innehåll:
- Medicinsk video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
- 1. Mager yoghurt
- 2. Tomat sås och chili sås
- 3. Granola spannmål
- 4. Snackbar
- 5. Konserverad soppa
Medicinsk video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
Daglig sockerintaggräns rekommenderas av American Heart Association för kvinnor är 25 gram socker eller inte mer än 6 teskedar socker, medan det för män är 38 gram eller högst 9 skedar.
Men var inte så glad om du känner som att hälla tre teskedar socker i morse. Faktum är att många livsmedel inte är söta men de har hög sockerhalt. Vad är socker med hög socker som inte smakar sött? Här är informationen.
1. Mager yoghurt
yoghurt ofta märkt hälsosam mat av många människor. Men tydligen beror detta verkligen på vilken typ av yoghurt du väljer. Faktum är att yoghurt med låg fetthalt inte har något litet sockerinnehåll. Detta socker tillsätts för att förbättra smaken av yoghurt.
En kopp yoghurt med låg fetthalt innehåller socker upp till 47 gram, vilket motsvarar 12 teskedar socker och detta överstiger den dagliga gränsen för socker som ska konsumeras. Om du vill äta yoghurt, se till att du väljer grekisk yoghurt eller enkel yoghurt som inte läggs till frukt. Undvik yoghurt tillsatt med söt toppning.
2. Tomat sås och chili sås
Tro inte om heta kryddor Har det sockerhalt? Du måste veta att alla såser som säljs i minimarknader eller marknader i närheten av ditt hem innehåller naturliga sockerarter, speciellt de som görs med tomater. För att inte tala om det extra sockret som sätts in sås, Så även om det är kryddigt, har såsen fortfarande sockerhalt. Två sås skedar som rapporterats vid Reader's Digest motsvarande 16 gram socker.
Det bästa sättet att lägga till kryddig smak för mat är att göra chili sås själv. Men om du måste köpa sås, dubbelkolla ingredienslistan på förpackningsetiketten. Se till att det inte finns något sockerinnehåll utanför säker gräns.
Även grillsås har en sockerhalt av 40 procent. Sockerhalten på såsförpackningsetiketten säger vanligen majssirap. Så även om kryddig sås kan gå in i socker med hög socker.
3. Granola spannmål
Du är chockad om granola vem är märkt hälsosam innehåller högt socker? I själva verket innehåller 100 gram granola kalorier på 400 kcal, motsvarande sex eller flera teskedar socker. Faktum är att huvudämnet i granola är vete. Vanligt vete är bra eftersom det innehåller balanserade näringsämnen som kolhydrater, protein, fett och fiber.
Vete i granola är emellertid ofta "modifierad" med bönor, honung eller ytterligare sötningsmedel andra som faktiskt kan öka antalet kalorier och socker. Eftersom detta är granola som bli en hög sockermat.
Om granola är en av dina favoritmatar, välj en som innehåller lite socker. Du kan också lägga till granola som en toppning istället för att hälla all granola i din frukostskål.
4. Snackbar
Många typer mellanmål frisk i form av barer som påstår sig vara hälsosamma och lågsockertillbehör. Faktum är, som rapporterats av Hälselinjenibland snackbar, sockerhalten kan till och med nå 30 gram, nästan samma som bar candy.
Hur är det då med lågfett eller reducerad / låg fetthalt? De flesta etiketter speglar inte innehåll. Faktum är att det finns baren import som är kopplad till näringsinformation på lokalspråket men informationen skiljer sig mycket från den ursprungliga näringsinformationen. Om du vill köpa snackbar, se till att sockerhalten är under 10 gram så att detta hälsosamma mellanmål inte faller i kategorin högsockermat.
5. Konserverad soppa
Denna konserverad soppa med färska ingredienser är vanligtvis det rätta valet för att öka grönsakskonsumtionen utan stor ansträngning. Grönsaker i soppa innehåller naturligt socker, men mängden är liten jämfört med andra näringsämnen.
Berättelsen kommer dock att vara annorlunda om du köper konserverad soppa. Sockerhalten i den tillsätts ofta för kommersiella ändamål. En burk soppa har en sockerhalt av 15 gram. Om du hittar sådana ingredienser som sackaros, majssirap, hög fruktos, korn malt, dextros, maltos och annan sirap. Det betyder att din soppsoppa innehåller högt socker.
