innehåll:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
- Varför behöver barn fysisk aktivitet?
- Vad kan göras så att barn är aktiva i fysisk aktivitet
- 1. Först förstå hur mycket fysisk aktivitet behöver efter ålder
- 2. Om ditt barn lockas till gadget, begränsa tiden framför skärmen
- 3. Gör träning en rutin
- 4. Låt ditt barn träna med sin vän
- 5. Odla positiva synpunkter på fysisk aktivitet och motion
Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
Åldrarna 5 till 17 är en period av tillväxt där fysiska och psykiska förhållanden utvecklas. I åldern barn till ungdomar, kardiovaskulära systemet, muskler och ben genomgår snabba förändringar och blir starkare. Dessutom lär barnen olika saker om sin miljö medan de är utanför hemmet. Denna utveckling är endast optimal om barnet är aktivt i fysiska aktiviteter utanför hemmet.
Det finns olika fysiska aktiviteter som är lämpliga för barn i åldern 5-17 år, såsom fysiska spel, sport, fritidsaktiviteter som kan utföras i familj, skola eller samhälle. Barn behöver bara tid som tenderar att vara kortare för att uppfylla adekvat fysisk aktivitet. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn i åldrarna 5 till 17 år flyttar aktivt i 60 minuter om dagen på tre dagar i veckan. Detta kan också innebära 30 minuters aktivitet på morgonen, följt av 30 minuter på eftermiddagen. Ju längre varaktigheten desto bättre.
Varför behöver barn fysisk aktivitet?
I stort sett bidrar fördelarna med att träna hos barn olika kroppsvävnader att utvecklas och träna kroppen så att de kan samordna sig väl. Med aktiva rörelser kan olika ben, muskler och gemensamma vävnader absorbera näringsämnen bättre så att de kan växa starkare. Flytta barn kommer också att öka kapaciteten i hjärt-kärlsystemet, eftersom hjärtat och lungorna blir vana vid att använda syre och kanaliserar det genom kroppen.
Dessutom är barndomen den rätta tiden att träna hjärnan för att samordna med alla lemmemuskler, så att barnet har en balans i kroppen och kan styra extremiteterna bättre.
Indirekt kommer barn aktivt att bränna kalorier så att det lagrade fettet blir mindre och vikten kommer att vara i enlighet med deras höjd och ålder. Dessutom, med fysisk aktivitet utanför hemmet, kommer barnen att ha fler playmates. Detta kommer att uppmuntra barn att interagera med individer deras ålder och hjälpa till att bygga självförtroende. Så, i åldern av tonåringar och vuxna, kommer barnen att kunna anpassa sig i en social miljö bättre och kunna övervinna mentala problem som ångest och depression.
Vad kan göras så att barn är aktiva i fysisk aktivitet
Med ökande ålder blir det svårare att utveckla barns vanor för att möta fysisk aktivitet. Därför måste detta vara vanligt från en tidig ålder. Här är några tips som kan göras för att hjälpa ditt barn att flytta mer aktivt:
1. Först förstå hur mycket fysisk aktivitet behöver efter ålder
Barnens fysiska aktivitetsbehov kan skilja sig beroende på deras ålder:
- Barns ålder eller förskola - kräver aktiviteter som hjälper till att utveckla motoriska färdigheter som att kasta och sparka en boll, springa runt eller åka på en tricycle.
- Tidig skolåldern - Under denna ålder kan barnet förstå spelets regler, så erkänna barnets talanger och intressen. Du kan också gå in i ett sportklubbar som han gillar i början av skolåldern. Men inte alla barn kommer att ha ett intresse för vissa spelspel. Föräldrars roll är väldigt nödvändigt för att bjuda in barn att göra aktiviteter utanför hemmet, till exempel promenader eller cykling.
- Tonåring ålder - I detta skede har barnet vanligtvis valet för fysisk aktivitet. Det som föräldrarna kan göra är att uppfylla deras behov av fysiska aktiviteter som sportutrustning så att barnen är mer motiverade. Men föräldrarna behöver också ge riktning så att barn är engagerade i sina akademiska ansvarsområden förutom att träna.
2. Om ditt barn lockas till gadget, begränsa tiden framför skärmen
Detta måste göras för att undvika att barn har mindre fysisk aktivitet utanför hemmet eftersom de föredrar att spela spel inuti gadget, För att begränsa det, skapa ett schema för barn att leka med gadget till exempel en eller två timmar per dag, eller begränsa barnens tillgång till elektroniska varor som TV-apparater och datorer i barnrum. Du måste också vara ett exempel att inte använda gadget på lång tid runt barnet.
3. Gör träning en rutin
Detta måste göras så att barn vänjer sig och kommer ihåg när man ska träna. Gör ett schema för aktiviteter utanför hemmet med ditt barn, till exempel genom att cykla varje helg.
4. Låt ditt barn träna med sin vän
Barn är mycket glada att göra aktiviteter tillsammans med deras ålder. Uppmuntra eller underlätta ditt barn genom att bjuda in vänner att delta i gemensamma aktiviteter som att gå ut på en resa eller bara gå runt.
5. Odla positiva synpunkter på fysisk aktivitet och motion
Detta kan göras genom att införa barn till framgångsrika figurer i sport som fotboll eller basketbollsspelare. Ett annat exempel är att låta barn leka utanför huset efter en studiedag eller efter avslutad skoluppgift.
Omvänt tvinga inte barnen att leka utanför hemmet om ditt barn tenderar att vara mindre aktivt. En annan sak som kan göra barnen att undvika fysisk aktivitet är att använda den som ett straff. Till exempel är barn berättade att göra tryck-up på grund av att göra ett misstag kommer detta bara att leda till negativa åsikter och tenderar att göra det möjligt att undvika fysisk aktivitet.
LÄS OCKSÅ:
- 5 saker du kan göra så barn gillar grönsaker
- Tips för barn som inte är beroende av sötmat
- Tips för att träna barn att undvika sängvätning i skolan
