innehåll:
- Medicinsk video: Överläkaren Anders Hansen om vikten av vardagsmotion - Vardagspuls (TV4)
- Vilka är effekterna av att röka på blodtrycket?
- Vad är farorna med sprit på blodtrycket?
- Hur slutar jag röka och begränsa mig till att dricka alkohol?
- 1. Begär att sluta
- 2. Undvik att röka triggers
- 3. Upptagen dig själv
- 4. Känn igen tecken på beroende
Medicinsk video: Överläkaren Anders Hansen om vikten av vardagsmotion - Vardagspuls (TV4)
För vissa människor känns det inte att rökning inte åtföljs av att dricka vätska. Men du måste vara mer försiktig med farorna med sprit och cigaretter. Båda kan öka risken för högt blodtryck eller högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdom.
Effekterna av rökning och farorna med sprit på blodtryck och hjärthälsa har faktiskt varit kända under lång tid. Här är förklaringen.
Vilka är effekterna av att röka på blodtrycket?
Rökning orsakar direkt blodtryck att stiga kraftigt efter den första sugningen - vilket ökar systolisk blodtrycksnivå med 4 mm kvicksilver (mmHg). Nikotin i tobaksprodukter leder till att nervsystemet frigör kemikalier som kan stryka blodkärlen och bidra till ökat blodtryck.
Rökning orsakar också långvarig skada på blodkärlen, så det ökar inte bara risken för högt blodtryck, utan kan även utveckla andra sjukdomar senare i livet, såsom stroke, hjärtsjukdomar och hjärtattacker.
Enkelt uttryckt ger kombinationen av rökning och högt blodtryck dig större risk att utveckla de olika sjukdomarna som nämns ovan jämfört med personer som har högt blodtryck men inte röker.
Vad är farorna med sprit på blodtrycket?
I små portioner arbetar alkohol för att dilatera blodkärl och till och med minska blodtrycket tillfälligt. Trots detta har olika studier påstått att vanan att dricka för stora mängder alkohol under lång tid kan öka risken för högt blodtryck eller förvärra tillståndet om du redan har diagnostiserats.
Alkohol kan faktiskt smala blodkärl om de konsumeras i höga doser och upprepas. Med tiden kan detta också leda till skador på blodkärl och andra inre organ som säkerligen ökar olika hälsorisker.
För att kontrollera blodtrycket så att det alltid ligger inom det normala området, konsumera inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och högst två drycker per dag för män. Om du minskar alkoholkonsumtionen visar forskning att detta kan minska systolisk blodtrycksnivå med 3 mm Hg.
Hur slutar jag röka och begränsa mig till att dricka alkohol?
Här är några tips som hjälper dig att sluta röka och begränsa alkoholintaget.
1. Begär att sluta
Ange startdatum och skriv om nödvändigt ett kontrakt med närmaste make eller person för att sluta röka. Därefter bli av med all din tobaksutrustning som cigaretter, tändstickor, askkoppar, allt som rör rökning. Rådgör med en läkare om användning av nikotingummi eller andra verktyg.
2. Undvik att röka triggers
Känner du alltid att röka när du dricker kaffe, efter att ha ätit eller medan du hänger på ett kafé? Leta efter andra aktiviteter så länge du gör dessa saker. Ta en promenad efter en måltid, drick vatten i stället för kaffe och tugga ditt tuggummi medan du hänger ut på ett café, till exempel.
3. Upptagen dig själv
Skäm bort dig själv med roliga aktiviteter som kommer att avleda dig från att röka och dricka som att titta på en film, gå på shopping, sightseeing eller bara göra en ny hobby för att fylla din tid som ger dig en känsla av nöje och tillfredsställelse.
4. Känn igen tecken på beroende
Om du har svårt att begränsa alkohol kan du behöva hjälp utanför. När alkohol börjar påverka arbete, skola eller relationer är det dags att söka professionell hjälp. Stödsamhället kan hjälpa, men ett avgiftningsprogram (stoppa total alkoholkonsumtion) och rehabilitering kan behövas om du är en stor drinkare.
Du kan inte alltid förhindra högt blodtryck, men du kan kontrollera riskfaktorer för högt blodtryck som cigaretter och alkohol.
