innehåll:
- Medicinsk video: Guidad meditation: Stilla tankar (somna om)
- Varför gör elektroniska enheter oss inte sömniga?
- Andra effekter av att använda elektroniska apparater vid sänggåendet
- Så hur hanterar du det?
- 1. Spela upp dina sömntimmar
- 2. Gör din säng fri från elektroniska apparater
- 3. Placera inte TV: n i sovrummet
Medicinsk video: Guidad meditation: Stilla tankar (somna om)
På natten, vilket bör vara din sömn, är du fortfarande framför din dator, tv eller mobiltelefon. Kanske svarar du på ett mail, jobbar på en uppgift, jagar en deadline, spelar spel, tittar på din favorit tv-serie, eller bara chattar med dina vänner till sent på kvällen. Otroligt, du är inte sömnig, även om du borde ha varit sömnig vid dessa tider.
Tja, du är inte ensam i den här frågan. Men kom ihåg att det här inte är bra för din hälsa, speciellt om dina timmars sömn.
Varför gör elektroniska enheter oss inte sömniga?
Mark Rosekind, doktor, tidigare direktör för programmet för utmattningsåtgärder vid NASA Ames Research Center och chefforskare vid Alertness Solutions, förklarade att elektroniska enheter kan påverka dina sömntimmar eftersom de kan påverka kognitiv stimulering i din hjärna.
När din hjärna fungerar, ökar den elektriska aktiviteten i din kropp och neuronerna i nerverna börjar vigera för att komma till din hjärna. Detta är omvänd proportionellt mot vad som händer i din hjärna när du sover. En annan anledning till detta kan bero på din kropps fysiska aktivitet. Den fysiska aktiviteten hos din kropp som svarar på spel eller e-post kan göra din kropp mer spänd. Detta resulterar i att din kropp svarar på dina fysiska aktiviteter med systemet "slåss eller flyga". Slutligen utsöndrar din kropp ett stresshormon som kallas kortisol. Cortisol frigörs av binjurarna, vilket resulterar i att vår kropp inte är särskilt lämplig för sömnen.
Ljus eller ljus från elektroniska föremål fungerar också mot kvaliteten på din kropps förmåga att stänga dina ögon. Vissa delar av ljuset som släpps ut av dessa elektroniska föremål tränger in i näthinnan och går sedan till hypotalamus (den del av hjärnan som styr vissa aktiviteter medan du sover) och saktar ner produktionen av hormonmelatonin. Melatonin är ett hormon som fungerar för att få dig att sova, vilket produceras i mörka förhållanden.
Om orsakerna som beskrivs ovan inträffar samtidigt när du använder elektroniska enheter på natten, kommer det att leda till att du inte kan sova på natten. Om du gör det varje dag kan detta leda till att dina sömntimmar ändras. Till exempel sover du vanligtvis klockan 10, men under de senaste dagarna sover du alltid klockan 2 på grund av att du använder elektroniska apparater, då blir din sovtid ändrad till 2 a.m.
Andra effekter av att använda elektroniska apparater vid sänggåendet
Användningen av elektroniska apparater före sänggåendet skadar inte bara sömnen, men kan också påverka din stressnivå och mental hälsa. Enligt forskning som utförs av Dr. Dan Naim på Los Angeles Sleep Study Institute och kollegor, som använder elektroniska enheter innan man lägger sig, leder också till stress och mental hälsa. Om du använder datorn regelbundet innan du lägger dig, utöver skadliga sömntimmar, leder det också till stress och tecken på depression. Detta kan inträffa hos både män och kvinnor. Människor som kontinuerligt använder sina mobiltelefoner innan de lägger sig kan också orsaka stress och slutligen störa mental hälsa.
Så hur hanterar du det?
Det enda sättet att övervinna detta: stäng av alla elektroniska objekt på natten. Håll alla typer av elektroniska objekt borta från din säng. Följande tips som du kan ansöka om:
1. Spela upp dina sömntimmar
Börja med att försöka omorganisera dina sömnars sömn. Försök att börja sakta reducera 15-30 minuter. Till exempel har din sängtid ändrats till 13:00, klockan 1.15 eller 13.30 stänger av alla dina elektroniska enheter och går somna. Och så vidare tills din sömn återvänder till det normala.
2. Gör din säng fri från elektroniska apparater
Skapa atmosfären i din säng som är fri från elektroniska apparater. Om du måste ladda dina elektroniska apparater i ditt sovrum, sätt vad som kan täcka dina elektroniska enheter.
3. Placera inte TV: n i sovrummet
Förekomsten av TV i sovrummet, särskilt i barnens sovrum, har en negativ inverkan på sömnkvaliteten. För barn, läs en användbar bok eller en sängtidbok istället för att ge en TV i sitt rum för sänggåendet.
LÄS OCKSÅ:
- Hur bli av med beroende av gadgets
- Att höja ett barn under vård av en gadget, vad påverkar det?
- För länge gör en dator dig sårbar för SPK
