innehåll:
- Medicinsk video: 9 Foods you should NEVER EAT if you want a SIX PACK | 6 PACK Diet to lose weight how to get abs fast
- Ät mer fisk
- Ät mer grönsaker, frukt, nötter och helkorn
- Undvik artificiell transfett
- Begränsa mättade fettnivåer till högst 7% till 10% kalorier
- När du använder extra fett, se till att du alltid använder enomättade eller fleromättade fetter
- Ät en mängd olika livsmedel som innehåller protein
- Begränsa kolesterol
- Begränsa användningen av salt
- Njut av alla bett
Medicinsk video: 9 Foods you should NEVER EAT if you want a SIX PACK | 6 PACK Diet to lose weight how to get abs fast
Att äta hälsosamt hjärta mat ger många fördelar, såsom kolesterol, blodsockernivåer, blodtryck och vikt som alla blir bättre.
överraskning: Att äta på detta sätt kan också smaka gott! Många dieter har för många regler om vad du inte kan äta. Men det är bättre att fokusera på vad som är kan vara Du äter
Kolla in några tips från oss.
Ät mer fisk
Fisk är en bra källa till protein och andra näringsämnen. Vissa fiskar, som lax, tonfisk och makrill, ger dig också omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke. American Heart Association rekommenderar att du serverar fisk som är rik på omega-3.
Ät mer grönsaker, frukt, nötter och helkorn
Växtfoder är mycket användbara för att bekämpa hjärtsjukdomar. Du får näring, fiber och många variationer som du kan laga på många sätt.
Undvik artificiell transfett
Denna typ av fett ökar "dålig" (LDL) kolesterolnivåer. Transfettinnehållande livsmedel inkluderar bakverk, snacks (som mikrovågsugnspannad popcorn), frusen pizza, snabbmat, stavpinnar, kaffebryggare, frusna degmatar (som kex eller kanelrull) och färdiga frysta livsmedel portion. Även om etiketten säger "innehåller 0 gram transfett" innehåller de fortfarande lite transfett. så försök att kolla listan över kompositioner i livsmedelsförpackningen och se om det finns ingredienser som kallas "delvis hydrerade oljor". Det är transfett.
Begränsa mättade fettnivåer till högst 7% till 10% kalorier
Kontrollera din matteikett för att se hur mycket mättat fett finns i en portion smör, margarin, såser för sallader, stekt mat, snacks, godis och kakor.
När du använder extra fett, se till att du alltid använder enomättade eller fleromättade fetter
Till exempel finns fetter i canolaolja, olivolja och jordnötsolja). Vi måste fortfarande begränsa användningen, även om det är "bra" tjockt, eftersom det fortfarande är högt i kalorier.
Ät en mängd olika livsmedel som innehåller protein
Fiskbaserade livsmedel, mager köttstycken, fjäderfä (utan hud), bearbetad fettfattig eller fettfri mjölk, helkorn, bönor, tofu och baljväxter.
Begränsa kolesterol
Konsumera inte mer än 300 milligram kolesterol per dag för din diet.
Begränsa användningen av salt
Detta hjälper dig att kontrollera blodtrycket. De flesta människor förbrukar överskott av natrium och salt, och de flesta kommer från förpackade livsmedel.
Njut av alla bett
Om du gillar vad du äter, inklusive hälsosam mat, är det lättare att upprepa det igen tills det blir vana.
