innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Matdiet för diabetiker
- Varför behöver diabetiker behålla en diet?
- Livsmedel för diabetiker som är bra för konsumtion
- 1. Friska kolhydrater
- 2. Fiberrik mat
- 3. Fisk som är hälsosam för hjärtat
- 4. Fett är "bra"
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
De flesta människor som lider av diabetes har många livsmedelsrestriktioner för att förhindra att deras blodsockernivåer stiger. Egentligen är det inte förbjudet, det finns vissa livsmedel för diabetiker som måste begränsas till hur mycket intag. Vad är kostvanor för diabetiker som är tillåtna och måste konsumeras?
Matdiet för diabetiker
En diabetisk diet eller medicinskt kallad medicinsk näringsbehandling för diabetes är faktiskt bara en regel av olika näringsrika livsmedel i rätt mängd och följer en vanlig måltidstid.
Jämfört med en strikt diet som minskar den del av maten är en diet för diabetiker en naturlig hälsosam kost, rik på näringsämnen, låg fetthalt och kalorier. Livsmedel för diabetiker rekommenderas också för frukt, grönsaker och hela korn. Faktum är att en diabetisk kost är den bästa måltiden för de flesta människor, även för personer som inte har diabetes.
Om du har diabetes eller prediabetes kan din läkare rekommendera att du besöker en nutritionist för att vägleda dig till kostförändringar som kan hjälpa dig att kontrollera blodsockernivåerna (glukos) och hantera din vikt.
Varför behöver diabetiker behålla en diet?
När du äter överflödiga kalorier och fett, svarar din kropp genom att skapa oönskade blodsockerhöjningar. Om blodsockern inte kontrolleras regelbundet kan detta leda till allvarliga problem, såsom mycket höga blodsockernivåer (hyperglykemi) och kroniska komplikationer, såsom nerv-, njur- och leverskador.
Att göra hälsosamma matval och hålla reda på dina matvanor kan hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer för att ligga inom ett säkert område.
För de flesta med typ 2-diabetes minskar viktminskningen också blodsockerkontrollen och ger ett antal andra hälsofördelar. Om du behöver gå ner i vikt kan en diabetesdiett ge dig det bästa och hälsosamma sättet att nå dina mål på ett säkert sätt.
Livsmedel för diabetiker som är bra för konsumtion
Se till att kalorierna du konsumerar är näringsämma täta genom att lägga till dessa livsmedel vid varje måltid:
1. Friska kolhydrater
Under matsmältningen är socker (enkla kolhydrater) och komplexa kolhydrater uppdelade i blodglukos. Fokusera på friska kolhydrater, såsom frukt, grönsaker, hela korn, nötter (bönor, ärtor och linser) och fettsnål mejeriprodukter.
2. Fiberrik mat
Fibermatar som bananer, hela korn (fullkorn, fullkornsbröd, havregryn) kan minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Dessutom innehåller andra fiberrika livsmedel grönsaker, frukter (bananer och päron) och nötter (bönor, ärter och linser).
3. Fisk som är hälsosam för hjärtat
Fisk kan vara ett hälsosamt alternativ till rött kött. Torsk, tonfisk och hälleflundra har mindre totalt mättat fett och kolesterol än kött och fjäderfä.
Dessutom är fisk som lax, makrill, tonfisk, sardiner och bluefish rik på omega-3-fettsyror, vilket förbättrar hjärthälsan genom att minska blodfettet som kallas triglycerider. Undvik dock stekt fisk och fisk med höga halter kvicksilver, som tillefish, svärdfisk och kungmakrill.
4. Fett är "bra"
Livsmedel som innehåller enkelomättade och fleromättade fetter, som avokado, mandel, pekannötter, valnötter, oliver och canola, oliver och jordnötsolja, kan hjälpa till att minska dina kolesterolnivåer. Men ät inte för mycket, för alla fetter har höga kalorier.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
