innehåll:
- Medicinsk video: Tips till dig som har svårt att sova
- 1. Sova i sängen king storlek
- 2. Köp en ny madrass
- 3. För två sängar
- 4. Lös snarkningsproblem
- 5. Ta en tupplur
Medicinsk video: Tips till dig som har svårt att sova
Att känna sig bekväm på en säng kan vara en av de största utmaningarna under graviditeten. Det blir svårare eftersom din mage blir större under andra och tredje trimestern.
Att dela en säng med din partner, som också försöker sova bekvämt, kan vara mer besvärlig.
Du kan väcka honom eller störa hans sömn eftersom du upplever kramp eller behöver sträcka benen. Läs följande tips som hjälper dig att sova bättre:
1. Sova i sängen king storlek
Om du har råd med det och har plats, köp en större säng så att du kan sträcka din kropp mer fritt. Denna säng kommer också att vara användbar om du planerar att sova med din baby efter att han är född.
2. Köp en ny madrass
Om madrassen är lös eller squeaky, är det dags att köpa en ny madrass. Sova experter rekommenderar att du byter madrass varje 7-8 år så att du kan sova bra.
3. För två sängar
Långa kuddar placerade i mitten av sängen som en barriär kan hjälpa dig att både känna sig bekväma på ena sidan. Ett annat tips är att köpa extra filtar, så du behöver inte kämpa över filtar vid midnatt.
4. Lös snarkningsproblem
Om en av er snurrar kan lösningen vara att sova i en separat säng. Om du inte har ett annat sovrum, ska din partner sova i vardagsrummet för några nätter. Detta är bara tillfälligt för att hjälpa dig att både sova.
Om du sover separat är inte ett alternativ kan öronproppar med vax eller silikon verkligen hjälpa till med snarkning. Användning av öronproppar kan orsaka svullnad i ytterhåret. För att förhindra det, håll båda öronen och öronpropparna rena och torra. Om örat känns kliande och du tror att du kan vara allergisk eller känslig för öronproppar, sök råd från en allmänläkare.
5. Ta en tupplur
Om du lider av sömnstörning på natten, försök ta en tupplur om du kan.
Det är bättre att sova på natten samtidigt. Men om du verkligen inte kan sova på natten, försök att sova 1-2 timmar innan din partner sover. Du kommer att kunna få plats att ändra din sovande ställning.
Om du har börjat mammaledighet kan du vila efter att din partner lämnar jobbet. Kom ihåg att det här kan göra det svårare för dig att sova på natten.
LÄS OCKSÅ:
- Det mest ljuva sömnläget för gravida kvinnor
- Dricker kaffe medan gravid, är det någon inverkan på din fetus?
- Är det sant att gravida kvinnor ofta ska dricka unga kokosnötvatten?
