innehåll:
- Medicinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Steg om att starta en hälsosam livsstil för diabetes
- 1. Från början
- 2. Framställning
- 3. Åtgärder
- 4. Fortsätt att vara disciplinerad
- Kom ihåg att det finns en lösning
Medicinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Diabetes kan inte botas, men du kan kontrollera denna sjukdom. Ett av de bästa sätten att kontrollera diabetes är att ändra din livsstil för att vara friskare. Att tillämpa en hälsosam livsstil skyddar inte bara dig från komplikationer av okontrollerad diabetes, men också andra andra kroniska sjukdomar senare.
Om du har diabetes och planerar att börja förändra en hälsosam livsstil, se tipsen nedan.
Steg om att starta en hälsosam livsstil för diabetes
Att ändra livsvanor för att vara hälsosamare är inte lätt, men det betyder inte att det här är omöjligt. Det tar lång tid och process. Naturligtvis kommer det också att finnas många hinder längs det sätt du måste möta. Men bli inte avskräckt, du kan säkert komma igenom det.
Generellt finns det fyra steg att starta en hälsosam livsstil för diabetes, inklusive:
1. Från början
Om du verkligen vill kontrollera denna sjukdom, måste självklart avsikten komma från dig. Det första steget att göra en förändring är att runda ut avsikten och motivationen för att genomföra en hälsosam livsstil. Du kan vara på detta stadium om:
- Ha ett sinne att förändra och leva en hälsosam livsstil men inte tillräckligt för att komma igång
- Tro att din hälsa kommer att förbättras om du lever en hälsosam livsstil
- Inte säker på om du kan övervinna de hinder som kommer att ställas inför senare när man bestämmer sig för att anta en hälsosam livsstil
Fråga dig själv om de olika fördelarna och nackdelarna som du kan få när du bestämmer dig för att ändra din livsstil för att vara friskare.
Processen att samla denna avsikt tar ett tag. För att underlätta för dig att fatta beslut, tveka inte att kontakta en läkare eller söka familjestöd.
2. Framställning
Efter att ha känt turbulensen och söker stöd från många partier beslutar du äntligen att agera. Ja, i detta skede har du börjat planera och tänka på olika strategier som kan göras för att lyckas med att genomföra en hälsosam livsstil.
Du kan vara på detta stadium om:
- Har bestämt att du kommer att göra ändringar och kommer att göra det inom en snar framtid
- Redan sätta dina mål realistiska planer för att vidta denna åtgärd
- Redan gör olika förberedelser för att förverkliga planen
3. Åtgärder
Förberedelsen har arrangerats på ett sådant sätt. Nu är det dags att börja inleda konkreta åtgärder för att leda en hälsosammare livsstil. I detta tredje skede har du börjat anta en hälsosam livsstil för att uppnå dina första mål, vilket är ett hälsosamt liv att kontrollera diabetes.
Du kan vara på detta stadium om:
- Ät hälsosam mat som innehåller balanserad näring och näring, gör rutinmässigt sport eller fysiska aktiviteter och gör olika andra hälsosamma beteenden under de senaste 6 månaderna eller mer.
- Kan anpassa sig och anpassa sig bra samtidigt som man genomför en hälsosammare livsstil.
- Lyssna framgångsrikt de hinder du tidigare fruktade.
4. Fortsätt att vara disciplinerad
På detta stadium är du bekant med de förändringar som har inträffat och du har framgångsrikt behållit i mer än 6 månader. Man kan säga att du i detta skede gillar att känna att du lever ett hälsosamt liv är en obligatorisk sak som du måste leva.
Du kan vara på detta stadium om:
- En hälsosam livsstil har blivit en vanlig del av din rutin
- Känner sig svårt att föreställa sig att inte göra hälsosamma vanor
- Du har hittat kreativa sätt att utföra hälsosammare rutiner
Du upplever olika hinder samtidigt som du lever, men med en oändlig anda lyckas du göra mycket framsteg.
Kom ihåg att det finns en lösning
Innan du bestämmer dig för att ändra din livsstil för att vara friskare, kanske du har en mängd bekymmer som blir ditt största hinder. Några av de vanligaste problemen är relaterade till tid och tid.
Om du inte har tid att göra en rad hälsosamma aktiviteter, börja börja omorganisera dina prioriteringar. Gör hälsosamma livsstilsvanor din prioritet.
Försök att multiplicera fysisk aktivitet när som helst och var du än är. Om du inte har tillräckligt med pengar för att gå till gymmet, gör enkla aktiviteter som att gå i minst 30 minuter varje dag.
I huvudsak gör din kropp rörlig varje dag, oavsett om det går, dansar eller bara trädgårdsarbete. För att vara mer entusiastisk, be om stöd från närmaste personer, till exempel dina föräldrar, syskon eller ens din make.
Nu finns det olika recept som är friska och du kan prova hemma. Du kan göra favoriträtter med nya och hälsosamma sätt.
Till exempel kan du minska fett från kött och minska mängden smör, socker och salt du lagar mat. Använd låg fetthalt ost eller mjölk. Lägg till broccoli, morötter eller spenat om du vill göra pasta, pizza eller hamburgare.
