innehåll:
- Medicinsk video: Så får du aktiva barn att äta bra mat - Vardagspuls (TV4)
- Planera ditt måltidsschema eller timmar
- Aktivt drag
- Prova en hälsosammare version av maten
- Snacking
- Selektiv
- Ät små portioner
- Ät grönsaker
Medicinsk video: Så får du aktiva barn att äta bra mat - Vardagspuls (TV4)
Helgdagar och familjeföreningar är tillfällen som ibland inte kan åtnjutas av dem med diabetes. Den exakta orsaken till maten som serveras kanske inte är kompatibel med din diabetesdiett.
Men du behöver inte oroa dig för frågor som "Vad är maten där?" "Hur mycket mat kan jag njuta av?" Eller "Om maten inte passar mitt schema?". Du kan planera allt detta innan du börjar resan så att du undviker stress.
Planera ditt måltidsschema eller timmar
Många familjer konsumerar direkt stora mängder mat, speciellt under semestern eller vid vissa fester. Till exempel middag under Eid al-Fitr, julafton eller vissa festfester. Planera i förväg hur du hanterar förändringar i timmar och måltidsplaner som kan förändras från normalt.
Om du injicerar insulin eller tar piller för att sänka blodsockern kan du behöva äta mellanmål under normala måltider för att förhindra reaktion av lågt blodsocker. Rådfråga din läkare om detta.
Aktivt drag
Det bästa sättet att kompensera för mer mat än vanligt är att alltid flytta. Försök att gå med din familj.
Prova en hälsosammare version av maten
Om du gillar kycklingopar, byt kokosmjölken i matlagningskryddor med sojamjölk. Det smakar fortfarande gott och hälsosamt för dig.
När du gör efterrätter som fruktis, minska socker eller byt ut med naturlig honung som inte är mindre läcker och hälsosammare.
snacking
Du kan äta mellanmål medan du lagar mat eller väntar medan du äter. Men undvik mat som kan öka blodsockernivån. Du kan välja sallad eller betade grönsaker du gillar. Undvik också högkalorit aptitretare, som stekt mat.
selektiv
Mat under firandet innehåller ofta olika livsmedel som är höga i kolhydrater. Exempel är mat under Eid, det finns ketupat, uduk ris, stekt potatisås, kycklingsoppa, vegetabilisk lodeh, kycklingopor, köttrendang, fruktis och andra. Du behöver inte njuta av alla diskar som finns på bordet. Välj mat som du gillar till exempel om du gillar kyckling, kan du välja kycklingopor och behöver inte ta köttrendang. Om du föredrar ris istället för ketupat, välj ris och behöver inte ta ketupat. Men om du fortfarande vill prova de olika rätterna, var noga med att ta en liten portion för varje måltid.
Ät små portioner
Eftersom livsmedel som innehåller höga kolhydrater ofta förekommer i rätter under stora fester, måste du bibehålla din måltid. Om du inte kan bestämma vilken kolhydraträtt du gillar, ta en mycket liten del eller ett "prov" av vissa rätter.
Ät grönsaker
Grönsaker är en hälsosam mat. Men ibland är vegetariska rätter lite svåra att hitta på firandet och valen är begränsade. Så, försök att förbereda grönsaker med olika färger och även hälsosamma. Till exempel rör grönsakerna eller grönsakerna lag och grönsaker med chili pasta. Eller du kan göra en utsökt sallad. Välj grönsaker som inte innehåller mjöl och är låga i kalorier.
(Diabetes.org)
