innehåll:
Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
När ett barn är två år måste ditt barn äta hälsosam mat tre gånger om dagen, plus en eller två mellanmål. Han kan äta samma mat som andra familjemedlemmar äter. Med bättre talförmåga och sociala färdigheter blir han aktiv när han äter tillsammans med andra människor. Får inte hänga på mängden mat som ett barn måste äta och aldrig tvinga det. Gör hälsosamma matvanor och ge hälsosamma matval för alla familjemedlemmar. Att äta med familjen är början på goda matvanor.
Lyckligtvis blir ditt barn nu mer skickligt. Vid två års ålder kan han använda en sked och dricka från en kopp med bara en hand och mata sig med en mängd olika matar med fingrarna. Trots att han kan äta ordentligt behöver han fortfarande lära sig att tugga och svälja effektivt och kan kväva på mat när han har bråttom för att fortsätta spela. För att undvika risk för kvävning måste följande livsmedel som kan täppa till halsen undvikas
- Korv (om inte skivad i längdriktningen, skäras sedan i små bitar)
- Hela bönor (speciellt ärter)
- Lollipops, hårda godis eller tuggummi
- Hela druvor
- En sked jordnötssmör
- Hela råa morötter
- Hela körsbär med frön
- Rå selleri
- marshmallow
Se till att ditt barn äter följande fyra grundläggande matgrupper varje dag:
- Kött, fisk, fjäderfä, ägg
- Mjölk, ost och andra mejeriprodukter
- Frukt och grönsaker
- Vete spannmål, potatis, ris, mjölprodukter
Oroa dig inte om han inte alltid möter hans ideala matbehov. Många förskolor vägrar att äta vissa livsmedel, eller insisterar på att länge äta endast en eller två av deras favoritmat. Ju mer du tvingar ditt barn att äta, desto mer kommer han att motsätta dig. Som vi sagt tidigare, om du rutinmässigt erbjuder ditt barn en mängd olika livsmedel och låt honom välja sin egen mat, kommer han över tiden att äta en balanserad diet. Han kan vara mer intresserad av hälsosam mat om han kan äta med egna händer. Om möjligt, erbjuda honom mat som kan ätas för hand (till exempel färska frukter eller råa eller kokta grönsaker än morötter och selleri), inte mjuka livsmedel som kräver en gaffel eller en sked att äta.
Vitamintillskott (förutom D-vitamin eller järn) behövs sällan för förskolebarn som äter olika livsmedel. Men ytterligare järn kan behövas om ditt barn äter lite kött, flingor eller grönsaker som är rika i järn. Men kom ihåg att dricka stora mängder mjölk (mer än 960 ml per dag) kan störa järnabsorption, vilket ökar risken för järnbrist. Ditt barn borde dricka 16 ounces (480 ml) med låg fetthalt mjölk eller fettfri mjölk varje dag. Denna del av mjölken kommer att ge det mesta av det kalcium han behöver för bentillväxt och stör inte hans aptit för andra livsmedel, särskilt livsmedel som innehåller järn.
Ett 400 IE vitamin D-tillskott per dag är viktigt för barn utsatta för oregelbundet solljus, konsumerar mjölk med en vitamin D-halt på mindre än 32 ounces per dag eller inte använder ett dagligt multivitamintillskott som innehåller minst 400 IE av vitamin D. Mängden D-vitamin Detta kan förhindra rickets.
