innehåll:
- Medicinsk video: Gravidträning - kroppsövningar med vikter
- När ska gravida kvinnor sluta träna?
- När ska man kontakta en läkare innan man tränar?
- Vilka sporter är säkra under graviditeten?
- Vad bör man överväga när man gör sport?
Medicinsk video: Gravidträning - kroppsövningar med vikter
När du är gravid vill du definitivt göra vad som helst för att skydda din hälsa och din baby. Förutom att äta mat bra, få tillräckligt med vila och hålla sig hydrerad, är träning en annan viktig sak för en hälsosam graviditet. Men när magen växer och smärtan i ryggen framträder kan den göra träning för riskabel. För att vara säker måste du veta gränserna när du behöver träna, och när gravida kvinnor ska sluta träna.
När ska gravida kvinnor sluta träna?
Under de senaste tre månaderna av din graviditet kommer träning att vara svårt och göra dig obekväma. Om du rekommenderas att vila i sängen måste du kanske sluta träna helt och hållet. Om du har en hälsosam graviditet kan du dock bara behöva justera och minska mängden träning. Under andra trimestern får du inte ligga i vila, så du bör inte göra yoga rörelser som behöver denna position. Under hela din graviditet borde du undvika motion som riskerar att skada dig och din framtida bebis.
Det finns vissa sporter och aktiviteter som är farliga om de görs under graviditeten. Detta inkluderar:
- Aktiviteter för att hålla andan i någon aktivitet.
- Sport som låter dig falla (som skidåkning, ridning, etc.).
- Sport som gör mycket kroppskontakt, som softball, fotboll, basket, volleyboll och andra.
- Övningar som kan orsaka mildt abdominalt trauma som aktiviteter som inkluderar plötsliga rörelser, eller förändringar i riktning mycket snabbt.
- Aktiviteter som kräver språng, reflektioner eller körningar.
- Sit-ups.
- Sträckning som kräver ett språng.
- Midjan roterad.
- Tung träning följt av en lång period av inaktivitet.
- Övning under varm och fuktig luft.
Dessutom rekommenderar American College of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) att inte göra hjärtkörtel under graviditeten om du har något av följande villkor:
- Flera typer av lung- och hjärtsjukdomar.
- Cervikal insufficiens eller cerlage (för tidigt dilatation).
- Tvillinggraviditet, om du är i riskzonen för för tidig graviditet.
- Kontinuerlig blödning i andra eller tredje trimestern.
- Placenta previa efter 26 veckor.
- För tidigt arbete under graviditeten.
- Membranbrott.
- Preeklampsi eller gestationshypertension.
- Allvarlig anemi.
Vissa gravida kvinnor med detta tillstånd kan fortfarande kunna träna under noggrann medicinsk övervakning. Tala med din läkare för de bästa förutsättningarna.
När ska man kontakta en läkare innan man tränar?
Om du har vissa hälsotillstånd måste du vara försiktig innan du börjar träna. Be din läkare att rekommendera regelbunden träning och vara säker om du har ett eller flera av följande villkor, nämligen:
- anemi
- Onormal hjärtrytm
- Typ 1-diabetes är dåligt kontrollerad
- Okontrollerat högt blodtryck
- Morbid fetma eller mycket tunn
- Passiv livsstilshistoria
- Skada på ben eller leder
- Okontrollerade anfallsproblem
- Okontrollerad hypertyreoidism
- Historia av tung rökning
Vilka sporter är säkra under graviditeten?
De flesta sporter är säkra under graviditeten (förutom de som nämns ovan), förutsatt att du gör det noga och överdriver inte det. Den säkraste och mest produktiva sporten är simning, snabb promenad, cykling på en statisk inomhusmotor, och lågbelagd aerobic (måste undervisas av certifierade instruktörer). Sport har endast en liten risk för skada, så du kan göra det tills du föds. Tennis och badminton är faktiskt säkra, men förändringar i balans under graviditeten kan påverka rörelsen. Andra aktiviteter som jogging kan göras långsamt.
Vad bör man överväga när man gör sport?
För maximal träning bör ett träningsprogram under graviditeten stärka och förkyla dina muskler. För att komma igång, varma upp och sträcka i 5 minuter vardera. Inkludera kardiovaskulär träning, minst 15 minuter. Mät din hjärtfrekvens vid aktivitetstoppen. Följ med 5-10 minuter lätt aerobic gradvis, vilket slutar med kylning.
Här är några sportriktlinjer för gravida kvinnor, nämligen:
- Bär lösa och bekväma kläder, och en bra sportbh.
- Välj skor specifikt för vilken typ av träning du ska göra för att undvika skador.
- Ät tillräckligt med kalorier för att möta dina graviditetsbehov och ditt träningsprogram.
- Sluta äta minst en timme innan du tränar.
- Drick vatten före, under och efter träning.
- Stå långsamt och gradvis efter träning för att undvika yrsel.
- Träna aldrig ut till trötthet. Om du inte kan prata normalt medan du tränar, är det ett tecken på att du måste sakta ner dina aktiviteter.
LÄS OCKSÅ:
- Ät ananas när gravid kan göra missfall, egentligen?
- Resa under graviditet Vi rekommenderar att när åldern är i hur många månader?
- 8 näringsämnen mest nödvändiga under graviditeten
- Flitiga gravida kvinnor övar ger födelse till smarta babyar
