innehåll:
Medicinsk video: Så lätt är det inte att gå ner i vikt! - Malou Efter tio (TV4)
Ät mindre, träna regelbundet. Dessa två saker gör ansträngningen att gå ner i vikt verkar lika lätt som att vrida handflatan.
I själva verket är det inte lika lätt att förlora vikt som att minska mängden mat och öka tiden för din träningspassession, inte ens om latskap eller brist på uthållighet i dig själv. Många av oss är oundvikligen konfronterade med olika hinder, från fysisk och mental beredskap, till externa faktorer som att välja fel dietmetod, med hjälp av snabba lösningar som dietdroger eller den typ av övning som inte är rätt för din kropp Håll hemligheter varför ansträngningen att få en idealisk kropp känns som en kamp för livet och döden.
Att gå ner i vikt är svår, eftersom kroppen instinktivt förhindrar dig från svält
Kroppen är utformad för att leta efter mat - en instinktiv uppmaning som är nödvändig för överlevnad, och denna instinkt styrs av ett mycket komplext system.
Nyare undersökningar visar att nivåer av hormoner som cirkulerar i kroppen (leptin, GLP-1, Grehlin och YY-peptiden) som kan påverka aptiten tenderar att öka efter att man försökt gå ner i vikt.
Även om vi kanske tror att fett är ett enkelt energibutik, under perioden "brist på mat" är fördelningen av energi inte en enkel sak - muskelprotein blir lättare och först smält i energi för att skydda fettbutiker.
Andra förändringar är områden i hjärnan som är inblandade i att ge belöningar och en känsla av inre tillfredsställelse efter att ha ätit något kommer att lysa upp och hjärnans områden som verkar motstå vilja att äta kommer att vara mindre aktiva.
Det dilemma som uppstår när hunger slår när du behöver behålla kaloribrist som ett försök att gå ner i vikt är en kamp mellan dig själv och ditt kroppssystem. I slutändan leder överflödet av detta hormon oss att äta mer för att återvända till den ursprungliga nivån eller överstiga normala gränser. Kort sagt, din kropp arbetar för att skydda fettavlagringar i systemet, vilket gör det lättare för dig att återfå den vikt du redan har klippt ut, särskilt i miljöer där mat är rikligt.
Det är inte så att kroppen inte vill att vi ska vara friska, men kroppen kommer inte tillåta oss att fortsätta svälta. Denna biologiska mekanism är avsedd att undvika att våra kroppar faller ihop och misslyckas med att fungera.
Försvinner försök att gå ner i vikt också en dramatisk minskning av kroppens basala metaboliska hastighet, vilket är antalet kalorier som brändes bara genom att leva och andas. Den här nedgången gör det svårt att bibehålla en ideal kroppsvikt - och hållbar viktminskning. I teorin kommer förlusten av kroppsmassa att påverka kroppens lägre metaboliska hastighet (mindre energi att "slå på" din kropp, din kroppsmassa). Faktum är dock att nedgången var mycket större än väntat.
Rapportering från US NewsDenna metaboliska anpassning kan ses från att jämföra två personer med samma kön och ålder, som har liknande vikt och kroppssammansättning. Om båda dessa människor väger 90 kg, men en av dem har haft denna vikt under sin livstid medan en annan har vägt mer än 90 kilo tidigare, kommer den andra personen (som har gjort en viktminskning för att nå nuvarande vikt) en metabolisk hastighet den nedre.
Dessutom, efter framgång i insatser för att gå ner i vikt, kommer någon att vara omedvetet mer benägen att minska engagemang i icke-sportaktiviteter som bränner energi, såsom att flytta foten när den är ängslig, går eller rör sig i allmänhet, såsom innan man förlorar vikt, vilket minskar Daglig kaloriförbränning och kroppens förmåga att bibehålla vikt.
Betyr detta att ansträngningen att gå ner i vikt är ett slöseri?
Rapportering från Live Science, den biologiska tendensen att återuppta vikt behöver inte ge dig upp. Denna naturliga kroppsmekanism bör inte tolkas som en garanti för överdriven vikt eller "funktionshinder" i sig själv.
Denna överlevnadsmekanism kan avskräckas genom miljöintervention och beteendeförändring. Till exempel kan du välja vilken typ av mat som kan minska hungern utan att behöva ge extra kalorier eller träningsintensitet som ökar över tiden, vilket också hjälper dig att uppnå din idealiska kroppsvikt. Varaktigheten och typen av intensiv träning kommer inte bara att bränna kalorier, men hjälper också till att förhindra att din kropps metabolism minskar, så att du fortfarande kan bränna kalorier även när du sitter kvar.
Om du vill gå ner i vikt och behålla det, måste du ändra ditt beteende inte bara förrän målet har uppnåtts, men för följande månader och år. Som förklarat ovan, blir det lättare att få tillbaka det när du slutar med viktminskning.
För att lyckas med viktminskning måste du göra livsstilsförändringar, hälsosam matval och träningsrutiner (varje dag, minst 30-60 minuter per dag) som är regelbundna och hållbara. Arbetet med att uppnå en idealisk och hälsosam kroppsvikt, samtidigt som den upprätthålls, måste vara ett sätt att leva på lång sikt.
LÄS OCKSÅ:
- Ät hälsosamt i snabbmat restauranger, kan du?
- Rengör huset medan du tränar, låt oss!
- Han sa, hälsosam mat. Men ...
