innehåll:
- Medicinsk video: Top 10 America’s Got Talent Winners: Where Are They Now?
- 1. Kalcium, en viktig substans för benhälsa
- 2. D-vitamin, hjälper till att absorbera kalcium i kroppen
- 3. Protein, den viktigaste substansen i tillväxt
- 4. Fiber, komplicerat men enkelt
- 5. Antioxidanter, som en motgift
- 6. Järn, ett näringsämne som inte får glömmas bort
Medicinsk video: Top 10 America’s Got Talent Winners: Where Are They Now?
Barndomen är toppen av kroppstillväxt och utveckling, eftersom det kräver en bra miljö för att stödja processen. En av de faktorer som påverkar barnets tillväxt är näringsämnen som erhålls från mat som äts av barn. Det finns inga näringsämnen som kan fungera ensamma för att maximera barnens tillväxt, alla har sina respektive roller. Så, barn behöver olika typer av näringsämnen så att tillväxtprocessen kan springa normalt och snabbt.
Egentligen vilka näringsämnen behöver barnen växa normalt och så att deras tillväxt kan nå en maximal topp?
1. Kalcium, en viktig substans för benhälsa
Kalcium är ett mineral som kan hjälpa benen att växa optimalt och ge täthet, så det är inte lätt poröst. Det är inte bara nödvändigt med ben, det behövs även kalcium för hjärtekontroll, blodkoagulering och muskelfunktion, även om det är ganska små mängder.
I grund och botten, när kroppen saknar kalcium, kommer kalciumreserver i benen att tas för att ersätta bristerna. Eftersom kalciums huvudfunktion är att stelna och stärka ben kan kalciumbrist leda till osteoporos senare.
Den främsta källan till kalcium är alla mjölkprodukter. Kalciumbehoven beror på barnets ålder, enligt hälsovårdsministeriet är följande:
- Åldrar 0-6 månader: 200 mg / dag
- Ålder av 7-11 månader: 250 mg / dag
- Åldrar 1-9 år: 500 mg / dag
- Ålder 10-18 år: 1200 mg / dag
LÄS OCKSÅ: Behöver barn ta kalciumtillskott?
2. D-vitamin, hjälper till att absorbera kalcium i kroppen
D-vitamin spelar en roll i absorptionen av kalcium som finns i mat, då med kalcium blir benen starkare. Vitamin D finns i olika typer av mejeriprodukter, såväl som sol exponering. D-vitamin som behövs av barn är:
- Ålder 0-11 månader: 5 mg / dag
- Ålder 1-18 år: 15 mg / dag
3. Protein, den viktigaste substansen i tillväxt
Protein är ett makro näringsämne som spelar en roll för att bygga och reparera skadad vävnad. I kroppen kommer proteinet som kommer in omvandlas till aminosyror. Denna aminosyra kommer att vara kroppens råmaterial för att bygga nya celler och vävnader. Flera studier har visat att barn som får en diet rik på protein, särskilt djurprotein, har en genomsnittlig normal höjd än högre än sina åldersbarn. Barn som inte får adekvat proteinintag tenderar att vara kortare.
Proteinkrav enligt barnets ålder är:
- Åldrar 0-6 månader: 12 gram / dag
- Ålder 7-11 månader: 18 gram / dag
- Ålder 1-3 år: 26 gram / dag
- Åldrar 4-6 år: 35 gram / dag
- Åldrar 7-9 år: 49 gram / dag
- Ålder 10-12 år: 56 gram / dag (hane), 60 gram / dag (kvinnlig)
- Ålder 13-15 år: 72 gram / dag (manlig), 69 gram / dag (kvinnlig)
- Ålder 16-18 år: 66 gram / dag (hane), 59 gram / dag (kvinnlig)
LÄS OCKSÅ: 11 bästa källor till protein från vegetabiliska livsmedel
4. Fiber, komplicerat men enkelt
För att tillväxtprocessen ska vara bra och springa normalt är fiber en av de näringsämnen som barnen behöver. Faktiskt är fiber en del av kolhydrater, men dessa näringsämnen klassificeras som komplexa kolhydrater utan kalorier. En studie säger att konsumerar tillräckligt många fibrer och frekventa frekvenser kan förhindra att en person utsätts för degenerativa sjukdomar eller hälsoproblem. Hälsoproblem som förekommer hos barn, såsom fetma, kommer givetvis direkt att påverka tillväxtprocessen.
Här är barnens fiberbehov enligt ålder:
- Ålder 7-11 månader: 10 gram / dag
- Ålder 1-3 år: 16 gram / dag
- Åldrar 4-6 år: 22 gram / dag
- Åldrar 7-9 år: 26 gram / dag
- Ålder 10-12 år: 30 gram / dag (manlig), 28 gram / dag (kvinnlig)
- Ålder 13-15 år: 35 gram / dag (manlig), 30 gram / dag (kvinnlig)
- Ålder 16-18 år: 37 gram / dag (manlig), 30 gram / dag (kvinnlig)
LÄS OCKSÅ: Varför är det viktigt att äta fibermat?
5. Antioxidanter, som en motgift
Antioxidanter är näringsämnen som kan motverka skador på celler och vävnader i kroppen och kan förhindra att någon utsätts för fria radikaler som kan orsaka degenerativa sjukdomar. Exempel på antioxidanter är beta-karoten, vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, lykopen och selen.
I tillväxtprocessen arbetar dessa antioxidanter för att förhindra barn från fetma eller andra degenerativa sjukdomar. När ett barn är överviktigt kommer tillväxthormonet att störas och det kommer givetvis att hindra tillväxtprocessen.
6. Järn, ett näringsämne som inte får glömmas bort
Järn i kroppen, cirka 70% är i form av hemoglobin i blodet. Hemoglobin är ett ämne som fungerar för att fördela mat och syre i hela kroppen. Järn är också nödvändigt för barnens tillväxt, vilket framgår av en studie som genomfördes i Saharawi, vilket visade att järnbristiga barn hade kortare karaktär jämfört med en grupp barn som hade tillräckligt med järn.
Följande är barnens järnkrav:
- Ålder av 7-11 månader: 7 mg / dag
- Ålder 1-3 år: 8 mg / dag
- Åldrar 4-6 år: 9 mg / dag
- Åldrar 7-9 år: 10 mg / dag
- Ålder 10-12 år: 13 mg / dag (hane), 20 mg / dag (hona)
- Ålder 13-15 år: 19 mg / dag (manlig), 26 mg / dag (hon)
- Ålder 16-18 år: 15 mg / dag (manlig), 26 mg / dag (hon)
LÄS OCKSÅ: Var försiktig, din spädbarn kan sakna strykjärn
