innehåll:
- Medicinsk video: Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna
- Fördelar med att gå för mental hälsa
- 1. Hjälper kampen mot depression
- 2. Öka vitamin D-nivåerna
- 3. Utvisa negativa tankar
- 4. Meditationsmedel
- Tips för att göra promenader som vana
- 1. Bädda in om promenader är en rolig sak
- 2. Gå till kontoret
Medicinsk video: Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna
Är du uttråkad med en monotont rutin? En ny studie visar att promenader kan göra stämningen bättre. Walking är den billigaste sporten. Utan att behöva köpa dyr tung utrustning för att svettas, har gått på ett visst avstånd hjälpt kroppen att smidiga den metaboliska processen.
Försök nu stiga upp från din stol, gå ut ur rummet för ett tag. Spendera sedan tid utanför rummet för att njuta av solens strålar, brisen, träffa många människor och andra saker som gör dig mer upphetsad. Särskilt om det görs tillsammans med en kompis eller vän, blir du också lyckligare.
Fördelar med att gå för mental hälsa
Enligt Jeff Miller, doktor, en psykolog från Saint Xavier University, har walking en positiv inverkan som energi. Walking kan styra känslor av att vara blommig, hög entusiasm, glädje, spänning och känslighet. Eftersom vandring kan öka endorfiner i hjärnan som får oss att må bättre.
1. Hjälper kampen mot depression
Vandring kan också hjälpa till att bekämpa depression. Andra studier har visat att gå regelbundet tre gånger i veckan kan bränna 350 kalorier och har visat sig minska depressiva symptom nästan lika effektivt som antidepressiva läkemedel. Walking kan också kombineras med läkemedelsterapi för att kontrollera och behandla allvarlig depression.
2. Öka vitamin D-nivåerna
Andra fördelar med att gå regelbundet, särskilt utomhus, är ökade nivåer av D-vitamin. Eftersom D-vitaminbrist ökar risken för depression och säsongsbundna störningar (SAD). Även om D-vitamin är tillgängligt i vissa livsmedel, såsom mejeriprodukter, men många människor, särskilt de som arbetar inomhus, försummas ofta för att bara äta mat som innehåller D-vitamin.
3. Utvisa negativa tankar
En studie om planering och stadsplanering fann att personer som gick runt parken kändegladare och mindre angelägen än dem som går samma tid men nära tung trafik. I en efterföljande studie fann samma forskare att gå i grönt utrymme gjorde att människor tenderar att reflektera över de negativa aspekterna av deras liv.
4. Meditationsmedel
Ett antal studier har rapporterat att självmedvetenhet kan minska stress, så försök byta dina vanor att gå som en form av medling för att späda din känsla av ångest. Denna lilla process av meditation kan hjälpa till att undanröja stress från din hjärna.
Tips för att göra promenader som vana
1. Bädda in om promenader är en rolig sak
Går till fots med en trevlig gång är värt ett försök. Denna gång görs genom att svänga armen framåt och bakåt eller vrida axeln upp och ner.
2. Gå till kontoret
Människor som går eller cyklar på kontoret har bättre humör än människor som kör bilar eller använder kollektivtrafik. Detta bygger på forskning i Storbritannien som ber deltagare som har glädje och njutning i livet. Att ta 10 minuters promenad kan ge uppmuntran att starta dina aktiviteter.
