att göra det varje dag. Att ha sex varje två dagar kan vara bra för dem som försöker få barn.
7. Håll dig borta från stress
Stress kan påverka din fertilitet. Kvinnor med höga stressnivåer är svårare att bli gravida än de som har lägre stressnivåer. Därför bör du undvika stress när du försöker bli gravid. Gör saker som kan lugna ditt hjärta och sinne, som motion.
Men det som bör understrykas är inte att göra ansträngande motion när du försöker bli gravid. En studie visar att kvinnor som ofta har ansträngande övning har lägre fertilitetsnivåer. Detta kan dock också påverkas av andra faktorer, såsom vikt.
8. Håll dig borta från bekämpningsmedel
Många bekämpningsmedel (kemikalier som används för att döda insekter) kan minska fertiliteten hos män och kvinnor. Hos kvinnor kan bekämpningsmedel störa äggets funktion och menstruationscykeln. Men hos män, enligt forskning som publicerades av 2015 Mänsklig Reproduktion visar att män som äter frukt och grönsaker som innehåller bekämpningsmedel kan minska antalet och kvaliteten på spermier som produceras. Därför bör du tvätta frukt och grönsaker innan du lagar mat eller äter för att eliminera nivån på bekämpningsmedel.
LÄS OSS
- Tecken på män som upplever fertilitetsproblem
- 4 Faktorer i arbetsmiljön som påverkar manlig fertilitet
- Graviditetsprocessen: Från Intima Relationer till Fetus
