Tips för att träna på jobbet (del 2)

innehåll:

• Medicinsk video: Top 20 tips for swimming. Part 2.
  

Medicinsk video: Top 20 tips for swimming. Part 2.

15. Cubicle Dip: Denna övning kan göras nästan var som helst, inklusive i ett litet rum. Använd ett robust bord eller en stol utan rullstol, sitta på kanten och lägg händerna på båda sidor av kroppen medan du griper på kanten på denna stol. Med fötterna placerade på golvet, ett eller två steg framåt, räta upp dina armar för att lyfta din kropp. Därefter böjer du armarna för att bilda en vinkel på 90° så att din kropp faller ner, håller den tillbaka och rätnar igen, samtidigt som kroppens position hålls kvar på stolen. Upprepa så många som 8-10 repetitioner.
16. Häfta krullen: När du sitter eller står, ta häftapparaten och håll den med en hand med din handflata uppåt. Börja från låren, böj dina armbågar och vika armarna mot bröstet. Ta en paus och sätt sedan ner häftapparaten igen. Fortsätt tills 12-15 repetitioner, ändra sedan händer. Du har inte en tung häftapparat? Försök använda en flaska fylld med vatten eller en tung väska.
17. Namaste: Oavsett om du ber om fortsättning av projektet eller för bekvämligheten av dina händer, kommer den här rörelsen verkligen hjälpa dig. Sitt rakt på golvet med fötterna raka, ta med dina handflator ihop framför ditt bröst och tryck hårt i händerna tills du känner sammandragningen av armmusklerna. Håll den i 20 sekunder. Släpp och repetera tills du känner dig lite lättare.
18. Hemligt meddelande: Sitt med fötterna rakt på golvet, peka på händerna som om du skakar hand (en tum mot golvet medan den andra tummen vetter mot taket). Dra sedan händerna ihop! Håll rörelsen (känna konturen av dina biceps). Håll i 10 sekunder eller mer, släpp och repetera.
19. Fistpumpen: Får du extra dagar från chefen? Det är dags att spela rockmusik medan du spänner på dina armar. Kasta näven i luften som en vinnare (gör det växelvis), och fortsätt att göra det i 60 sekunder eller mer - eller tills du inser att din chef står bakom dig.
20. Sandwich Knuckle: Försök skriva in skuggbokning på din boxningslista. Stå upp (om du kan) och gör stansningen snabbt (var försiktig med din dator och medarbetare!). Fortsätt i 1 minut eller mer för att bli av med alla dina klagomål.
21. klaff: Stå med armarna på din sida och dina palmer vetter mot ryggen, rör tillbaka dina armar i 5 sekunder. Stanna sedan, upprepa för 12-15 repetitioner. För bästa resultat, se till att armarna är raka!
22. luta: Väntar du på att mötet ska börja i hallen? Rätt tid att träna dina armar! Vila din kropp mot väggen, kroppsstöd bara med underarm. Luta sedan din kropp mot väggen tills din överarm röra vid väggen, tryck sedan din kropp tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa för 15 repetitioner eller tills mötet börjar.
23. Trädskärningen: Stå och båda fingrarna klämmer ihop händerna, placera båda händerna på höger axel som om du höll en axel. Sväng armarna med en imaginär "ax" genom att räta ut armbågarna och flytta händerna mot vänster lår. Höj sedan din hand som håller sig mot vänster axel följt av en sväng mot höger lår. Upprepa 15 gånger på varje sida, eller tills du känner att du klipper ner alla träd i kontorsområdet.
24. Office Genie: Lyft dina ben och kors medan du sitter i en stol. Med dina händer på stolens arm, tryck dina fötter upp för att höja din kropp från sätet och håll stillan som fortfarande rör sig i 10-20 sekunder. Återställ kroppsställningen till stolen, vila i 1 minut, upprepa sedan. Vill du ha svårare? Försök att balansera kroppen medan du gör rörelsen medan du vrider stolen.