innehåll:
- Medicinsk video: Göteborg kommunfullmäktige 2017-10-19
- Fördelarna med att sträcka för din lilla
- Olika slags sträckningsrörelser för barn
- 1. Barnets ställning
- 2. Kattko utgör
- 3. Sträckarmar
- 4. Fjärilsträcka
- 5. Hamstring stretch
Medicinsk video: Göteborg kommunfullmäktige 2017-10-19
Vissa barn kan vara svåra att spela sport. Så att musklerna är tränade och flexibla kan du bjuda in dem att göra olika sträckningsrörelser som är enkla och kan göras var som helst. Stretching bör också göras rutinmässigt, så att när du rör dig eller spelar blir risken för skada mindre. Är du nyfiken på hur lätt stretching för barn är hemma? Kom igen, se förklaringen nedan.
Fördelarna med att sträcka för din lilla
Barn tenderar att flytta fritt när man spelar eller gör aktiviteter. Även om kroppen är mer flexibel än vuxna betyder det inte att musklerna och lederna inte är känsliga för skador.
Rapportering från Live Strong, sträckning bör göras av alla, inklusive barn, för att undvika att kroppen skadas. Rutinutsträckning gör musklerna och lederna flexibla, utökar rörelseområdet och förbättrar hållningen. Om du kan få ditt barn att göra en rutinmässig sträckningsrörelse, har du lärt det en av principerna om ett hälsosamt liv för din lilla.
Det är inte omöjligt att barn som sällan sträcker kommer att uppleva muskelkramper eller styva muskler. Särskilt om barnet bara sitter kontinuerligt under klassen och inte gör utomhusaktiviteter. För att uppmuntra barn att vänja sig att sträcka sig.
Olika slags sträckningsrörelser för barn
Sträckningsrörelsen bör börja från ryggraden först, sedan flytta till överkroppen och sedan till underkroppen. Utför 20 till 30 sekunder varje sträckning och upprepa flera gånger efter behov. Glöm inte att justera din andning för att vara mer avslappnad ...
Om barnet återhämtar sig från en skada eller efter att ha återhämtat sig från en skada bör du först konsultera en läkare eller fysioterapeut för att bestämma det säkraste och mest effektiva sättet att sträcka sig. Här är några sträckningsrörelser för barn som är enkla och enkla att följa, till exempel:
1. Barnets ställning
Denna rörelse kallas också balasana och är ett bra sätt för barn att börja och sluta sträcka sig. Tricket är att vikla dina ben tillbaka som en knäposition. Den del av shin och fotens baksida är fäst på golvet.
Sedan böja långsamt din kropp tills din panna rör golvet. Förlänga dina händer framåt (på sidan av ditt huvud) och sprid dina palmer mot golvet. Ta sedan djupt andetag, håll upp till 3 till 5 andetag och andas långsamt ut.
2. Kattko utgör
Denna sträcka är väldigt bra för ryggraden och stärker också magmusklerna. Ta alla fyra, som form av ett bord. Se till att ryggen ska vara platt, ögonen måste vända rakt mot golvet.
Därefter inandas genom att försiktigt lyfta nacken och huvudet uppåt. Andas sedan, åtföljs av att lyfta magen och ryggraden tills dina bakkurvor är som en katt. Se till att den lilla ögonen ser ut mot naveln. Gör det för 5 till 1 repetitioner.
3. Sträckarmar
Det finns många sträckningsrörelser för överkroppen, axlarna och armarna. Gör det genom att stå upp rakt, lyfta en hand upp och en hand bilda armbågar på höfterna. Sedan riktas den rätade handen mot sidan. Gör det omväxlande.
Höj sedan höger hand upp, böj din armbåge och håll din handflata på baksidan av din axel. Håll handen med vänster hand. Gör det i 10 till 30 sekunder och upprepa med händer. Denna rörelse böjer underarm och handledsmuskler.
Sedan flytta för att böj underarm och axel muskler. Du gör detta genom att peka din högra hand till vänster och låsa den med din högra hand. Håll i 10 till 30 sekunder, upprepa och gör det omväxlande.
4. Fjärilsträcka
Denna sträcka är lättast att göra, som är att sitta upp rakt genom att böja benen och hålla fast fötterna ihop. För första gången kan barnet lägga båda händerna på fötterna. När du blir van vid det kan dina armbågar vila på knäna.
Som namnet antyder när det observeras kommer denna rörelse att bilda en fjäril. Poängen är att böja benmusklerna och runt ljummen. Håll den här rörelsen i 10 till 30 sekunder och justera andan.
5. Hamstring stretch
Denna rörelse utförs i sittande läge. Bensträckan är rakt fram och tåren pekar uppåt. Sträck sedan händerna framåt och lägg dem på låren. Långsamt, böja din kropp och försök att nå dina tårspetsar med dina händer. Håll i 10 till 20 sekunder. Denna rörelse böjer benmusklerna, låren, ryggen och armarna.
