innehåll:
- Medicinsk video: HUR JAG LOCKAR MITT HÅR
- Olika vitaminer för att tjockna håret
- 1. Vitamin D för att växa hår
- 2. B-vitamin för att stärka håret
- 3. Järn och zink
- 4. C-vitamin
Medicinsk video: HUR JAG LOCKAR MITT HÅR
Ofta anses håret vara en av kroppsdelarna som stöder utseende. Inte sällan människor som är villiga att spendera mer för att behandla sitt hår. Hmm, vem vill inte ha tjockt, glänsande, friskt hår och är fritt från mjäll? Inte bara kvinnor, män är också oroliga när deras hår börjar tona ut. Sedan finns det ett sätt att hantera hår som faller ut och börjar tunt? Självklart finns det, nyckeln är vitaminer. Om så är fallet, vad är vitaminerna för förtjockning av hår?
LÄS OCKSÅ: 4 fördelar med vitamin E för hår
Olika vitaminer för att tjockna håret
Egentligen för att tjocka hår, tror experter att du behöver 13 vitaminer. Dessa vitaminer kan hittas i mat. Wow, mycket, va? Vitaminer för hårhälsa är vitamin A, D, E, K, C och B-komplex (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotisk, vitamin B-6, vitamin B-12 och folat). Men vi kommer inte att diskutera alla dessa vitaminer, bara delvis. Se ytterligare förklaring.
1. Vitamin D för att växa hår
Du har säkert hört att funktionen av D-vitamin är att hålla benen frisk. Tydligen kan inte bara ben som förbrukar vitamin D också upprätthålla friskt hår och hud. En studie i 2012 i tidskriften stamceller Translational Medicine, citerad av Healthline hemsida, visade att vitamin D kan bidra till att skapa nya folliklar (små porer för hårväxt). Kaldhet kan uppstå när hårsäckar blir inaktiva. Ibland producerar aktiva folliklar inte hår.
LÄS OCKSÅ: 9 Enkla triks för att ta hand om hår för kvinnor med hijab
För att få naturligt D-vitamin kan du äta lax, svamp, korn, apelsinjuice eller mager mjölk. Finns det ett annat sätt? Ja, försök att bada i några ögonblick på morgonen, bara ett ögonblick. När kroppen utsätts för solljus, kommer kroppen att producera D-vitamin.
Kan du få vitamin D från kosttillskott? Du kan, men du måste vara försiktig, eftersom D-vitamin kan bygga fettvävnad på en farlig nivå när den konsumeras för mycket. Överdriven absorption kan orsaka överskott av kalcium i blodet. Som ett resultat kommer du att känna dig svag och ha njureproblem. Tips för att ta D-vitamin åtföljs av fet mat, så att vitaminet kan absorberas.
2. B-vitamin för att stärka håret
Samma med D-vitamin, baserat på forskare från University of Maryland Medical Center, visade att B-vitaminer är bra för hud och hårhälsa. Vitamin B-12, biotin och niacin kan stärka och upprätthålla hårtillståndet. Inte bara för hår ensam, vitamin B-komplex behövs för att reglera metabolismen och behålla centrala nervsystemet.
LÄS OCKSÅ: 5 fördelar med olivolja för hår
Du kan få komplexa B-vitaminer från bönor, blomkål, morötter, grönsaker med gröna och mörka löv, köttlever, ägg, sojabönor, jordnötter och avokado. Du kan lägga till kött och mjölk till din kost för att få vitamin B-komplex. Vad sägs om kosttillskott? Självklart kan du. Om du är en vuxen, kan intaget bara vara omkring 0,024 mg. Innan du tar tillskott, försök att fråga din läkare först.
Biotin kan inte konsumeras i överskott. Vissa människor hävdar att de har hudproblem och släpper för mycket insulin när de äts. Den rekommenderade dosen är endast 0,03 mg för vuxna. När det gäller niacin är det bara 16-17 mg för vuxna. För mycket Niacin kan vara giftigt i kroppen.
3. Järn och zink
Du behöver järn för att bära syre i kroppens celler, inklusive hårsäckarna. Medan zink också hjälper till att övervinna cellskador, inklusive hårceller. Oljekörtlarna runt hårsäckarna stimuleras så att de kan växa friskt och vackert hår. Så försök att äta mat som innehåller tillräckligt med zink. Du kan hitta i livsmedel som innehåller högt protein, som kött. Om du är vegetarian, försök få den från spenat.
4. C-vitamin
Det här vitaminet är verkligen en hel del fördelar, som att behålla immunsystemet, vilket gör att huden ser frisk ut och hjälper till att växa hår snabbt. C-vitamin behövs för hårkollagenproduktion. Du kan få C-vitamin från frukter, som apelsiner och ananas.
LÄS EVEN: 6 Frukt med högt C-vitamininnehåll, förutom apelsiner
