innehåll:
- Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- 1. Gör ett rimligt mål
- 2. Bli inte hungrig
- 3. Sluta äta när du är full
- 4. Fyll tallriken med grönsaker
- 5. Undvik feta köttdelar
- 6. Akta dig för sockerhaltiga drycker
Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Eid är ett ögonblick där du kan samla med en stor familj. Att äta under semestern är en av de obligatoriska agendorna. Men du förväntas kunna behålla ditt intag, särskilt om du är på plan att gå ner i vikt eller ha vissa sjukdomar som kräver att du uppmärksammar din kost.
Det är lätt att övervätta under semestern, speciellt om du besöker släkthus, kanske nästan varje hem erbjuds du mat. Du kan använda tipsen nedan under Eid al-Fitr för att förhindra att du äter.
1. Gör ett rimligt mål
Du kan vara i ett speciellt tillstånd, oavsett om du vill gå ner i vikt eller verkligen ha vissa sjukdomar som får dig att behålla en diet, till exempel diabetes. Om du är på ett viktminskningsprogram kommer det att vara mycket svårt att kontrollera kalorier under semestern jämfört med normala dagar.
Att äta under semestern är vanligtvis hög i fett, protein och kolhydrater. Under tiden kan du lägga undan ditt viktminskningsprogram först men fokusera mer på att behålla din nuvarande vikt. Var inte för sträng på dig själv, speciellt om det här gör att du avvisar olika rätter som medvetet har förberetts av värden. Fortsätt att titta på delarna, äta inte tills det är för fullt.
Men för er som verkligen behöver reglera din kost, som hos diabetiker, är det en bra idé att vara noga med vad du äter. Till exempel begränsar överdriven ätning av ketupat eller minskning av kokosmjölksoppa när man äter.
2. Bli inte hungrig
Matleveranser under helgdagar tenderar att vara rikliga, du kan enkelt hitta olika typer av mat. Detta kan få dig att svälta dina ögon och vilja äta en mängd olika livsmedel med mer än vanliga portioner. Du kan komma runt detta genom att spendera mer tid att chatta med vänner och släktingar. Att äta under semestern är ett komplement, vilket gör gästfrihet som ditt främsta mål att samla. Gå inte direkt till matbordet eller ta bakverk.
3. Sluta äta när du är full
En anledning till att vi tenderar att överskatta när vissa händelser eller helgdagar är för att vi vanligtvis ignorerar att känna sig fulla. Under helgdagar ingår måltider i sociala evenemang, där vi kan äta medan du sitter, står, även när du chattar. Detta gör att du inte svarar på den fulla signalen som ges av hjärnan. Du tenderar då att överdriva den mängd som faktiskt behövs av kroppen, kanske för att när du är färdig med att äta konversationen vid middagsbordet fortsätter du så att du lägger till din del av mat eller om du omedvetet tar olika mellanmål som tillhandahålls eftersom maten är tillgänglig framför dig.
Innan du äter, försök fylla din tallrik med den mat du verkligen vill konsumera och mängden enligt dina behov, sedan äta långsamt. När du är klar, håll den tomma plattan borta från dig för att förhindra att du tar mat igen. Tugga sockerfritt mintgummi och drick ett glas vatten, vilket kan hindra dig från att uppleva falsk hunger.
4. Fyll tallriken med grönsaker
Fyll din tallrik med grönsaker först när du tar mat. Grönsaker kan hjälpa dig att snabbt mätta med högt fiberinnehåll, snabb mättnad hjälper säkert att förhindra dig från att äta. Välj en typ av grönsaker som inte är kokosmjölk, men om det inte finns kan du fortfarande äta kokosmjölk, bara minska mängden kokosmjölk du konsumerar. Kokosmjölk innehåller naturligtvis inte kolesterol, men mättat fettinnehåll är ganska högt.
5. Undvik feta köttdelar
Maten serveras vanligen under Eid al-Fitr i form av olika sorters kött, både nötkött, fårkött och kyckling. Kött, särskilt rött kött tenderar att vara högt i mättat fett. Även om köttkonsumtion inte är helt förbjudet finns det flera sätt du kan göra för att hantera fett i kötträtter.
Till exempel, om du äter kyckling, kan du välja bröstet snarare än låren eller vingarna, eftersom bröstet tenderar att ha mindre fettinnehåll. Dessutom, när du äter kyckling, undviker att äta en del av huden så mycket som möjligt, eftersom fetter som ägs av fjäderfä vanligtvis lagras på huden.
6. Akta dig för sockerhaltiga drycker
Färgglada drycker är verkligen intressanta att se. Sirap och läsk är de typer av drycker som vanligtvis serveras under Eid. Men förbrukar inte för många typer av drycker eftersom de vanligtvis har en ganska hög sockerhalt. I en matsked sirap innehåller den 53 kalorier, nästan helt från kolhydrater.
Dessutom innehåller en matsked sirap också 10 gram socker. Soda är inte mycket annorlunda, varje portion innehåller sötningsmedel, speciellt diet soda som vanligtvis använder konstgjorda sötningsmedel i stället för socker. Begränsa förbrukningen av dessa drycker för att förhindra att du lagrar kalorier utan att du vet det.
