innehåll:
- Medicinsk video: Gå ner en storlek med 5 enkla ändringar i din kost
- 1. Konsumera mycket frukt och grönsaker
- 2. Använd fiskolja tillskott för lunghälsa
- 3. Ät ett äpple om dagen
- 4. Öka mjölk, ägg och fisk för att göra mer vitamin D
- 5. Var inte rädd för att äta kryddig
Medicinsk video: Gå ner en storlek med 5 enkla ändringar i din kost
Att äta mat som är hög i näringsämnen är mycket viktigt för behandling av astma och att ditt immunsystem fungerar korrekt.
Det är också viktigt att du följer din astmabehandlingsplan och tar din behandling som rekommenderad, försök att lägga till några livsmedel och tillskott till din mat som kan hjälpa till med behandling av astma.
Här är 5 enkla steg som kan ge dig hälsofördelar.
1. Konsumera mycket frukt och grönsaker
Forskare studerade en grupp människor som åt mat i medelhavsstil (mat inklusive färsk frukt, grönsaker, nötter och hälsosamma fetter) och fann att dessa deltagare hade bättre astmakontroll än andra grupper. Färsk frukt och grönsaker har antiinflammation som kan bidra till att minska svullnad och inflammation i lungorna. Dessa livsmedel kan också hjälpa till att kontrollera kroppsvikt för att hålla sig frisk så att astma blir kontrollerad.
2. Använd fiskolja tillskott för lunghälsa
När du lägger till fiskolja i din dagliga meny har du lagt till omega-3-fettsyror som är bra för din hälsa och lungor. En studie som publicerades i The Chest Journal avslöjade att vissa personer med astma som vanligen återfaller på grund av motion blev ombedda att lägga omega-3-fettsyror till deras kost. Som ett resultat minskar detta blockage i luftvägarna, och de kan minska deras astmabehandling. Denna upptäckt är viktig eftersom det betyder att fiskolja kan hjälpa till att behandla astma och kan vara en strategi för att minska risken för biverkningar från behandling av astma.
3. Ät ett äpple om dagen
Du vet redan att äpplen är bra för dig, men visste du att äpplen kan minska risken för astmaattack? Denna fördel kommer från antioxidanter som finns i äppelhud (speciellt i röda äpplen) och tillgodoser behoven hos naturliga antihistaminer och inflammatoriska effekter som kan hjälpa till att kontrollera allergier och astma. Forskning i American Journal of Respiratory Critical Care Medicine fann att deltagare som åt äpplen två gånger i veckan kan ha en risk 3 gånger lägre när de upplever astmaattack.
4. Öka mjölk, ägg och fisk för att göra mer vitamin D
Personer med allvarligare astma brukar vara bristfälliga i D-vitamin, så det är verkligen nödvändigt att välja mat som är högt i D-vitamin. Ett annat enkelt sätt att öka D-vitamininnehållet är att spendera några minuter i solen utan att använda solskyddskrämer (se till att du inte dricker för länge och försöker på morgonen när solen inte är för varm).
5. Var inte rädd för att äta kryddig
Vitamin C som finns i röd paprika har antioxidanter som kan bekämpa inflammation. Att äta kryddig mat är användbar för att avlägsna slem som orsakas av allergier och astma.
Men om du inte kan äta kryddig, tvinga inte den. Det finns många andra källor till vitamin C som du kan konsumera, till exempel:
- mörkgröna grönsaker
- rose äpple
- paprika
- broccoli
- blomkål
- kiwi
- apelsin
- stoberi
Om du inte får tillräckligt med C-vitamin från mat, ta ett vitamin C-tillskott. Vissa forskare tror att detta kan hålla luftflödet löpande och kan hjälpa till att minimera andfåddhet, men mer forskning behövs för att säkerställa denna fördel.
