innehåll:
- Vad är kognitiv och beteendeterapi (CBT)?
- Villkor som kan behandlas med CBT
- Fördelar med CBT-terapi
- 1. Tar inte för lång tid
- 2. Förhindra beroendet av droger
- 3. Tekniken som lärs ut kan tillämpas ensam för livet
- Svagheter i CBT-terapi
- 1. Kräver starkt engagemang och självmotivation
- 2. Mindre effektiv för dem vars psykiska tillstånd är ganska komplicerat
- 3. Bara fokusera på enskilda faktorer i nuet
När du har ett sår eller lider av en viss sjukdom, kommer du definitivt att få en kontroll och söka behandling på ett hälsocenter. Denna åtgärd har blivit normal och normativ. Så, så är det med ditt psykiska tillstånd. När du upplever depression, står inför en allvarlig livskvalitet, eller har ett visst psykiskt tillstånd, bör du omedelbart söka hjälp genom att ta psykologisk behandling. Psykologisk terapi har många slag och är oftast lättad av en psykolog, terapeut eller psykiater. En av de vanligaste psykologiska terapierna är kognitiv och beteendeterapi (CBT).
Vad är kognitiv och beteendeterapi (CBT)?
Kognitiv och beteendeterapi (nedan kallad CBT) är en gren av psykoterapi som syftar till att förändra tankeprocessen (kognitiv) och ditt beteende för att vara bättre. I denna terapi möter klienten ansikte mot ansikte med terapeuten för att undersöka roten till problemet vid handen. Efter det kommer klienten och terapeuten att arbeta tillsammans för att förändra uppfattningen och beteendet hos kunden enligt det förväntade målet.
Till exempel kan någon som är en storrökare inte fly från cigaretter, särskilt när de stressas. I CBT kommer terapeuten att bjuda in klienten att inse att hans tankegång, nämligen cigaretter kan lindra stress, är en fel inställning och behöver ändras. Efter det kommer kunderna att träna för att bilda positiva nya beteenden för att ersätta det gamla skadliga beteendet. I stället för att röka, kommer klienten att vara van vid lätt träning och ta djupa andetag när stress uppstår. Detta görs genom olika tekniker, allt från att berätta för terapeuten, skriva en dagbok eller göra avslappning.
Villkor som kan behandlas med CBT
CBT är en kraftfull terapi för att övervinna olika psykiska störningar. Denna behandling bör dock inte tillämpas på personer som har allvarliga psykiska eller psykiska utvecklingsproblem. Här är några exempel på psykiska störningar som kan behandlas med CBT.
- depression
- Ångestsjukdomar
- Addiction (alkohol, droger, cigaretter, spel, etc.)
- Fobier eller psykologiska trauma
- Flera personligheter
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- Ätstörningar (bulimi, anorexi, etc.)
- Sömnstörningar (sömnlöshet, delirium, etc.)
- Stress på grund av arbete, personliga relationer och annat tryck
- Sorg för att förlora en älskad eller bli skild
Fördelar med CBT-terapi
CBT är en psykologisk terapi som är ganska populär jämfört med andra terapier. Detta beror på att CBT erbjuder olika fördelar som inte erhållits från andra terapier. Här är några av fördelarna.
1. Tar inte för lång tid
Jämfört med andra terapier som psykocytisk terapi eller interpersonell psykoterapi, sker kognitiv och beteendeterapi vanligen snabbare. Detta beror på att CBT fokuserar på din nuvarande inställning och beteende. Samtidigt behöver andra behandlingar oftast utforska de problem du har upplevt i barndomen eller tidigare händelser.
2. Förhindra beroendet av droger
Vanligtvis kommer inte terapeuten att förskriva läkemedel som antidepressiva medel, sömntabletter eller lugnande medel för att hjälpa till att förändra beteendet. Detta beror på att din tankegång är riktigt utbildad så att du kan återställas instinktivt, inte på grund av medicinering. Resultaten blir mer uttalade på lång sikt. Dessutom kan du få mindre biverkningar eller beroende av droger.
3. Tekniken som lärs ut kan tillämpas ensam för livet
CBT har en mycket tydlig och lätt att följa struktur. Så, även om du har avslutat behandlingssessionen, kan du använda tekniken för att förändra ditt sinne och beteende kontinuerligt. Till skillnad från andra terapier, nämligen hypnoterapi eller psykodynamisk terapi som kräver att du kommer in i det undermedvetna, är CBT mer praktisk och kan vana sig själv utan hjälp av en terapeut.
Svagheter i CBT-terapi
Även om det är mycket fördelaktigt för mental hälsa, betyder det inte att CBT passar alla. Följande är några orsaker till att CBT är mindre effektiv för vissa personer.
1. Kräver starkt engagemang och självmotivation
I denna terapi krävs klienter för starkt engagemang och självmotivation att förändras. Eftersom de tekniker som tillämpas i CBT inte tvingas. Terapeuten kan bara ge vägledning och råd, men kunden måste inse de förväntade förändringarna. Klienten måste vara villig att öppna och tillämpa de tekniker som utbildas av terapeuten. Om du går med i CBT bara för att du tvingas av andra, är det nästan omöjligt för en klient att uppnå de önskade resultaten.
2. Mindre effektiv för dem vars psykiska tillstånd är ganska komplicerat
CBT kan inte hantera en rad olika psykiska störningar på en gång. Så det är svårt för personer som har mer än en psykisk störning, som PTSD och ätstörningar för att uppnå målrika förändringar. Terapeuten och kunden måste fokusera på ett problem först. Detta är dock svårt eftersom vanligtvis en psykologisk störning är mycket nära relaterad till andra sjukdomar.
3. Bara fokusera på enskilda faktorer i nuet
Kognitiv och beteendeterapi riktar sig till specifika problem, nämligen din egen tankegång och beteende vid denna tidpunkt. Faktum är att ibland externa faktorer som din familj eller sociala miljö är mycket inflytelserika på bildandet av din tankegång och beteende. På samma sätt med de händelser som du upplevde tidigare. Tyvärr är dessa externa faktorer inte så behandlade i denna terapi.
LÄS OCKSÅ:
- 5 Psykologiska fördelar med att lyssna på störande sånger
- Akta dig, stress eftersom arbetet kan förkorta åldern
- 5 ohälsosamt beteende som utlöses av stress
